清明节养生法则
2023/4/4 17:15:15 东营经开区正和堂中医门诊部
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清明节是农历二十四节气之一，刚好处于仲春与暮春之交，此时万物皆显，草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气也是清新的阳气。到了清明，气温变暖，降雨增多，中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春如渐肾而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调，气血运行不畅，从而引发各种疾病。在该节气，应尽可能的做到顺应天时，柔肝健脾，清降火气。
“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”
——《岁时百问》
“
在上古先民看来，这15天时间，无论风、雨、水还是阳光，都很干净，这一时期的太阳是清新的太阳，流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。
所以这段时间一定要多出去走走，踏青赏花，摘食野菜，让身体沾染上天地之间的清新之气，有助于护阳生发，排毒发陈。
”
寒气生浊，热气生清
清明是清气上升的时节。《黄帝内经-素问-阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清。”从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。
春日行走于大地间，细心的人会发现，和其他季节不太一样，能感受到脚下的暖，伴随着春深，这股渐渐向上走的暖意会越来越明显。
这是地气(阳气)由地下渐渐上行至地表的结果，也正是这股强烈的由下向上行走的地气，催动了自然界的生命向外奔发、生长。行走在大自然中，便可接收大地初出的“清”气。
天清地明，人与自然同气相求，阴阳平衡
清明，含上清下明之意，天空清，大地明。中医把人体分为三焦。上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝胆肾，膀胱大肠小肠。上焦如天，中焦如地，下焦如江河。
清明时节养生，重在与自然同气相求，人体各部位随清明之时与大地草木推陈。
“天清”对应人体的心清、肺清；“地明”则对应脾胃升降功能，同时“明”由日和月组成，日月分别代表阴阳，因此“明”也含有阴阳平衡之意。
清明养生，重在疏肝气、清胆湿、健脾胃
清明时节，多有寒、热、风、湿夹杂，身体也会格外敏感，稍微有些不洁净，亦或毒素的淤积，都会被“清明气”感知到。
像头痛、晕眩、血压升高、无缘由的发火、眼睛发涨、失眠......这段时间也会特别多，这些症状多因清明节气肝气升发过旺所致。
还有些肺功能不太好的朋友，肺调节缓慢的，就会感冒；肝木过旺，定会克脾，脾胃的纳受力差了，湿浊就会停滞于体内。
“
故清明养生，重在疏肝气、清胆湿、健脾胃。
且脾胃中焦为人体中气所在，中焦升清降浊有序，人体内的小四季方能正常运转，自然可以调节身体的寒热温凉和生长收藏。
”
▲根据清代著名医家黄元御先生的一气周流理论，上心下肾，左肝右肺，脾在中央，上下左右构成一个圆，五脏六腑的气机运行遵循左升右降的模式，进行升清降浊，则身体康健。
肝主生发，主疏泄，喜条达
宜早起，多踏青，借天地之气，生发肝阳
▼
清明之后为暮春，人的气血从内往外走，整个自然界也是万物生发。《黄帝内经》讲，这个时节要“夜卧早起，广步于庭。”
意思是说，早睡早起，多到外面散散步，动则生阳，胸中便会有清气升起，感受大自然万物生发的气息，才能很自然的和天地大自然构成一种和谐的状态。
肝主情志，性喜条达，若情志不畅，则易导致肝郁血虚。所以在春天，自然界活力之“气”最为充盈的时节，更须保持开心豁达，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，肝阳便会生发畅达，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。
胆主少阳，子时(23 - 1点)当令
子时须入眠，护发阳气，身体“清净”
▼
一天中，白天主阳，夜晚主阴，睡得好，便可敛藏阴精，培补气血。
所以入眠时间不宜超过夜里23时。胆主少阳，胆经活跃时间为晚上23点到凌晨1点，这个点正好是身体刚刚生出阳气，还很微弱的时候，需要靠睡眠来保护，同时胆经可以在这段时间的深度睡眠中排出浊气，恢复身体“清净”的状态。
现代人长期久坐，胆经多有瘀堵，最明显的表现就是大腿外侧以及臀部脂肪过厚。不妨在下午5点到7点间敲打胆经，这个时辰为肾经当令，气血流注肾经，而肾属水，胆属木，水生木，可提升阳气，助力身体排毒发陈。
春日宜省酸增甘，以养脾气
▼
多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季的饮食调养宜选辛、甘、温之品，少酸涩之品。
如今，清明节和古时候的“寒食节”合二为一，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯，对于但并非所有人都适合吃冷食，脾胃不佳者，不妨多吃些红薯、萝卜、芋头、山药等秉承“土气”而生的食物，可温胃祛湿、补中和血、补精益气，但要少吃“发物”。体内湿气重者，可选藿香、陈皮煎水内服，有芳香化湿、行气消滞的功效。
此外，五谷杂粮这些种子多多益善。比如小米，无论土地多贫瘠，都能茁壮生长，因而生发力特别强，可谓得土气最厚，最养脾胃。还有大米粥汤，也是公认的养脾胃。
还有些节令野菜，也能帮助身体与自然之气相沟通，比如踏青时候看到的菠菜等，非常养脾胃肝血。《本草纲目》说菠菜“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥，根尤良”。如果冬天没有收藏好，春天肝火较旺、肝血较虚的话，不妨多吃点菠菜。总之，植物会在相宜的时令长出来，趁清明时节踏青，多采摘些适合自己体质的新鲜野蔬食用，也不错的养生方法。
清明吃点啥
1、菠菜：菠菜营养极为丰富，特别适用于儿童和慢性病患者食用。
菠菜中所含的酶对胃和胰腺的分泌功能起良好作用；贫血、胃肠失调、呼吸道和肺部疾病患者可服用菠菜水浸剂(将100克菠菜放入碗中，加水200毫升，隔水煮10分钟，早晚分服)有一定疗效。
此外，高血压和糖尿病患者多食菠菜也有一定益处。
2、山药：山药既可食用，又可药用，尤以春天食之最佳。山药因含有较多的淀粉，煮熟后可代替粮食食用。
民间流传有许多山药治病的便方，其中应用最广的山药粥，即用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀。
本粥可健脾补肺、强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用。
3、豆芽：春天气候特点是风大雨少，气候干燥，动辄就会上火。春季上火不同于夏季的“湿热”，更多是“燥热”，症状有咽干疼痛、眼睛干涩、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲不振等。
被古人称为“种生”的豆芽最适合春季吃，能帮助五脏从冬藏转向春生，豆芽还具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃。
4、韭菜：韭菜是大家喜爱的家常菜。从唐代诗人杜甫的名句“夜雨剪春韭”来推测，我国民间食用和栽培韭菜的历史非常久远。
韭菜性味辛、温。叶、根、种子均可入药。有温中、行气、散瘀、解毒等功用，主治胸痹、腹胀、吐血、衄血、痢疾、跌打损伤等症。鲜韭菜特别是韭菜籽有补肾壮阳固精和暖腰膝的功能。
《本草纲目》载：“饮生汁，主上气喘息欲绝，解肉脯毒。煮汁饮，止消渴，盗汗，熏产妇血晕，洗肠痔脱肛。”农谚里有“种块韭菜，祛病消灾”之说。
节气养生粥
1.健脾养胃汤
【材料】白术5克茯苓15克扁豆10克芡实10克炒薏苡仁20克扇骨或者瘦肉。
【功效】健脾化湿。
【适宜人群】适合各种人群，尤其适宜容易困倦、眼睑浮肿、纳差、容易腹泻等脾虚湿困的人群。
2.芪术茯陈老鸭汤
【材料】黄芪30克茯苓50克白术15克陈皮10克。
【功效】补益气血、健脾祛湿。
【适宜人群】适宜容易疲劳、困倦、眼睑浮肿等气虚湿滞人群。
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正和堂中医门诊部(运河路423号,大海鑫庄国际南门,东凯幼儿园东邻)是经卫生部和民政部门批准设立的非营利性医疗机构，同时也是东营市定点医保刷卡单位，建筑面积1500多平,机动床位30张,设中医内、妇、儿、针灸推拿康复四科，和中药药剂科。青岛姬水本草堂中医诊所是经卫健部门备案的中医诊所，座落在青岛市市北区抚顺路33-16号(抚顺路与本溪路早市康定路口)主要采取传统中医的 手法治疗老中青、妇儿的各种疾病，崇尚以传统方法“治末病”工程，擅长以针灸、巨针巨刺治疗中风偏瘫及心脑血管、外伤截瘫等疾病；利用督灸、脐疗、针灸、火针、刺血、穴位埋线和方药方式治疗妇科及亚健康及慢性病方面的疾病；利用推拿手方治疗小儿常见病；利用一针疗法及火针立竿见影的治疗各种疼痛病，并治愈 了诸如高热半年、小舞蹈病综合症、帕金森综合症、中风偏瘫、癫痫病、类风湿、强直性脊柱炎、精神分裂症、血小板减少症、经间期流血、月经不调、儿童孤独症等病症；是山东省中医院技术支持单位，是国家科委中国针灸学会会员，是省科委山东针灸学会外治委员会委员。
源网页 http://weixin.100md.com
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