以为自己年轻癌症就会放过你？坚持这样生活，20多岁也可能得癌
2017/5/8 上海德杏堂中医

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     “年轻”意味着什么？不仅是旺盛的生命力、饱满的精神状态，更代表强健的体魄。不过现在，这句话可能不那么绝对了。越来越多的癌症正侵袭年轻一代。

     二三十岁年轻人患癌率飙升

     数据显示，乳腺癌、肺癌和甲状腺癌在年轻人中发病率呈上升趋势。相比20多年前，二三十岁的年轻人患癌率大大提高了。年轻人患癌数量越来越多，涉及病种范围越来越广，并且很多人一检查出来就已是晚期。

     5种不良习惯是患癌元凶

     “年轻”是资本，但往往被人当做是挥霍生活的理由，很多年轻人的不良习惯正成为扼杀健康的杀手。

    

     饮食无常

     年轻人不健康的饮食方式，挑食、暴食、节食太多，水果、蔬菜、饮水太少，营养摄入不均衡，晚间应酬多等，都会增加患胃癌、结肠癌风险。

     经常熬夜

     熬夜加班、整晚聚会、通宵看剧打游戏，这些恶习正在“掏空”年轻人身体。

     长时间的睡眠不足、作息不规律，容易造成记忆力减退、神经衰弱，还会带来抑郁等不良情绪，诱发甲状腺癌、乳腺癌等。

     懒得运动

     运动量过少的恶习还不断向低龄群体蔓延，青少年手机不离身，休息时间上网、打游戏，长此以往，身体健康将告急。

     抽烟喝酒

     约80%的肺癌是由长期吸烟引起的。过量长期饮酒，可加重肝脏负担，损伤肝脏代谢功能，诱发多种癌症，尤其是肝癌。

     抽烟喝酒看似需要长时间累积才会出现不良反应，但如果很频繁地接触，癌症就会过早找上门。

     压力山大

     与父辈和祖辈们生活闲适、压力小相比，这代年轻人从小就承受着各种压力。例如求学时期的成绩压力，工作后“上有老下有小”的养育压力等。

     过早地接触压力，癌症发病也会提前。

     培养好习惯等于攒“健康本钱”

     年轻虽有无限可能，但不应该拿自己的身体折腾。

    

     要保证每年体检一次，40岁后应改为每年两次。养成良好的生活习惯，为将来不得癌做好防控。

     践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石，可以有效避免疾病过早找上门。

     饮食新鲜多样化

     《中国居民膳食指南(2016)》建议，居民每天要摄入200~350克新鲜水果。在每天上午10点、下午4点左右吃些水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，种类尽量多样化。

     晚上最好回家吃饭，少点外卖，少吃红色或加工肉类等，不要吃过夜腐败的食物。

     制订饮水时间表

     利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表，保证每天2000毫升饮水量。

     不爱喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜饮料、浓茶、浓咖啡等。

     下午冥想10分钟

     可在下午冥想10分钟，放空自己，或泡上一杯茶，举目远眺。

     压力和负能量爆棚时，应该调整呼吸，用平和的心态看问题。

     作息规律不熬夜

     中午最好闭目养神20~30分钟。

     晚上应该11点前上床，睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶。可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。

     如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。

     办理一张健身卡

     坚持运动，办一张健身卡，逼着自己运动，也不失为一种好办法。

     健身房内的器械可以满足多种运动需求，健身伙伴的鼓励也会让运动习惯更持续。

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