5个不良习惯最易致腰痛 中医常按3穴位巧缓解
2017/4/17 上海德杏堂中医

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     腰背部是我们最常用力的身体部位，很多男性都会有腰痛的症状。

    

     男性腰痛的常见原因

     不良工作习惯：因为工作时需要负重、牵拉及其他可能扭伤脊柱的动作，比较容易出现腰痛，尤其在椅子不舒服或坐姿较慵懒时。

     背包太重：太重的背包可以使腰部受力增大，尤其是每天都背着时。

     运动不当：过度运动引起的肌肉损伤。尤其工作日不常锻炼而周末突然高强度运动的人，更容易发生这种情况。

     错误姿势：站立时应将身体的重量均匀地分布于双脚，而不应将身体倚向一侧。

     椎间盘突出：椎间盘突出可导致剧烈疼痛，有时疼痛还会放射到一侧的大腿根部。

     三个穴位可常按 1、揉命门穴

     命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

     2、揉肾俞穴

     肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

     3、揉腰阳关穴

     腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

     男性腰痛的具体按摩手法

     1、按揉法

     用医者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病变处作环形旋转施压，逐渐用力。拇指按揉法适用于肌肉起止点处或痛点较为表浅处，肘尖按揉法多用于肌肉丰满部位或痛点较深部位。此法具有放松肌肉，松解粘连等作用。

     2、弹拔法

     用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛点周围的肌肉(或肌腱)上作纵向弹拔，直到患者有较强的酸胀感而能耐受为止。此法具有松解粘连、解除肌肉痉挛等作用。

     3、叩击法

     类似于“捶背”手法，用双手握拳顺序由胸背正中顺序而下，连续叩击脊柱至腰部，或用一手垫在下面，一手叩击手背，如此反复进行。此法具有放松腰背肌肉作用。

     4、拿捏法

     医者用拇指、食指、中指和无名指形成钳形用力，将腰背部(或腿部)肌肉(或肌腱)反复捏拿提起。可持续拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反复多次。此法具有解除肌肉痉挛，通络止痛作用。

     5、滚法

     医者用小指侧掌背、小指及无名指根部以一定压力附着于治疗部位上作连续滚动动作，频率在每分钟120～180次为宜。此法适合于在面积肌肉及软组织的放松，具有改善局部积压循，松解肌肉痉挛等作用。

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