如何才能做到真正的自律？
2022/12/20 20:32:08 粥左罗
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这是粥左罗的第 3085期分享
作者 l 粥左罗 编辑 l 锁骨养鲸鱼
来源 l 粥左罗(ID：fangdushe520)
你好，我是粥左罗，今天和大家聊聊自律。
关于自律的讨论，我们平时看到、听到特别多。但是到底什么是自律？其实大多数人都没有搞清楚，自然也就无法做到。
今天这篇文章，用7000字，把到底什么是自律？自律有哪些类型？以及如何顺应人性的保持自律？掰开揉碎的讲清楚。
花15分钟耐心看完，保证你以后都不会在自律的问题上纠结。
01
自律的定义是什么？
很多人的自律，意义不大，因为都是形式自律。
比如我必须每天看书两个小时，我必须坚持每天听1小时课，我必须每天晚上10点睡，我要每周健身三次，我每天刷短视频不能超过1个小时，等等。
你说这些重要么？也重要。但不是自律的核心。
真正的自律应该是：通过自我管理，达到预期目标。
首先，你要有预期要达成的目标。没有目标，自律就无从谈起，一个无目标的自律，在我们的定义里就不算自律。
其次，通过自我管理达成目标。假设我给自己定了一个减肥目标，基于这个目标，我通过管理自己，让自己每天运动以及在饮食上控制，从而保持一个好的身材。
从这个角度来说，只要你是一个通过自我管理不断达成目标的人，我们就可以说你就是一个自律的人。
过去这几年，我给自己定的大部分目标都实现了，比如我每年要出一门新课、要把公司营收做到多少、公众号要做到多少粉丝、某个课程要卖到多少人，以及我要练出6块腹肌或者要减掉10斤脂肪等等，这些都是我的目标。
过去这五六年，我定的所有想完成的目标，基本上都通过自我管理达成了。
那按照我们对自律的定义，我就可以算是一个自律的人。
虽然我平时也是一个经常熬夜、睡懒觉、刷抖音的人，我也经常买了书不读，或者一本书读不完就放下了等等。
但本质上我还是一个自律的人，因为我通过自我管理达成了很多目标。
02我们应该追求哪种自律？
很多人追求的自律，其实是形式自律、手段自律，但我们更应该追求的是结果自律、选择自律。
接下来我们分别展开讲一下：
01 形式自律、手段自律
什么是形式自律、手段自律？
比如，每天早上起床之后要读半小时英语，每天下班之后要写两小时文章，每天要按时吃饭，每周要进行三次健身等等。
这些都是形式自律或者手段自律，这些东西都很形式化，而且是一些具体的手段，当然这些手段也重要，但他们不是最重要的；最重要的是，我们通过这些手段想达成什么目的。
选择自律和结果自律才是我们应该追求的。
02 结果自律
那怎么区分形式自律和结果自律？
以减肥为例。
我身高1米72，体重130斤，有6块腹肌，体脂率在11%左右，从这个结果上来看，我应该是一个很自律的人。
但其实我最近的健身计划基本都失败了，饮食控制也失败了。因为最近这段时间太忙了，忙到我之前一直保持的一些好习惯都没有保持住。
我最近一个月基本没刷有氧了，以前我每天晚上要掰臂力棒，最近这段时间一次也没有掰，去健身房的次数也明显变少了，练的强度也不够大，我还经常喝有糖的可乐。
从这些描述来看，很多人又会觉得我不够不自律。
其实我这就是做到了结果自律，但是没有做到形式自律。
我的身材很好、各项身体数据很好，这是做到了结果自律；但是我在饮食、运动方面的行为不够好，这是没有做到形式自律。
反过来再举个例子。
假设我现在有比较明显的肚子，体重160斤，直播的时候脸也是鼓鼓的，可能大多数人就会觉得，我在身材管理方面是一个不自律的人。
但其实我可能每天都在很努力地减肥，每天都在控制饮食，每天都去健身房做运动。只是现在看起来比较胖而已。
这其实就是做到了形式自律，没有做到结果自律。
即便我在吃上很自律，运动上也很自律，一直在努力地减肥，但如果我呈现出来的结果是一个胖子，那大家对我的评价就是不自律。
从这里你应该能看出来，大家对一个人自不自律的评价，本质上还是看结果。
从这个角度来说，我们也应该追求结果自律。
03 选择自律
这里还有一个问题，为什么我们看到一个人胖，就会觉得他不自律？
一方面是前面讲过的结果自律，你做到了大家就觉得你自律，你没做到大家就觉得你不自律，不管你的形式和手段如何。
另一方面，这也是一种选择，也就是你选择成为什么样的人。
如果你是个胖子，大家就会觉得你是一个接受肥胖的人，会觉得你在选择上不自律。也许你非常努力地在减肥，只是没减下来，但你就是会被定义成一个不在乎肥胖的人，选择不自律的人。
因为在别人看来，你选择做一个胖子而不是一个拥有好身材的人。
同样的，如果你选择了更好的身材、更有挑战的工作、更高的目标等等，其实都是选择自律的体现。
这是第二部分，我们应该追求哪种自律。我们应该追求结果自律、选择自律，而不是形式自律，也不是手段自律。
形式和手段你可以经常变换，可以有弹性、有创新，不一定非得通过某种确定的形式和手段来做某件事。只有最终的结果，才是真正证明你自律的东西。
03
自律是对人性的抵抗吗？
为什么很多人都觉得自律很难？
因为他们觉得自律是对人性的抵抗。
如果你的自律是对人性的抵抗，那这其实是一种坏的自律；如果你的自律不是对人性的抵抗，或者大部分不是对人性的抵抗，甚至是顺应人性的，才是好的自律。
换句话说，如果你的自律是对人性的抵抗，那你这场自律注定要以失败告终。
我之前看过一个数据：英国每年有1200万人减肥，只有不到10%的人成功。成功概率非常低。
为什么减肥这么难？
因为在减肥过程中很多人的行为都是一种坏自律，是对人性的抵抗。
减肥其实就两个点，一个是管住嘴，一个是迈开腿。
很多人是怎么管住嘴的？
通过节食的方式。他们天天吃青菜，不吃主食，让自己大幅减少每天的摄入，甚至让自己吃不饱。这种管住嘴的做法，就是在抵抗人性。
迈开腿这个点也是，很多人要求自己每天跑步10公里，或者每天跟着刘畊宏跳上1-2个小时，这也是在对抗人性。
管住嘴，抵抗的是人类骨子里对热量的渴求；迈开腿，抵抗的是生命体对耗能的本能抗拒。
所以这两点都是在抵抗人性，不光抵抗人性，甚至还抵抗生物性。这也是绝大部分人减肥都会失败的原因，抵抗人性的自律注定是要失败的。
那极少部分成功的人，可能是因为他有超强的意志力，也有可能他压根没在抵抗人性。
04不靠抵抗人性应该靠什么保持自律？
自律不能靠抵抗人性，因为这样必败，那么我们应该靠什么？
我讲4点：
第一点， 提高自己的内在要求。
这是真正好自律的起点。
什么意思？
很多时候所谓的一些自律，其实是外部评价或者外部要求促使我们开始的。
还以减肥为例。
如果你要减肥，你想让自己的身材更好，如果这件事是你打心底里自己非常认同、非常想要的，你就更容易做下去。
反过来，如果你只是基于外界的评价，那你就很容易放弃。
你没有真正内在层面的要求，只有这种外部驱动，就没办法把这种自律做下去。
我现在在保持身材、健身减肥这件事上做得特别好，因为我现在做这些不完全是靠外驱力。
以前经常是靠外驱力，比如我会觉得瘦下来大家都会夸我帅，或者是大家会觉得我是一个对自己比较有要求的人，或者这样穿衣服更好看等等。
这种外部驱动的模式，相对来说很容易放弃。
但我现在不太容易放弃，因为我在内在层面反复学习、思考、论证，真的从内在层面上认为我在做一件很好的事情。
我们一定要提高内在的自我要求，要有自己的目标，这种目标不是人云亦云的目标，也不是外界强迫的目标。
比如你想学写作，那你要确认你真的是发自内心地想学写作吗？如果你真的是内心里就把写作了解得非常透彻，真的认为写作对自己帮助很大，你就会比较容易坚持。如果你只是因为大家都在做，说这是时代的风口，那你很有可能做不下去。
这里还要额外讲一点，其实这个世界上没有真正的内驱，所有的内驱都是由外部驱动转化而来的。
我们刚刚说你要靠提高内在要求，不要靠外部，现在又说世界上没有真正的内驱，所有的内驱都是外部驱动转化而来，听起来好像有点矛盾。
其实不矛盾。
我们要学会主动找一些外驱力，然后把它转化成内驱力。
第二点， 科学的认知+更好的实践。
假设你跟一个同事都在减肥，你失败了，但他成功了，你可能会觉得他自律，你不自律。其实还真不一定，也许是他有更科学的认知和更科学的实践，而你只是在蛮干。
也许在要求自己去做这件事上，你比他还自律，但是你的认知不对、实践不对，所以你很快放弃了，而他达成了目标。
也就是说，我们在很多事情上之所以会放弃，并不是不想要求自己，而是我们的做法错了。
我们前面说，自律是通过自我管理达成预期目标。那么在通过自我管理达成预期目标这条路上，我们需要对这件事进行学习研究，让自己掌握更科学的认知，然后去指导更科学的实践。
举个例子。
很多人减肥失败，就是因为认知错误。比如他不吃碳水，要通过节食、挨饿、不吃晚饭来减肥，这都是错误的认知导致了错误的实践。
很简单，因为你不可能一辈子都不吃晚饭，不吃碳水，不吃肉。
你早晚会重新吃主食、吃烧烤、吃晚饭，那就意味着你之前节食的那段时间其实没有意义，因为即便你那段时间通过这样的方式减肥减成功了，你还是会胖回来。而且你这样做也很容易放弃，你受得了两天，受得了一星期、一个月、一年吗？
如果你不是科学的实践，就会很容易坚持不下去，很容易放弃。
其他事也是一样的道理。你坚持不了写作，很可能也是因为你用的写作方法和认知是错的，你的实践可能也是错的，那你必然坚不下去。
第三点， 保持心理能量，防止精神破产。
梁宁老师说过一句话：战争以一方失去战斗意志为结束。
我们每次定一个目标，都是一场自我成长的战争，往往就是你在失去斗志、精神上失去能量的时候会放弃。
那应该怎么保持心理能量？
有很多方法，每个人都可以多去找一些适合自己的方法。
比如我会不断地给自己在那件事上找榜样，不断地确认我的目标，确认我想要的东西，然后不断地去复盘。通过各种各样的方式，去保持心理能量。
如果你不刻意去做这件事，你的心理能量可能很快就被消耗完了。
心理能量是一个逐渐消耗的过程，你刚确定一个目标的时候心理能量是非常高的，但是如果不刻意维系、刻意保持，你的能量就会持续被消耗，可能10天之后就只剩20%左右，再过一个星期就该放弃了。
比如你想做直播，刚开始你想到的是直播做好了会有哪些美好的结果：可能是很多人来看你的直播，你可以靠直播卖出很多东西，靠直播涨粉、增加影响力等等。那时候你在这件事上的心理能量是非常高的。
但如果你不刻意去维系，你在这件事上的能量每天都在消耗，总有一天会消耗完，到那时候你可能就放弃了。
什么叫刻意去维系保持心理能量？
还是以减肥为例。
你想要减肥成功，除了刚定下这个目标非常有能量的时候，平时也要多去看你理想中的身材，多关注一些身材很好的健身博主，刻意要求自己经常去翻一翻他们的短视频，让自己每天吸收一下这些能量。
以及你要不断地照着镜子提醒自己，现在是这个样子，希望再坚持10天或者再坚持一个月，身材能更好一点，那时候会更自信，穿衣服更好看；甚至要拿出减肥成功之后想穿的衣服，时刻提醒自己，这是你想要的。
总之，你要通过各种方式，让你最初的能量和热情，始终保持在一个比较高的水平。
一旦你的心理能量跌下去了，你的斗志就会掉下去，就会倾向于放弃，如果能通过各种方式维系着你的心理能量，就更容易把这件事持续做下去。
第四点， 增强自律的认知和小技巧。
前面三点，是不靠抵抗人性、通过自我管理达成预期目标的整体上的方法。
这部分给大家讲一些辅助方法，一些增强自律的认知和小技巧。
一共有4个点：
第一个，要事自律，小事不必自律，甚至刻意不自律。
我就是典型的这种人，我只在重要的事情上自律，比如我在做课程上非常自律，每年出的课程质量都非常高，高到可以直接出书，可以让学员听了这门课就想让我赶紧出下一门课。
我在写公众号文章上也非常自律，只要写就一定要写好；我在达成公司的业务目标、营收目标上也非常自律。
但是另一方面，我在小事上就没那么自律，甚至刻意不自律。
因为人的自控力是有限的，我们要把有限的自控力用在最重要的事情上。
我平时想刷抖音的时候，就刷一会；晚上想熬夜的时候，就熬一会；不想早起的时候，就不早起，我在很多这种小事上都不会在意。
第二个，持续性自律+间歇性放松。
不仅要间歇性放纵，而且要刻意地间歇性放松。
所有的自律，都是为了完成一个长周期的目标，你只要保持持续性就好了，不一定是时时刻刻、每一天都自律。
比如减肥，不一定要每天必须跑5公里或者每周必须去3次，没必要逼自己那么紧。
既然是一个长期的事、持续的事，只要你能保证长期做到、持续做到就可以了，不必要求自己每天都那么痛苦。
间歇性放纵有时候是刻意的，因为交替进行才能更长久地走下去，如果你每天都那么痛苦，都那么绷着，最终肯定会放弃，反而不如交替进行。自律这么苦的事，天天绷着没人受得了。
间歇性放纵就是为了短期的快乐，有了短期快乐才能长期坚持下去。
第三个，主动吸收正能量，刻意远离负能量。
什么是主动吸收正能量？
很多人会定期看我的直播，就是在主动吸收正能量，因为我直播间的氛围就是爱学习、正能量、有激情。
那什么是刻意远离负能量？
比如有一些账号特别爱关注社会负面新闻，每天发布的内容主题就是追那些社会负面热点新闻的热点。
今天谁被捅了一刀、明天哪个孩子坠楼了、后天谁的老婆出轨了等等，有很多公众号天天写的都是这样的内容。
这样的账号，一定要趁早取关，或者干脆就不要关注。
当然不是说我们就完全不关注这些新闻，而是说如果你每天都高密度关注这些，你的脑子里就都是负面的东西了。
这个世界上一定有恶的存在、不好的存在，但这个世界上也有很多美好的存在，我们可以看不好的东西，通过反思来让自己成长；也可以通过直接看好的东西，通过追求美好来让自己成长。
所以你可以尽量让自己看好的东西，让自己去追求美好，保持一个积极向上的状态。
如果你整个人是比较积极向上正能量的状态，那你想在某件事上做到自律就会更容易；反过来说，如果你整个人是比较消极、负能量的状态，你的心理能量就不足以支持你在某件事上做到自律。
第四个，主动训练意志力+刻意远离诱惑。
01 什么是主动训练意志力？
比如健身。
有的人健身，是想到要健身就直接每天去跑步机上跑一个小时，这种模式里不包含对意志力的主动训练，只是完成了一个形式上的、手段性的事。
也有的人健身的时候，会给自己定一些相对难一点的小目标，每次都提醒自己一定要完成这个小目标。
后者，就是一个刻意训练、主动训练意志力的行为模式。
假设这一次我给自己的目标是消耗400大卡，结果我完成了，那我的意志力就会上升一点点，下一次我要在同样的时长下消耗450大卡，给自己增加了一点强度，如果我又完成了，那就又增加了一点意志力。
意志力就像肌肉一样，不停地训练它、锻炼它，它就会越来越强大。
02 什么是刻意远离诱惑？
就是我们不去抵抗诱惑，而是直接远离。
举个例子。
我在家里买了很多零食，我让自己不去吃，这叫抵抗诱惑；刻意远离诱惑就是，我不让零食出现在家里，我要求自己不买。
再比如，我不是要求自己在写作或者看书的时候不玩手机，而是直接把手机放到卧室里，我在书房里看书。要求自己不玩就是抵抗诱惑，不带在身边就是隔离诱惑。
远离诱惑肯定比抵抗诱惑更容易做到。
以上就是本篇文章的所有内容，主要讲了什么是真正的自律，以及顺应人性做到自律的四个方法。
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