轻度抑郁症状的人，多半会说这几句“口头禅”，希望你一句都没说过
2022/11/28 22:31:28 EMBA
作者：渡兰君
来源：渡兰(ID：dulantea)
如今的生活节奏忙碌而飞快，再回不到歌曲《从前慢》所唱的那种境况。
人们不得不把身心卖给工作和压力，情绪积压着，内心越来越沉闷，很容易陷入一种轻度抑郁状态。
如果不及时察觉并排解掉负面情绪，症状就会不断加重，有的甚至走向自杀的道路。
那些轻度抑郁症状的人，往往会把这几句“口头禅”挂嘴边。
如果你经常说，就要有所警惕了，要及时采取行动来调整自己的心境。
“我真的很没用”
一位抑郁症患者曾这样记录下整日萦绕在脑海里的想法：
“我比较笨，老是做错事给领导骂；赚的钱不多，找不到对象；快30了还是一事无成，啃父母老，好失败……
抑郁症早期症状之一，是否定自我，厌恶自我，总觉得自己很失败，什么事情也做不好。
如一位心理学家说的那样：
如果一个人经常以消极的眼光看待自己，这是非常危险的，它会毁了你自己。
我一个朋友小文，大专毕业后从公司前台做起，尽心竭力干了五年，当上了部门主管。
当上没多久，公司业绩陡然下滑，大块大块的裁员，她也无法幸免。
她不得不重找工作，一连面试了几十家公司，居然都没通过，对方不是嫌她已婚未育，就是开的薪资太低……
小文备受打击，焦虑缠身，开始了自我怀疑。她把自己关在家里，谁也不见，哪也不去。整日发呆，偶尔还会落泪。
有时候憋的受不了，她就在网上写文章，记录宣泄自己的情绪。
意想不到的是，一个月之后，有网友留言说“你的文字让我涨了很多见识”，一句话给了她极大的鼓舞。
三个月后，一家杂志社找到她，问她是否愿意供稿。自那以后，她的生活有了出路，如今她靠写作养活自己。
遭受重大打击的人，往往只看得到自己的缺点，就陷入到自我否定的死胡同里，无法自拔。
《微习惯》一书中建议，最好的方法就是培养微小而良好的习惯。
容易做成的同时，要主动肯定自己的每一次进步，给予自己一定奖励，一点点改变自己的生活。
生活中大多数痛苦，其实都是自己跟自己较劲。
要学会接纳自己的不完美，放过自己，不要在反复自责中崩溃，在忧思中郁郁寡欢。
“生活好没意思”
当一个人明显缺乏活力，容易疲劳，对很多东西都不感兴趣，对很多事情持消极态度，
觉得生活没意思，对未来也不抱希望，那很可能是轻度抑郁的前兆。
很多时候，工作不顺、感情受挫只是心情不好，不一定会导致抑郁症。
但如果情绪低落且持续较长时间，影响到了正常生活，那就要警惕起来，并及时采取行动。
电影《托斯卡纳艳阳下》里，女主弗朗西丝在35岁时遭遇丈夫出轨。
丈夫毫不留情地对她说：我从未爱过你。
女主一时间无法接受。情绪逐渐崩溃，失去对生活的期盼，对什么都提不起兴趣。
闺蜜看到她这种状态，立刻给她定了一张去意大利的机票。
带着一身的疲惫和痛苦，她坐上了飞机。在风景如画的托斯卡纳，弗朗西丝对生活又重新燃起了热情和希望，内心的伤痕也慢慢愈合。
当你觉得心情长期不好，生活黯淡无光，那就换个地方走走吧。
听不同类型的音乐，换种心情；到别的地方旅行，释放自己；找朋友聊天，谈天说地，排遣寂寥。
即使在低潮时期，也不放弃自己；即使生活很苦，也要苦中作乐。
努力寻找一种方式，让自己快乐起来。
请相信，日月星辰陪伴着我们，树木花朵都在眼前，爱你的人也在关心着你的存在。
“没有食欲，不想吃饭”
轻度抑郁的人，还往往表现为失眠，易醒，食欲下降甚至体重下降。
尤其食欲下降，突然间对所有美食都失去了兴趣，再饿也不想吃饭，没有胃口，或者吃几口就饱了。
这些表现都不容忽视，一旦严重就会危及性命。
一个建议是运动。
运动，能有效促进血液循环，身体新陈代谢，就像是进行一次身体和精神的排毒。
运动完，顿觉身心疗愈，食欲大增，身体焕发活力，给人带来对生活的希望和热爱。
小区的何姐也因工作压力过大，一度萎靡不振。后来她决定下班以后，换上运动装，就到小区的运动场跑一跑。
她说，流着汗，吹着风，工作的压力和心里的压抑沮丧都随着汗水的蒸发一点点消散。
跑完之后，食欲大增，舒舒服服睡个好觉，第二天又充满了和生活战斗的力量。
达芬奇说过，运动是一切生命的源泉。
生活虽难，运动是治愈一切的良药。
当你专注于运动健身，心绪远离繁杂与喧嚣，静静感受身体一点点变好，心情也会一点点愉悦起来。
人生的浪潮忽高忽低。当陷入低潮时，要及时调整，不要让负面情绪持续过长。
要学会拥抱受伤的自己，学会哄自己开心。再忙再累，也要照顾好自己的身体，照顾好自己的心情。
很认同一句话：“悦人者众，悦己者王。”
人生苦短，不要信仰社会上功利的评判标准。无论拥有了什么，又失去过什么，最成功的事，就是让自己幸福起来，做个快乐的自己。
人只要健康的活着，真诚的爱着，就是最大的富有。
作者：渡兰君，本文首发于公众号渡兰(ID：dulantea)。用美文，做你心灵的摆渡人。
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