情绪崩溃时，建议你做这11件小事
2022/12/7 20:01:29 粥左罗
这是粥左罗的第 3057期分享
编辑 l 青橙、锁骨养鲸鱼 责编 l kuma
来源 l 简单心理(ID：janelee1231)
分享 l 粥左罗(ID：fangdushe520)
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「好累啊，感觉撑不下去了。」人生总有这样的时候。
已经到达某种「临界点」的我们，可以做点什么？
上周我们发起征集，请大家聊聊「压力之下，怎样让自己感觉好一点」，收到了雪片般的回应。
有一些可能是为人熟知的方法，比如「吃」、「哭」、「运动」。也有一些体验令人意外：比如，好几位读者提到嗑CP真的很减压。
一起来看看吧，说不定对你有所帮助。
01哭出来就好多了
@啊橙哭，使劲地哭，哭得撕心裂肺。在一个只有自己的地方，把身体里的 sadness 都赶出来。
@啊橙
@林珺禾大哭，不是那种默默流泪，是真的嚎出来的大哭。本来有 8000 字观后感要写压力很大的，但是碰巧看的是部催泪电影，大哭一场后反而轻松了不少。
@匿名一边洗澡一边哭，一定要在洗澡的时候，感受眼泪和热水先后划过脸颊。
02取悦你的五感
@aqian喷香水，嗅觉会产生欣快感。@匿名用毛茸茸的被子把自己卷起来，盖住耳朵，只露出个眼睛，就像有人给我抱抱一样，然后戴着耳机听着舒缓的音乐，让自己慢慢的睡觉。
@匿名听古典音乐。古典音乐中的戏剧张力、高潮前的的层层推进和情绪丰富度大多远超流行音乐，听一首完整的乐曲带来的「随音乐流动感」是非常独特的。情绪被调动的时候连呼吸都会被音乐控制，研究也显示大脑的多个脑区都会被音乐激活、多巴胺在特定时长后大量释放之类的。不如就随便找个著名交响曲开始，体验一下古典音乐中极度复杂的形式美吧。
@格子学校里有梧桐树，到了秋冬天会有很多落叶和剥落的树皮，我最喜欢的就是边走边踩，听着它们发出的咔咔声，就觉得很解压。有时候踩到干得很脆的树皮，就像捡到宝了一样开心。
@格子
@正经月嫂嗦粉，特别辣那种，吃完酣畅淋漓超爽!
03让自己动起来
@茄子非常非常喜欢骑电动车漫无目的的兜风，自由的风卷起衣角和头发，身边景物快速的变换的时候总能想到那句话：生活是静止的，跑起来才有风。@杉杉水土不服去操场一圈一圈儿地疯狂走路走到筋疲力尽为止，那时候突然理解了小狗不遛就会拆家。
@匿名阿斯汤加(瑜伽的一种流派)疏解了情绪，一个半小时的课，出了很多汗，最后累到起不来，再睡一觉，心情就好了!
@Sky工作找了 3 年都找不到，对自己没一点信心。于是跑步跑到喘不上气，发现自己还想活着。既然想活着，就想办法活得好一点。一个月跑了 180 公里，然后就活过来了。
04找一个暂时的避难所
@匿名抄佛经。虽然我不信佛。@bestie画爱豆。一笔一画描摹他的轮廓眉眼，一画就是几个小时，然后就会慢慢缓过来，有动力干一点其他的事情。
@匿名嗑 CP，太治愈了。
@舟言熨衣服。看着皱皱巴巴的衣服被熨烫平整会觉得很治愈，仿佛一切都有变好的可能。
@拿我刀来!给自己一个安全岛。比如我会想象小时候看到的夜空啦，大雪中有壁炉的小屋啦，阳光洒进来的车窗啦......这时，我不再是那个抑郁、苦闷、情感缺失的我了，而是小时候那个无忧无虑的我，连周围的空气和世界都变得不一样了，有一种在一瞬间脱胎换骨的感觉。
@快乐看自己养的植物。最近发现辣椒苗的花白天开了，晚上会合起来，然后第二天白天接着开。
@小河马 猜猜这是什么？
05与他人建立链接
@匿名坐标上海，上半年经历了封城，一边工资缩水的焦虑，一边是独自居家的孤独。我开始认真记账，疯狂找在线兼职，视频连线学习的豆瓣小组，看着大家的脸，感觉没那么孤独了。找来一直没时间看的《困在时间里的父亲》，看了大哭，被人在小区群里问「谁家小孩在哭啊」「好像是个年轻女的」，社死同时有点温暖。@匿名本人大学牲，因为众所周知的原因，一直没办法开展线下活动，所有人都压力很大。于是我们在封楼期间一起策划举办了线上 K 歌和狼人杀，那天晚上同学们都玩得很开心。帮助他人、寻找联结，可能是我与世界和解的最温和的方式吧。
06好朋友永远是你的后盾，哪怕 TA 并不在场
@喷蓝漆的白玫瑰进了火箭班，每天都是 5 点起 12 点睡，学习压力大到一吃就吐。最近防控放松，我就和好朋友去广场上绕圈聊天，几圈下来，我就与全世界和解了，几个月的抑郁情绪一扫而空，所以说真诚的朋友真的特别重要!@匿名接连不断地打电话，给无利益相关的朋友，有类似经历的前辈，聊天首页一排「方便电话吗?」
07抱抱你的毛茸茸
@海格有狗叫牙牙我有一只天使边牧，压力大的时候我就 rua 她。从头两侧开始向脑门 rua，抓一抓耳朵，再挠挠脖子。然后她就会原地躺倒，让我给她来一套全身 spa。如果我故意停下来，她就会嘤嘤地用爪子轻轻打我。
@海格有狗叫牙牙
@池池8 月份毕业刚开始打工，独自一人在外地居家第 45 天。如果没有小猫的陪伴我可能早就疯了，感谢小猫，小猫真好。
@池池
08可能有害，但管它呢!
@鱼喝酒，喝咖啡，熬夜通宵(九门课+考试周+文献看不懂+论文开题报告+导师push，还能如何呢？)
@蚩尤和食铁兽咬口腔溃疡处。
@不会摄影的小刺猬考研就剩 20 来天了，知识点都没学完，还要应付论文开题答辩一堆事情。我一个之前滴酒不沾的女生开始喝酒，本想用酒精让自己别那么烦躁，结果发现我酒量是不是太好了，完全没有所谓晕乎乎的感觉!还好能买花，看到绚丽的花花，觉得世界还是可爱的。
@不会摄影的小刺猬，正好用喝空的酒瓶插花，来自酒鬼的浪漫
@小江哭，却不敢大声哭。听歌，却容易走神。扣指甲死皮结果手指很疼也很丑…..
09疯一疯也没啥
@oo由于对未知的恐惧和对某些现实的抗拒，最近选择洗澡时在厕所大喊一声「哈」，但又怕隔音不好被人说发疯于是喊得很谨慎。@胖虎做一些奇怪的是，比如跑调唱歌，大摇大摆的走路，哈哈大笑，或者大声唉声叹气，反正反常就对了!
@天明吃吃吃，吃到想吐，不停嘴。半夜蹲厕所听二手玫瑰。在上下班的路上一脚油门踩到底。晚上七点半就睡。
@全人类doi到世界末日看同人文，搞黄色。
@O娘和男朋友玩 BDSM，疼得安心安全，交托一部分控制权出去的时候也感到非常放松。
@Y.不纾解情绪(所以变成了很奇怪的人 对不起?
10听听内在宇宙的声音
@一定一个 20 分钟的闹钟，钻到角落，戴上耳机，边哭边把细节的感受写下来。@小甜甜捡起的角落里的画笔和纸，让想法流淌在纸上。
@小甜甜
@ye首先是睡觉，睡够了起来会舒服好多；然后是冥想和运动，通过行动给自己一点状态；最后是跟自己聊天，接纳自己。
@zoe勇敢地自我表达。群里都在发我不认同的观点，但我仍然捍卫了自己在意的价值，保护了自己的赛博空间和周边环境。顺便还加到新好友，进了让自己更舒服的群。
11最后，直面它
@面条填问卷就是纾解压力的一种方法。@生煎把目标拆分成小目标后一个个干掉，产生成就感。
@下辈子不来人间了当初被骗了 20 多万，想死的心都有了。直接起诉维权，把骗子搞到牢里治好了我的精神内耗。
@GJaer1. 工作堆积如山时，闭眼深呼吸，告诉自己饭要一口一口吃，再多也得一件一件干，列好计划。2. 倒一杯热水，用热气蒸一下眼睛和口鼻，唤醒自己，关闭手机流量，翻转手机，告诉自己开始工作。3. 建立自己的上瘾机制，干完一项就打一个勾或者填充为绿色，感觉一下子轻松了很多。
好了，以上就是「未必都会起效、但相信总有一款适合你」的情绪自救指南。
你还有没有其他缓解压力、疗愈自我的方法？在评论区里跟我们聊一聊吧~
另外想要提醒大家的是：
如果不仅仅是不开心，而是持续 2 周以上的低落、空虚、丧失兴趣、思维迟缓，甚至出现自杀念头，就需要重视是否有抑郁症等问题的可能。
就像身体不舒服了，我们会去医院。心理出现不适，寻求专业的帮助或治疗也是理所应当。这不仅是再正常不过的事，也是爱自己的证明吖。
愿每个人都能平安健康地度过寒冬，也不必苛求自己「正常」。
编辑：青橙；责编：kuma；本文转载自公众号“简单心理”(ID：janelee1231)，一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号。封面图来源：《羞耻》。参考文献：美国精神医学学会, 张道龙. 精神障碍诊断与统计手册 第5版(DSM-5中文版)[M]. 北京大学出版社, 2015.
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