假期综合征，小心肿瘤也狂欢?
2017/10/8 上海德杏堂中医

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     假期虽好，狂欢的生活影响了身体，可就得不偿失了呀!

     近年来，一些肿瘤的发病有年轻化趋势，这与年轻人的严重的不良生活方式有一定的相关性。而在假期中，这些不良的生活方式可能变本加厉，更加影响健康。

    

     假期综合征，小心肿瘤也狂欢?

     (1)酗酒：大量饮酒与多种肿瘤相关，这些肿瘤包括：食管癌、胃癌、胰腺癌、肝癌等。在假期中，饮酒可能是聚会助兴所需，但饮酒应适量。

     (2)吸烟：吸烟也与多种肿瘤相关，比如：肺癌、鼻咽癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌、肾癌等。也许你会说，我不吸烟，但是别忘记了，在亲朋好友聚会时，聚会场合有人吸烟，你就会吸入二手烟。

     (3)熬夜：假期中，聚会时可能要熬夜，看电视可能要熬夜，熬夜使很多上班族感觉精神放松。但是不要忘记，熬夜可以导致机体功能紊乱，也与多种肿瘤相关，比如乳腺癌、妇科肿瘤等。

     (4)暴饮暴食：暴饮暴食损伤消化道，且容易导致肥胖，肥胖也与多种肿瘤相关，包括胰腺癌、乳腺癌等。

     (5)不良饮食：腌渍烧烤食品与食管癌及胃癌等消化道肿瘤相关，而高脂饮食则与结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌等相关，除此以外，霉变食品与消化道肿瘤相关。

     保持健康生活，远离肿瘤

     我们应该保持健康的生活方式，选择合适的休闲娱乐方式，远离肿瘤。

     01健康饮食：

     ①食物多样，每餐应包括蔬菜、水果、豆类及粗加工的主食；多吃蔬菜和水果，每天保持3-5种蔬菜和2-4种水果。

     ②以植物性食物为主，少吃甜食，烹饪应选择适当的植物油并限制用量。

     ③限制饮酒：男性每天饮酒量不超过总能量摄入的5%，女性不超过2.5%。

     ④每天瘦肉摄入量应控制在90g以下，最好选择鱼和家禽。

     ⑤限盐、防霉、防腐，减少食品添加剂的使用。

     ⑥选择健康烹饪方式，减少油烟吸入，减少食物中油脂量。

     ⑦不吃焦、糊的食物，尽量少吃腌熏烧烤食物。少吃或不吃皮蛋、油条、酸菜、臭豆腐等。

     ⑧咖啡因有防癌作用，应适度饮茶饮咖啡。

     ⑨戒烟戒酒。

     02适当锻炼，维持适宜体重：

     假期中，可以约上亲朋好友，多做爬山、游泳等有益运动，不要久坐，不宜长时间打牌。

     预防肿瘤：走出家门、多做运动，健康饮食、戒烟戒酒，充足睡眠、规律作息，爱护自身、长久受益。

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