我们中国演艺界可都集体补过钙了
2017/7/10 E中医在线

    

     “我们中国演艺界可都集体补过钙了就差一步，就差一步，泰勒，没来得及为你们美国演艺界补钙……”

    

     这是一句经典的电影台词，但补钙确实很必要，怎么补才算对，哪种人该补钙，今天咱们就聊一聊。

     0-12岁的儿童

     缺钙表现：哭闹、盗汗，X腿、O腿，鸡胸，10月龄后才长牙，1岁后才学步。

     儿童不会说话，大多都需要大人的观察，以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。

    

     解决办法：

     婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补偿，维生素D帮助钙质合成，而多余的维生素人体不会吸收，不用担心。

     3岁以上的儿童正常每日需要的钙质600~800毫克，所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质，才能长得好、长得快。

     12-18岁青少年

     缺钙表现：腿疼，就是我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好。

    

     解决办法：

     青少年是整个人生阶段中需要钙量最多的时候，1000毫克钙质的需求最好通过食物来完成，如果不足，应该及时补钙，这样不至于导致老了缺钙。

     25-45岁孕妇及中年女性

     缺钙表现：抽筋，牙齿松动。

    

     解决办法：

     40岁以后，早晚一杯奶是很重要的。孕妇这种特殊的状态下需要的钙质大概是1200毫克，但是还需要根据具体情况来，怀孕中补钙一定要根据医生的嘱托来。

     60岁老年人

     缺钙表现：老年性皮肤痒，腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落，身高降低，驼背。

    

     解决办法：

     老年人补钙的话要慎重，不要因为害怕骨折就猛补，临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。

     一般就是补钙剂吃到400毫克就行了餐后吃，额外食补400毫克，老年人肠胃不好的，可以选择液体的补钙剂，但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好。

    

     怎样吃钙片才是正确的

     1、大量的补钙不会被全部吸收，多余的钙质转换到血液中，或者被排出，还会造成肚子胀等不舒服的情况，钙片最好早晚分半吃，比如一天要补充800毫克，早晚各400克最好。

     2、一天吃一次的钙片最好晚上吃，一天两次的早饭后1~2小时等胃排空了再吃，以免有些食物影响钙质的吸收。

     3、吃了高钙的食物，别忘了搭配维生素D吃，和牛奶的话半小时后出去晒太阳等于吃“天然维生素D”。

    

     日常生活中补钙注意些什么？

     多晒太阳

     每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟，是最好的天然补钙剂。

     多吃高钙食物

     豆制品(豆腐，豆腐干)、绿叶菜(西蓝花、油菜)、奶制品(牛奶、酸奶)、坚果(腰果、榛子)

     补充维生素D

     经常补钙的人都知道，维生素D是必须一起补足的，不然不吸收。

     除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法，蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素。

    

     补充镁

     当钙质吸收进血液有，镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用，没有镁元素，这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素，可以适当吃一些。

     吃肉别过多

     研究辨明，钙质和蛋白质的量是一进一出，即：吃了60克的蛋白质，就会增加60毫克的钙排出，所以，我们应该控制肉的摄入量，一天在50~75克就行了。

    

    

    

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