高质量的休息，不是睡觉
2023/3/24 20:10:00 十点读书
“你休息的时间够吗？”
美国杜克大学针对休息做了一次大型调查，答题需要花40分钟的时间，也没有任何奖励，但是调查团队收到了来自135个国家、18000人的问卷，可见世界各地很多人都在关注休息，或者说为休息而烦恼。
这些人中，有2/3的人表示“没有得到足够的休息”，女性每天的平均休息时间比男性少了10分钟。
在生活方式上，全世界人普遍面对的难题是：工作和生活之间的边界越来越模糊。
一部电脑、一个手机，让我们随时处在工作待命的状态，一个手机未读信息就能将你的休息打断，我们的非工作时间做了太多工作的事，如此一来，休息赤字，就成为人们最常见的困扰。
在美国，13%的工伤可归咎于过度疲劳，超过1/4的人曾在工作中睡着过，16%的人最近在开车的时候睡着过。
《科学休息》中提出了“刻意休息”的概念，真正的休息不是打瞌睡、躺沙发、无节制地追电视剧等消极行为，而是主动性的。
亚历克斯·索勇-金·庞｜中信出版社
最好的休息，有四种模式。
什么样的休息能最大程度地让我们恢复精力？在过去的20年间，德国社会学家萨宾·桑妮塔格一直在研究这个问题。
她对比分析了充分的休息对早间和午后精力、注意力的影响，得到的结论是：那些有机会在头脑里摆脱工作、不再想着工作，并能把自己的精力投到其他事情上的人，会更高效，态度更积极，和同事之间关系更融洽，也能更好地在工作中与同事合作。
远离工作的休息，被社会学家称为“剥离”，是一种完全不去想工作而专注于其他事情的能力，一种从工作中恢复身心的方法。
二战时期，艾森豪威尔被任命为美军欧洲战区总司令，他到达英国的时候，欧洲战事已经进行了将近两年，而他发现指挥部迫切需要改组，才能更高效。
他的助手海说，艾森豪威尔“一天工作15到18小时”，“战事使他经常彻夜无眠”，于是命令助手去找一个“藏身之所”。
助手发现了一个位置偏僻的“电报局小屋”，只要有时间，艾森豪威尔就会躲进去。
在那里，他打高尔夫，读小说，玩桥牌，骑马，尽情享受乡村美景，最重要的是，禁止谈论工作。
这位助手后来说：“如果说有什么让他免于精神崩溃，那就是电报局小屋以及那里不同的生活。”
“头脑简单四肢发达”可能是错得最彻底的俗语。
很多顶尖的物理学家都是运动高手，很多职业运动员的学术成就也非常杰出。
剑桥大学的老师建议学生在考试前通过长距离徒步来锻炼身体，历史学家安德鲁·沃里克说，他们“把传统意义上的午后漫步或散步变成了日常养生秘诀和缓慢平稳的体育锻炼”。
在一项针对超重和肥胖人群的研究中发现，受试者经过三个月的健身和减肥课程，大脑中灰质和白质的容量都有显著增加。
这表明，运动不仅可以降低胆固醇或改善心血管能力，从而增进大脑健康，它实际上还能“带来大脑结构可塑性的重要变化”。
运动之后，运动员在聚合思维测验中的成绩有轻微上升，但是对于不经常运动的人，运动压低了他们的成绩。
经常运动还能缓解压力，让你能更好地应对困难工作所带来的压力。
对自诩为工作狂的人的业余时间进行研究后发现，参加对体能要求高的运动的人比那些参与消极休闲的人感觉更幸福。
离开办公室，工作狂更有可能比其他人对工作感到焦虑，而运动则能提供一种释放紧张情绪的方式，让你的思想关注其他东西。
游戏是我们参与的最重要的事情之一，通过游戏，我们学会如何与他人合作，遵守规矩，丰富自己的想象力，增强身心，淡然接受失败。
参与游戏是自发的，能让你的身心投入，充满想象力，而“深层游戏”更是能体现出层层深意的有益运动。
和掷骰子、简易电子游戏这些纯粹靠运气的简单游戏不同，深层游戏能让你思想投入。
它要给玩家提出挑战，让他们解决问题。它给玩家提供了解新事物的机会，而这些东西是他们在工作中是做不到的。
深层游戏还会提供一种和工作不同的环境、和工作一样的满足感。
丘吉尔喜欢画画。
年轻时，他被海军部排挤，对很多事情都无能为力，于是开始画画。
他说，忙碌的人要养成休息的习惯，依照自己的性情，总得做点什么。
绘画的过程中，他需要全神贯注，“不管你现在有什么样的担忧，或者未来有什么样的威胁，一旦你开始作画，脑子里就没有思考这些事情的空间了。”
“每前进一步都硕果累累。然而，在你面前这条路没有尽头，你只能不断攀登，不断提高自己。”
他在一本书中写道，绘画“就像是一场战役”，或者说“像展开长篇累牍、环环相扣的论证。它们的指导理念或多或少是一样的”。
旅游、去海外学习或工作，能给心理和创造力带来什么益处？
也许旅行不会让你成为保罗·高更那样的画家或者成为写《美食，祈祷，爱》的伊丽莎白·吉尔伯特那样的作家，但到不同的地方接触不同的文化，的确能够提升你的创造力。
在一项实验中，科学家发现，如果提醒人们什么时候得考虑文化惯例，那么他们的成绩就要比那些没有得到提示的人的成绩高。
如果受试者能够自己想到在什么时候要考虑这些不同文化惯例背后的逻辑，比如，为什么在中国吃饭时餐盘里剩下些菜才是礼貌之举，或者为什么有的文化严格限制向陌生人示好，那么他们的成绩甚至会更好。
还有一项实验表明，能够在两种不同文化间自由切换的学生在几项创造力测验上的成绩都优于那些感觉自己与当地文化格格不入，或者感觉自己已经完全被同化的学生。
到异地休假，去尝试一些我们通常没有时间做但却有趣的东西，把一些陌生的元素和熟悉的元素结合起来，能够激发我们的想象力，恢复注意力和意志力。
起草《独立宣言》的托马斯·杰斐逊说：“能带来幸福的不是财富，也不是奢华，而是宁静和情操。”
现在，我们把压力和劳累都当成了荣誉，表明我们工作很认真、很投入。
但是纵观人类历史大部分的时间里，有成就的人都是从容不迫、不慌不忙的。
早在公元前6世纪，孙武在《孙子兵法》中就写道，“将军之事，静以幽”；日本剑术家宫本武藏在约17世界写成的《五轮书》中说，“不管是战斗还是生活，你都应该坚定、沉着”。
《休息的原则》中有一句话：“急迫、透不过气和焦虑，这都不是力量的象征，只能说明你软弱，没有能力协调”。
休息不等于虚度光阴，如果休息的方式得当，它能让我们的生活从容不迫，井井有条，赋予我们更充裕的时间，帮助我们事半功倍。
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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国，网络(如有侵权请联系删除)
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