惊蛰至，养生起，中医先|惊蛰 | 谈谈春天的衣食住行
2023/3/5 13:01:35 东营经开区正和堂中医门诊部
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3月5日，惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。
惊蛰反映的是自然生物受节律变化影响而出现萌发生长的现象。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。
惊蛰养生
我们常说冬藏、春生、夏长、秋收，这便是养生的真谛。中医认为，天人相应，形神合一，顺应二十四节气的变化去养生必将事半功倍，得养生焉。
1、早睡早起，调养身心
春季阳气仍然没有到达最旺盛的时候，因此夜间仍然应该早睡，让阳气收敛于内，而不是像夏天那样尽量的让阳气在外去选择晚睡。早晨阳气由阴而出，逐渐生发。所以，我们也应该随着太阳的升起而起床。
癌症患者这样做可以有效的预防高血压、脑梗、心肌梗死等心脑血管病的发生和加重。也可以令人心情舒畅，而少生抑郁、脾胃病等与肝气不畅有关的疾病。
2、饮食要清淡
从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物，增强体质抵御病菌的侵袭。油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
3、适当春捂，重点保暖
春捂，是指春季不要急于脱去冬装，捂住身体热气，以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛，冷暖气候你来我往，人体必需具备应对这种多变气候的能力，即阳气。
此时癌症患者应注意保暖，重点要注意手、脸(口与鼻部)的保暖，还要保护好双膝双腿，癌症患者需避免脚和腿受凉。
4、适度锻炼，增强体质
常言道：“一年之计在于春”。春季正是万物萌生，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼，强身健体的黄金季节。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带都容易造成运动损伤。
癌症患者可在春季开展锻炼，但强度不宜过大，适合开展打太极拳、做健身操、放风筝、踏青爬山等有氧户外活动，能有效增强机体免疫力和抗病能力。
5、调适情绪，以养肝气
肝与四时之春相应，春季养生重点在于养肝护肝。
肝脏具有升发调达、储存血液、舒畅情致的作用，与春季万物复苏、生机勃勃相对应。所以，春季与肝相和，上火多为肝火，所以春季养生应注意调肝降火，达到养肝护肝的效果。
中医认为肝属木，肝藏血主疏泄，喜条达而恶抑郁。调情志，养肝血是养肝护肝的重点。保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
6、通风换气，预防疾病
惊蛰过后万物复苏，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。应注意科学的饮食和起居，室内要经常开窗通风换气，以减少和抑制病菌的存活和繁殖。
尽量避免在人群密集的区域长期逗留。重视传染病的预防工作，做到早发现、早隔离、早诊断、早治疗。
惊蛰时节，这些疾病多发
感冒和流感
冷暖不定，阴雨增多，衣服随意增减，容易导致感冒和流感，出现脚软物理，发热，鼻塞流涕等症状。特别是体弱者、宝宝和老年人，要注意保暖，居室多通风，多锻炼。
过敏症
冬春转换之际，万物生长，空气中花粉、尘埃增多，还有些日趋活跃的微生物，这些很容易接触人体发生花粉过敏、支气管哮喘、过敏性鼻炎等过敏症。相关人群要注意关好门窗，少去户外活动等。
心脑血管疾病
由于这个季节气候多变，冷热不定，人的血管会出现不停程度的收缩，血压不稳容易诱发高血压、心脏病等心脑血管疾病。应该多注意休息，保持心情的逾越，避免骤然减衣，防止受凉。
惊蛰节气如何养生 中医养生不同体质不同养法
中医认为，人体禀赋于先天，受制于后天多种因素的影响，在其生长发育和衰老过程中，形成了不同的心理、生理功能上的相对稳定的某种特征，这种特征往往又决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程中的倾向性，因此在养生中要因人而异，不能一概而论，下面就跟着小编一起来了解下吧。
惊蛰节气该如何养生
一、阴虚体质
这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。
养生方法：
1、精神调养：阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。
2、环境调摄：阴虚者，畏热喜寒，寒冬易过，热夏难当。所以有条件的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。
3、饮食调养：其原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。
4、体育锻炼：不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。
二、阳虚体质
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
养生方法：
1、精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。
2、环境调摄：阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。这样可大大提高冬季的耐寒能力。
3、体育锻炼：阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。
4、饮食调养：多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，根据“春夏养阳”的原则，配合天地旺阳之时，以壮人体阳气之功。
三、血瘀体质
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
养生方法：
1、体育锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。
2、精神调养：血瘀体质的人多有气郁之证，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血瘀倾向。
3、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
四、痰湿体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。
养生方法：
1、环境调摄：在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3、体育锻炼：痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
春天要来了，你做好准备了吗？让我们养好身体，增强免疫力，开启元气满满的新征程。
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惊蛰 | 谈谈春天的衣食住行
I导读：这篇文章作者写的太好了，言简而意深。道者，百姓日用而不知。只要地球围着太阳转，春生夏长秋收冬藏，永远就是这些道理。(编辑/王超)
春季的衣食住行
作者/张亚萍
春季有三个月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个季节。春之时，阳气升发，人的机体皮肤腠理逐渐舒展，脏腑、气血功能增强，自然界各种生物也萌生发育，弃故从新。春季的养生首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，节制和宣达春阳之气，并从衣、食、住、行等方面加以调摄，以保障人体正常的新陈代谢和健康。
衣：衣着要宽松舒展，柔软保暖。春季天气冷热多变，常有寒潮来袭。高年之人，多有宿疾，如肝阳偏亢者，因阴分不足，受不住风阳刺激，而出现肝经症，血压容易升高，睡眠不好；内热体质者则易患目赤肿痛；急性支气管炎、肺炎、哮喘、冠心病、流感及腮腺炎、猩红热等疾病也时有发生或复发。故当此之时，应做到“虚邪贼风，避之有时”。要时备夹衣，遇暖易之，棉衣不可顿去，以防风寒侵袭，这正是“春捂秋冻”之理。
食：春季是阳气升发、万物推陈出新的季节，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外将聚积一冬的内热散发出来。饮食宜清淡温平，应多食时鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜、枸杞头、马兰菜等，这对于因冬天偏食滋补食品所致偏热体质者，可起到清热解毒、凉血明目、消肿利尿的作用。
春季不宜过食油腻烹煎动火之物，以免积热在里。同时要少吃辛辣等刺激性的食品，不饮烈性酒。
住：阳春三月，是在住宅周围栽花、植树的大好时光。保持室内外的清洁，保证夜间睡眠充足，有利于促进身心健康，符合祖国医学倡导的“春天应阳”、“春夏养阳”的养生原则。
行：俗话说：“一年之计在于春”。春天是体质投资的最佳季节。春光明媚，空气清新，万物勃发，这种环境最有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。
实践证明，春季进行锻炼，能提高机体对气候变化的适应能力，使人体各种组织器官适应春天的升发之气，减少“春困”等不适。
春季应根据自己的身体状况选择户外锻炼项目，一般以简单易行又有趣的活动为好，如太极拳、保健功、易筋经、八段锦、慢跑，乃至放风筝、荡秋千等。历代养生家还认为，在春光明媚、风和日丽的春天，应踏青问柳，登高赏花，游山戏水，行歌舞风，陶冶性情，使身体在春光中最大限度地吸取大自然的活力。
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本文摘自《农村成人教育》，1994年2月期。作者/张亚萍。编辑/王超，校对/晓燕、郑宇。
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经卫生部注册的正和堂中医门诊部，拥有渊源丰厚的中医发展历史和丰富的临床经验，其祖上曾享誉齐鲁大地，家传古医书从明清到民国堪比博物馆藏，一直以跻斯民于康健，传承扁鹊医风，悬壶济世，大医精诚。
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