子午流注：中医十二时辰养生法
2017/8/22 E中医在线

    

     子午流注，是中医学最有特色的理论，早在两千多年前的《黄帝内经》中就已提出，历史十分悠久。子午是指时辰，流是流动，注是灌注。子午流注理论，是将一天24小时划分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行结合，在一天12时辰之中，人体的气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合均有时间节奏、时相特性。(转自：喜马拉雅FM特邀易经、黄帝内经主讲人张成老师)

    

     亥时(晚9—11时)，三焦经当令。

     三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。

     “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。

     人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管採取什麽方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

     亥时百脉皆通，所以可以用任何一种养护方法，可惜现代人能做到的很少，《灵枢》云“经脉流行不止，与天同度，与地同纪。”

     子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当令。

     胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆才能完成胆汁代谢。

     “胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。

     《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”，讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支援，因此要有足够优质的睡眠以确保胆经获得充足的能量。

     子时阴气最盛，是一天中最黑暗的时辰，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。子时的睡眠是养胆的最好方法，俗话说“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。“夜半”即子时，意为子时为阴气最重时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，宜安然入睡。

     这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。然而在子时，人体的阳气开始升发，一旦过了子夜11点还没有入睡，人反而越来越精神，困意全无，因此一定要在子时之前入睡。

    

     丑时(凌晨1时—3时)，肝经当令。

     “肝藏血”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

     “卧则血归于肝，目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”，是说人躺下休息时血归于肝脏，若丑时还不睡觉，血液就要继续不停的“运于诸经”，就无法完成新陈代谢，长此以往就会生病。因此，丑时深睡眠是对肝经最好的保养。

     静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。.

    

     寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。

     “肺朝百脉”，肺经是十二经脉气血运行的源头。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

     肺功能强健的人，在清晨面色红润，精力充沛，而肺功能不足的人则在寅时反映尤为强烈，或剧咳或哮喘或发烧，寅时抽烟，对肺的损伤也最大。

     寅时是指凌晨3点到5点，按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，这个时间是人体气血从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠，不易被打扰。

    

     卯时(早晨5—7时)，大肠经当令。

     “肺与大肠相表里”，肺将新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成对食物中水份与营养的吸收、排出渣滓的过程，肺气足，排便通畅。

     中医说大肠为“传导之官，变化出焉”，传导即传化和疏导的意思。因此，我们也概括出了大肠的两大功能——传化糟粕和主津。传化糟粕指大肠上接小肠，接受小肠传过来的食物残渣，吸收其中多余的水液，形成粪便，又借助大肠之气的运动，将粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外;主津指大肠吸收水分，参与调解体内水液代谢的功能。

     卯时天基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该空腹喝水，正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

    

     辰时(上午7—9时)，胃经当令。

     胃经多气多血，像一个营养物质的能量站，是人体能量的源头。经过一夜的休息，辰时的胃经流注最旺盛，此时吃早餐，是及时供给身体能量，也最容易消化。

     如果胃火过盛，嘴唇干，可以在辰时清胃火；胃寒者适宜在辰时养胃健脾。因此，辰时太阳已升起，关注早餐的质和量、经常循经按摩胃经，可以保证这个后天营养能量站的运转正常。

     胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

     卯时阳气就全升起来了，辰时太阳也已经升起来了，天地出现一片阳的气象，是天地阳气最旺的时候。这个时候，人体阳气充足，气机旺盛，需要补充一些阴性物质，也就是早餐。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

    

     巳时(上午9—11时)，脾经当令。

     中医讲脾胃是“仓廪之官”，脾为“后天之本”、“气血生化之源”，相当于现代医学的整个消化系统，是生成营养物质供给五脏六腑活动的能量源泉。

     “脾主运化，脾统血”，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇就是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫，脾虚者已时健脾，湿盛者已时利湿。

     脾经在9~11点巳时最旺，经常在这个时间保养脾经，可保证体内的营养物质调运合理，供应充足。

    

     午时(上午11时—午后1时)，心经当令。

     中医认为“心者，君主之官，神明出焉”。心是五脏之首，是人体的君主。

     “心主神明，开窍于舌，其华在面”，心经具有推动血脉运行，荣肤华面，调理神志，宁心安神的功能。心主血脉，它配合其他脏腑的功能活动，推动血液输送至全身；心藏神，统管全身的精神、意识、思维活动，午时保养心脏至关重要。

     午时太阳挂在天空中央，是地面上阴影最短的时候，也是一天中阳气最盛的时候。午时也是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。在午时若能稍睡片刻，对于养心大有好处，也可使下午乃至晚上精力充沛。

     我们通常说的子午时刻，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。以气的变化来说，阳气是半夜子时开始生，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，子时阴气最为旺盛，所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。人体也要注重这种天地之气的转换点。午时阳气盛，动养阳，静养阴，所以此时宜静养。

    

     未时(午后1—3时)，小肠经当令。

     中医有“小肠主液”之说，这是因为小肠能泌别清浊，参与人体的水液代谢，把水液归于膀胱，糟粕送到大肠，精华输送进脾。

     未时，阳气开始下降，阴气开始上升，是按揉小肠经以保养小肠的最佳时间。小肠经在此时对人一天的营养进行调整，是保养小肠经的最佳时间。此时经常循经按揉，可使二便通调，气机舒畅。

     未时，午餐小憩之后，可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

    

     申时(午后3—5时)，膀胱经当令。

     膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。是十二经脉及任督两脉中最长的一条经脉，也是穴位最多的经脉。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。

     申时阳气继续下降，阴气继续上升，人体温较高，阴虚体质的人尤为突出，若膀胱有热还可致膀胱咳，即咳而遗尿。因此，申时是保养膀胱经的最佳时辰，经常按摩经上的穴位，可以有效的防治泌尿系统的疾患。

     这也是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

    

     酉时(午后5—7时)，肾经当令。

     中医认为肾脏是人体最重要的脏器之一，有“先天之本”之称。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根”，肾的主要生理功能是藏精，这是推动人体生命活动的基本物质。

     经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰，肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。因此，酉时经常按摩经上的穴位，可以健康长寿并能优生优育。

     这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

    

     戌时(晚7—9时)，心包经当令。

     “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。” 心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时补心阳；心闷热者戌时滋心阴。因此，经常在戌时保养按摩心包经，可以有效的预防心脏的疾患。

     戌时要开始准备入睡，睡前要静心养气，尽量用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡眠时宜采取右侧卧位。

    

     总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

    

    

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