心累！吃个零食还得教！
2017/7/18 E中医在线

    

     零食可以吃，但怎么吃才是对的呢？

     如何“适时”、“适度”的吃呢？

     不同的人吃零食有没有一些注意事项呢？

    

     儿童：乳制品、水果、全麦食品

     儿童食用零食除了要做到适时、适量外，还应该多以富含钙、蛋白质、纤维素的健康零食为首选，如乳制品、新鲜水果、全麦食品等。

     多喝白开水，少喝含糖饮料，含30%以上果汁的饮料可以适当饮用，果汁含量不足30%的饮料或碳酸饮料最好不喝。

    

     儿童正处在生长发育期，胃相对小，正餐不一定能满足孩子的营养需要，在正餐过后两小时左右应补充一些零食。

     但吃零食也要因人而异，如果正餐吃得少，就应该补充适量零食；如果正餐吃得比较多比较好了，就不一定要再补充谷类食物了。

    

     妊娠期女性：奶制品、水果、坚果

     妊娠期对于女性是一段非常特殊的时期，对营养的需求也要高于没有怀孕的同龄人。

     但是，由于怀孕后期胎儿会压迫母体的消化系统，容易产生饱胀感，以致影响食量。

    

     妊娠期间营养不足会直接危害孕妇和胎儿，此时就可以采用吃零食的办法来拓宽养分的供给渠道。

     奶制品和新鲜水果是首选，另外还可以换着花样地吃些芝麻及核桃、杏仁等坚果，对妈妈和宝宝都有益处，每日以不超过25克为适量。

    

     老年人：水果、坚果

     随着年纪的增长，人的消化机能会逐渐减弱，应该采取少吃多餐的原则。每天除了三顿正餐以外，还应有两顿左右的加餐。

     老人吃零食可以选择两大类食物：一是新鲜水果，二是坚果。

     水果要选择新鲜的、维生素含量高的水果，如苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等。

    

     坚果可以选择核桃、杏仁、花生等，坚果中含有对人体有益的微量元素和不饱和脂肪酸。但是要注意度的把握，每天食用不要超过25克。

     患有高血压的老年人，可以选择在两餐之间吃一些含钾高的零食，如橙子、香蕉、南瓜饼、土豆泥等，可以起到平稳血压的作用。

    

    

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