全民中医健康报告：近一半城镇人处于非健康状态
2017/5/16 E中医在线

    

     5月16日上午，《2016年全民中医健康指数研究报告》在京发布。报告显示2016年度我国城镇居民中医健康养生指数为60.9分。健康状态居民比例为 51.0%，中间状态比例为 31.7%，疾病状态比例为17.2%。也就是说有近一半的人处于非健康状态!

     这其中，年轻群体(20-44岁)、小三口之家、双高人群最为突出，比如，调查结果显示，20-44岁居民疾病状态比例为23.0%， 60-80岁居民疾病状态比例为12.1% ；"大三口之家" 疾病状态比例为12.1% ，"小三口之家" 疾病状态比例为25.1% ；个人月收入6000元以下居民疾病状态比例为13.5%，个人月收入20000元以上居民疾病状态比例为24.3% 。

    

     年轻人，视养生为浮云

     熬夜晚睡、习惯久坐不动、暴饮暴食、不吃早餐、夜宵烧烤等在许多年轻人眼中是"常态"，这对健康危害极大，而且由于年轻身体好，往往对注意养生、维护健康等嗤之以鼻。所以这个结果给年轻人敲响了警钟，工作学习奋斗事业，不应该以牺牲健康为前提。想要日后身体好，提高养生意识、重视日常养生要从年轻时做起。归纳起来就一句话，养生要趁早!

    

     小三口之家，夹心层女性更脆弱

     小三口之家群体(父母与一个0-12岁孩子的家庭)处于家庭结构的夹心层，上有老下有小，肩上的责任及生存压力较大。尤其是小三口之家中的女性，需要面对亲子关系、婆媳关系等，更容易产生焦虑的情绪。

    

     双高人群，压力如山大

     "能力越高，责任越大"，双高人群(高学历、高收入)面临着较大的竞争压力和挑战，他们追求成就感与高品质的生活，却常常透支健康来换取收入和事业。这可能是出现这个结果的主要原因。

     对于疾病状态，大家向来关注度比较高，目前绝大部分的医疗资源都投入这部分人群。然而对处于疾病和健康之间的：中间状态的人，也就是我们常说的亚健康人群，最容易被忽视，也最需要干预。

     中医强调治未病，即通过养生保健方法的干预，避免或降低健康危险因素的影响，将中间状态的人群转化为健康状态，或者防止他们继续向疾病状态发展。

     如何防病？中医专家从中医养生角度，给出了科学养生的建议，包括坚持良好的养生习惯，如多菜少肉七分饱、每天行走1万步、午休20分钟23点前睡觉、心情舒畅等。具体来说，如下：

     饮食：菜多肉少七分饱

     《黄帝内经》说："五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"，意思就是指要主食为主、蔬果次之，少肉少油。中医认为"鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保健康"，也指出了过多食肉的弊端。英国皇家学会研究表示，进食量减少40%，人寿命可延长20年。许多临床研究也表明多菜少肉七分饱还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等疾病。

     根据《中国居民膳食指南》推荐量换算：用餐建议1个肉菜、2~3个素菜。

     起居：20分钟午休23：00前睡觉

     《黄帝内经》认为：子时是23点到凌晨1点，午时是11点到13点，子时与午时是阴阳大会时，此时睡眠有利于养阴和养阳。子觉养阴，可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。午觉养阳，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管疾病。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。

     晚上可用温水泡脚、按摩头皮、喝牛奶或蜂蜜等方法促进睡眠。睡前避免剧烈运动、情绪激动和刺激性饮品。

     运动：每天行走一万步

     中医认为：行走为 "百炼之祖"，坚持行走可以畅通经络气血，通利关节，调节脏腑功能。美国《护理健康研究》称，每天行走1小时，对2型糖尿病有 50%的预防效果。行走可以缓解紧张情绪、释放身心，还可以美容塑身，改善失眠状态，预防"三高"、脂肪肝、骨质疏松、乳腺癌等疾病。

    

     情志：正面思维

     中医认为，喜怒无常，过之为害。有学者统计，所有病患中因情绪不好而致病者占74%～76%。遇到烦恼事时让自己站在更高的位置思考，视野就会开阔，人会更加积极乐观、自信、包容，就会正面思维。总之，善言、善举，少说"不"，常赞美、常微笑。

    

    

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