霜降秋将止，养生要注意！
2022/10/30 11:40:58 东营经开区正和堂中医门诊部
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霜
First Frost
降
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大，可以说“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。
霜降节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则。
“霜降三防”要做好
First Frost
① 防秋燥
1
适当多食用一些汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果。蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品。
③ 防秋寒
3
霜降时节气温骤降，不再适合“秋冻”，对抵抗力差的老年人，尤其应按时增减衣物，以免生病。睡觉时一定要盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。年轻人也该穿秋裤了!
② 防秋郁
2
生活规律不要随意打破，保持心情舒畅；要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。
一
起居养生
霜降天气转凉后，胃部容易抽搐，引起腹泻、恶心等症状，大家要注意腹部保暖，尤其是那些身体比较瘦的人，胃部的保暖就更重要。此外，要减少生、凉食物入口，多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉、冰水，避免肠胃受到过度刺激导致胃部不适。
《黄帝内经》里曾提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋季气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏，此外还有又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。睡眠时卧的方向上，也是有讲究的，古人曾提出“秋冬向西”的观点。如《千金要方·道林养性》里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
二
饮食养生
谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“补冬”更当紧。因此，霜降饮食要以甘淡滋润为主，宜多吃生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨、苹果、橄榄、洋葱、芥菜、萝卜等，防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。
但要少吃辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，以防“上火”。不过，霜降虽然要补，但讲究因人而异。脾胃虚弱者、老年人或慢性病患者在食补时，应尽量吃温热食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收。
#1
推荐食谱：双耳汤
材料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。
做法：将白木耳、黑木耳用温水发泡，除去杂质，洗净，放入碗内，加冰糖、水适量，置蒸笼中，蒸一小时，待木耳熟透时即成。
功效：适用于肾阴虚、血管硬化、高血压、肺阴虚咳嗽、喘息者。
#2
推荐食谱：猪肺粥
材料：薏米50克，猪肺500克，大米100克，葱、生姜、食盐、味精、料酒各适量。
做法：先把猪肺洗净，放入锅内，加入适量的水，投入料酒，煮七成熟，捞出，再用刀切成丁备用；把薏米、大米淘净，连同猪肺丁一起放入锅内，并放入葱、生姜、味精、食盐、料酒，置武火烧沸，文火煨熬，米熟烂便可。
功效：肺虚久咳。适用于肺气虚的久咳、咯血、痰多等症。
三
情志养生
时至深秋，草木枯落，花木凋零，一派肃杀凄凉景色，秋雨打窗，睹物思人，触绪感怀，常在人心中引起凄凉、肃杀、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。所以秋天须重视心神的调适，调心境以养形神，要注意适当养神。
秋天养神同样需遵循顺时养生法则，关键就在于掌握秋令之气“容平”之特点，收敛神气，让自己的精神世界与万物的成熟相一致，以致“志收”。如慢呼吸、多想一些美好而愉快的事情、 多微笑、每天静坐休息五到十分钟等，达到心平气和，心旷神怡的最佳境界。
四
运动养生
霜降过后，气候越来越寒冷，可适当选择运动量较大的活动，以促进全身血液循环，抵御寒气对身体的侵扰。大家可以多登高远眺、游湖赏花，使肺的功能得到舒畅，不但能强身健体，还能使心胸豁达，改善悲秋情愫。
大家也可以选择进行气功导引，如进行内养功、强壮功、大小周天功等的修炼，以达到宁神定志、调节精神、强壮体魄的目的。当然，任何运动都要注意保暖，勿使寒凉趁势而入，而得不偿失。
五
疾病预防
霜降是肠道传染病的高发季节，因为秋季病毒、病菌传播的媒介明显增多，增加了传病机会，因此预防肠道传染病是非常重要的。秋季也是瓜果蔬菜上市的季节，如不注意洗净、消毒，尤其是在旅途中，水源不充分，卫生条件没法保障，吃了这些被病原菌和寄生虫卵污染而未洗净的生瓜果，就容易引起肠道传染病。吃未煮熟的蔬菜，也同样会生病。
霜降属于晚秋时节，心肌梗死的发病率明显提高。高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，容易造成冠状动脉循环障碍。此时应注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，可预防心脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八成饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液，日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。
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经卫生部注册的正和堂中医门诊部，拥有渊源丰厚的中医发展历史和丰富的临床经验，其祖上曾享誉齐鲁大地，家传古医书从明清到民国堪比博物馆藏，一直以跻斯民于康健，传承扁鹊医风，悬壶济世，大医精诚。
正和堂中医门诊部(运河路423号,大海鑫庄国际南门,东凯幼儿园东邻)是经卫生部和民政部门批准设立的非营利性医疗机构，同时也是东营市定点医保统筹单位，建筑面积1500多平,机动床位30张,设中医内、妇、儿、针灸推拿康复四科，和中药药剂科。青岛姬水本草堂中医诊所是经卫健部门备案的中医诊所，座落在青岛市市北区抚顺路33-16号(抚顺路与本溪路早市康定路口)主要采取传统中医的 手法治疗老中青、妇儿的各种疾病，崇尚以传统方法“治末病”工程，擅长以针灸、巨针巨刺治疗中风偏瘫及心脑血管、外伤截瘫等疾病；利用督灸、脐疗、针灸、 火针、刺血、穴位埋线和方药方式治疗妇科及亚健康及慢性病方面的疾病；利用推拿手方治疗小儿常见病；利用一针疗法及火针立竿见影的治疗各种疼痛病，并治愈 了诸如高热半年、小舞蹈病综合症、帕金森综合症、中风偏瘫、癫痫病、类风湿、强直性脊柱炎、精神分裂症、血小板减少症、经间期流血、月经不调、儿童孤独症 等病症；是山东省中医院技术支持单位，是国家科委中国针灸学会会员，是省科委山东针灸学会外治委员会委员。
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