秋分养生正当时
2022/9/23 18:00:06 东营经开区正和堂中医门诊部

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     秋分

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     秋分节气，阳气向地下收藏，阴气开始旺盛，阴阳平均，人的体感最佳。此后，气候转换，天气明显转凉，早晚温差大，水始涸，天气也会变得干燥起来。

     “传统中医学认为秋气与人体的肺脏相通，如果燥气太强，容易引起口干舌燥、干咳、喉咙痛。‘肺喜润恶燥’，在这样的节气，如果平时呼吸道免疫力低下，抵抗力弱，尤其是老年人、婴幼儿，容易患感冒、咳嗽、支气管哮喘等。” 陕西省中医医院主任医师闻新丽如是说。

     养生时要考虑节气因素，有选择地进行调养。那么，秋分时节如何养生？闻新丽介绍了起居养生、饮食养生、运动养生、心情调养四种方法。

    

    起居养生

     秋分时节昼夜温差大，在起居养生方面，要注意保暖，早晚要加衣。老年人阳气不足，气血虚弱，怕冷又怕热，对天气变化很敏感，更要适当添加衣物。有心脑血管疾病、慢性胃炎的慢性病患者，气温太低会导致气血运行减慢，也会使疾病加重，所以要做好保暖准备。早睡早起，睡眠时侧身屈膝而卧如弓形，即古人所讲的“卧如弓”，可使精气不散，提高睡眠质量。

    

    

    饮食养生

     秋季干燥，燥邪伤肺，肺主皮毛，人们易唇干、口干、咽干、燥咳、大便干燥、心烦，皮肤疾病会多发。饮食养生方面，要特别注意预防秋燥。因此秋分时节除了多喝水以外，还要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米、百合、莲子、藕、银耳、梨、蜂蜜等。百合味苦性平，可润燥止渴，清心安神。山药性平味甘，养心脾肺肾之阴，是秋分时节的养生食物。但滋阴润燥生津的食物多偏于寒凉，对于有胃肠不适的人来讲需要加入生姜、陈皮，熬成粥或煮水来食用。同时，秋季要少食油炸食物，适当吃一些具有降肺气功效的果蔬，如甘蔗、苹果、猕猴桃、白萝卜、胡萝卜等。但是脾胃虚寒的人要谨慎食用。大多数偏白色食药具有补益肺气、滋阴润燥的功能，如黄芪、党参、麦冬、玉竹、白术、茯苓等，食用后可以促进唾液腺体的分泌，润喉利嗓调节免疫功能。

    

    

    运动养生

     秋分气候清凉，空气品质较佳，运动养生时应该多亲近大自然适度运动，如登山、慢跑、快步走、骑自行车等，维持身体灵活度。此时人体阴精和阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。轻松、平缓的运动，具有收敛心神、舒展筋骨、调整气血、增强心肺功能等作用。

    

    

    心情调养

     秋天阳气下降收敛，阴气增、阳气减，很容易影响人的情绪，尤其是处于更年期阶段的人群更容易出现抑郁、烦躁、失眠等。在心情调养方面，人们需要陶冶情操，做到“恬淡虚无，精神内守”，培养一两个爱好，使自己的心胸变得宽广、豁达，平稳度过秋天。

    

     本期统筹：李 刚

     本期编审：倪国辉

     本期编辑：李欣怡

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     经卫生部注册的正和堂中医门诊部，拥有渊源丰厚的中医发展历史和丰富的临床经验，其祖上曾享誉齐鲁大地，家传古医书从明清到民国堪比博物馆藏，一直以跻斯民于康健，传承扁鹊医风，悬壶济世，大医精诚。

     正和堂中医门诊部(运河路423号,大海鑫庄国际南门,东凯幼儿园东邻)是经卫生部和民政部门批准设立的非营利性医疗机构，同时也是东营市定点医保统筹单位，建筑面积1500多平,机动床位30张,设中医内、妇、儿、针灸推拿康复四科，和中药药剂科。青岛姬水本草堂中医诊所是经卫健部门备案的中医诊所，座落在青岛市市北区抚顺路33-16号(抚顺路与本溪路早市康定路口)主要采取传统中医的 手法治疗老中青、妇儿的各种疾病，崇尚以传统方法“治末病”工程，擅长以针灸、巨针巨刺治疗中风偏瘫及心脑血管、外伤截瘫等疾病；利用督灸、脐疗、针灸、 火针、刺血、穴位埋线和方药方式治疗妇科及亚健康及慢性病方面的疾病；利用推拿手方治疗小儿常见病；利用一针疗法及火针立竿见影的治疗各种疼痛病，并治愈 了诸如高热半年、小舞蹈病综合症、帕金森综合症、中风偏瘫、癫痫病、类风湿、强直性脊柱炎、精神分裂症、血小板减少症、经间期流血、月经不调、儿童孤独症 等病症；是山东省中医院技术支持单位，是国家科委中国针灸学会会员，是省科委山东针灸学会外治委员会委员。

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