【冬养】戒烟行动，请从此刻开始！
2017/11/17 达仁堂健康养生专栏
戒烟行动，请从此刻开始!
不戒烟的
一万个理由
对于戒烟的劝告，“老烟枪”们往往具有“天然抵抗力”：
有些人不太理会，认为吸不吸烟都有患癌风险，为此失掉吸烟的“乐趣”不太值，“我要享受饭后一支烟，赛过活神仙的权利”。
有些人认为都吸了几十年的烟，该出问题早就出了，戒了也好不到哪里去。
有的烟民认为，吸烟不是导致肺癌的主要因素，空气污染才是罪魁祸首。
还有的“美女烟民”担心戒烟会让自己长胖。的确，有研究数据显示，多数烟民在戒烟后一年内，平均体重会增加4~5公斤。
之前公认的解释为，由于戒烟后饮食量增大，导致体重增加。来自瑞士的最新研究显示，是因为肠道菌群在刚戒烟后发生变化，使人的消化能力增强导致的。
为了怕胖不戒烟，也是“蛮有说服力”的。
常常听到烟民讲，某某某抽了一辈子烟，一点问题都没，我不信你说那套。还举例说：“周恩来不抽烟不喝酒，活到78岁。毛泽东只抽烟不喝酒，活到83岁。邓小平又抽烟又喝酒，活到98岁。”
总之找各种理由为心爱的烟草开脱或者麻痹自己。你说他们像不像小孩子？
其实“饭后一支烟，更早成神仙”。据世界卫生组织数据显示，吸烟造成约22%的癌症死亡，是最为重要的致癌危险因素。
吸烟对人体的损伤因人而异，有人轻、有人重，对于抱有侥幸心理的人需要好好想想，有什么科学证据表明你的身体就可以“百毒不侵”？
虽然说肺癌的发生是有遗传、空气污染、吸烟等多因素共同作用的结果，现在空气环境就不是那么好，再吸烟岂不是雪上加霜？
戒烟的好处
超乎你想象
经过日益深入的医学研究，我们得出的结论是：戒烟任何时间都不晚，而且是越早越好。
戒烟从不嫌迟，戒烟后效果立竿见影，肺部循环功能改善，患肺癌风险日益降低。
戒烟后10年，曾经的吸烟者患肺癌几率降低一半。引用世界卫生组织数据：
30岁时戒烟，可使预期寿命增加约10年。
40岁时戒烟，可使预期寿命增加约9年。
50岁时戒烟，可使预期寿命增加约6年。
60岁时戒烟，可使预期寿命增加约3年。
以下是戒烟后不同时间人体的反应：
★ 戒烟后12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。
★ 戒烟后2~12周，循环系统出现改善，肺功能得以提高。
★ 戒烟后1~9个月，咳嗽和气短情况减少。
★ 戒烟后1年，面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。
★ 戒烟后5~15年之后，发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。
★ 戒烟后10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。
★ 戒烟后15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。
难在戒烟
前半年
对于反复戒烟失败的朋友，一定会有体会，戒烟太难了。不过，戒烟是有一定规律可循的。
戒烟过程中出现各种不适感，不同人感受和持续的时间还不太一样。
常见的有烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率降低、食欲增加、体重增加等，会对戒烟者造成极度的困扰，是戒烟失败的最主要原因。
这个要有心理准备，出现这些各种不舒服是“正常”的表现，随着时间的推移，这种不适感会逐渐消失。
一般停止每日吸入尼古丁后不久，体内的尼古丁水平很快就会开始下降，且通常会在停用尼古丁一天内开始产生戒断症状，在前14天最为强烈，并在停用尼古丁大约1个月后开始减弱，此症状可能持续长达6个月。
“以前吸那么多，我现在就偶尔吸一两支不影响我戒烟吧？”
错!尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾，更何况在戒烟的过程会有各种不适，偶尔吸一支将重新提高体内尼古丁含量，简直就是前功尽弃。
只要成功度过前半年，那么95%以上的人都能摆脱戒烟带来的不适，进一步走向完全戒烟的状态。
戒烟有套路
1. 下决心。
把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友，让更多人来监督自己，发朋友圈是个不错的办法，前提是不准删。
这么做有两方面好处：一方面，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见；另一方面，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嫌你说话又不算数，更能增强你的意志力，克制烟瘾。
2. 多找事情做，别让自己总是闲着。
吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。
这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移掉自己的注意力。
3. 让嘴忙起来。
准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。这些小零食，最好选择不易发胖的，也可以用口香糖代替。
4. 用吸管喝水。
用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，减少戒断症状，帮助缓解不良情绪。
5. 远离烟酒朋友。
与吸烟的朋友在一起，既受诱惑又给自己添堵，所以尽可能远离吸烟的朋友，或者回避他们抽烟的时刻。
喝酒后也会降低自我控制力。不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配，于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。 所以，也少喝点酒吧。
6. 需要陪伴与鼓励。
当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴，而不是香烟，最好是家人或孩子，既有陪伴又有监督的作用。吸烟影响的不仅是自己，戒烟需要家人一起完成。
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