如何才能做到真正的自律?
2022/12/20 20:32:08 粥左罗

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     这是粥左罗的第 3085期分享

     作者 l 粥左罗 编辑 l 锁骨养鲸鱼

     来源 l 粥左罗(ID:fangdushe520)

     你好,我是粥左罗,今天和大家聊聊自律

     关于自律的讨论,我们平时看到、听到特别多。但是到底什么是自律?其实大多数人都没有搞清楚,自然也就无法做到。

     今天这篇文章,用7000字,把到底什么是自律?自律有哪些类型?以及如何顺应人性的保持自律?掰开揉碎的讲清楚。

     花15分钟耐心看完,保证你以后都不会在自律的问题上纠结。

     01

     自律的定义是什么?

     很多人的自律,意义不大,因为都是形式自律。

     比如我必须每天看书两个小时,我必须坚持每天听1小时课,我必须每天晚上10点睡,我要每周健身三次,我每天刷短视频不能超过1个小时,等等。

     你说这些重要么?也重要。但不是自律的核心。

     真正的自律应该是:通过自我管理,达到预期目标。

     首先,你要有预期要达成的目标。没有目标,自律就无从谈起,一个无目标的自律,在我们的定义里就不算自律。

     其次,通过自我管理达成目标。假设我给自己定了一个减肥目标,基于这个目标,我通过管理自己,让自己每天运动以及在饮食上控制,从而保持一个好的身材。

     从这个角度来说,只要你是一个通过自我管理不断达成目标的人,我们就可以说你就是一个自律的人。

     过去这几年,我给自己定的大部分目标都实现了,比如我每年要出一门新课、要把公司营收做到多少、公众号要做到多少粉丝、某个课程要卖到多少人,以及我要练出6块腹肌或者要减掉10斤脂肪等等,这些都是我的目标。

     过去这五六年,我定的所有想完成的目标,基本上都通过自我管理达成了。

     那按照我们对自律的定义,我就可以算是一个自律的人。

     虽然我平时也是一个经常熬夜、睡懒觉、刷抖音的人,我也经常买了书不读,或者一本书读不完就放下了等等。

     但本质上我还是一个自律的人,因为我通过自我管理达成了很多目标。

     02我们应该追求哪种自律?

     很多人追求的自律,其实是形式自律、手段自律,但我们更应该追求的是结果自律、选择自律。

     接下来我们分别展开讲一下:

     01 形式自律、手段自律

     什么是形式自律、手段自律?

     比如,每天早上起床之后要读半小时英语,每天下班之后要写两小时文章,每天要按时吃饭,每周要进行三次健身等等。

     这些都是形式自律或者手段自律,这些东西都很形式化,而且是一些具体的手段,当然这些手段也重要,但他们不是最重要的;最重要的是,我们通过这些手段想达成什么目的。

     选择自律和结果自律才是我们应该追求的。

     02 结果自律

     那怎么区分形式自律和结果自律?

     以减肥为例。

     我身高1米72,体重130斤,有6块腹肌,体脂率在11%左右,从这个结果上来看,我应该是一个很自律的人。

     但其实我最近的健身计划基本都失败了,饮食控制也失败了。因为最近这段时间太忙了,忙到我之前一直保持的一些好习惯都没有保持住。

     我最近一个月基本没刷有氧了,以前我每天晚上要掰臂力棒,最近这段时间一次也没有掰,去健身房的次数也明显变少了,练的强度也不够大,我还经常喝有糖的可乐。

     从这些描述来看,很多人又会觉得我不够不自律。

     其实我这就是做到了结果自律,但是没有做到形式自律。

     我的身材很好、各项身体数据很好,这是做到了结果自律;但是我在饮食、运动方面的行为不够好,这是没有做到形式自律。

     反过来再举个例子。

     假设我现在有比较明显的肚子,体重160斤,直播的时候脸也是鼓鼓的,可能大多数人就会觉得,我在身材管理方面是一个不自律的人。

     但其实我可能每天都在很努力地减肥,每天都在控制饮食,每天都去健身房做运动。只是现在看起来比较胖而已。

     这其实就是做到了形式自律,没有做到结果自律。

     即便我在吃上很自律,运动上也很自律,一直在努力地减肥,但如果我呈现出来的结果是一个胖子,那大家对我的评价就是不自律。

     从这里你应该能看出来,大家对一个人自不自律的评价,本质上还是看结果。

     从这个角度来说,我们也应该追求结果自律。

     03 选择自律

     这里还有一个问题,为什么我们看到一个人胖,就会觉得他不自律?

     一方面是前面讲过的结果自律,你做到了大家就觉得你自律,你没做到大家就觉得你不自律,不管你的形式和手段如何。

     另一方面,这也是一种选择,也就是你选择成为什么样的人。

     如果你是个胖子,大家就会觉得你是一个接受肥胖的人,会觉得你在选择上不自律。也许你非常努力地在减肥,只是没减下来,但你就是会被定义成一个不在乎肥胖的人,选择不自律的人。

     因为在别人看来,你选择做一个胖子而不是一个拥有好身材的人。

     同样的,如果你选择了更好的身材、更有挑战的工作、更高的目标等等,其实都是选择自律的体现。

     这是第二部分,我们应该追求哪种自律。我们应该追求结果自律、选择自律,而不是形式自律,也不是手段自律。

     形式和手段你可以经常变换,可以有弹性、有创新,不一定非得通过某种确定的形式和手段来做某件事。只有最终的结果,才是真正证明你自律的东西。

     03

     自律是对人性的抵抗吗?

     为什么很多人都觉得自律很难?

     因为他们觉得自律是对人性的抵抗。

     如果你的自律是对人性的抵抗,那这其实是一种坏的自律;如果你的自律不是对人性的抵抗,或者大部分不是对人性的抵抗,甚至是顺应人性的,才是好的自律。

     换句话说,如果你的自律是对人性的抵抗,那你这场自律注定要以失败告终。

     我之前看过一个数据:英国每年有1200万人减肥,只有不到10%的人成功。成功概率非常低。

     为什么减肥这么难?

     因为在减肥过程中很多人的行为都是一种坏自律,是对人性的抵抗。

     减肥其实就两个点,一个是管住嘴,一个是迈开腿。

     很多人是怎么管住嘴的?

     通过节食的方式。他们天天吃青菜,不吃主食,让自己大幅减少每天的摄入,甚至让自己吃不饱。这种管住嘴的做法,就是在抵抗人性。

     迈开腿这个点也是,很多人要求自己每天跑步10公里,或者每天跟着刘畊宏跳上1-2个小时,这也是在对抗人性。

     管住嘴,抵抗的是人类骨子里对热量的渴求;迈开腿,抵抗的是生命体对耗能的本能抗拒。

     所以这两点都是在抵抗人性,不光抵抗人性,甚至还抵抗生物性。这也是绝大部分人减肥都会失败的原因,抵抗人性的自律注定是要失败的。

     那极少部分成功的人,可能是因为他有超强的意志力,也有可能他压根没在抵抗人性。

     04不靠抵抗人性应该靠什么保持自律?

     自律不能靠抵抗人性,因为这样必败,那么我们应该靠什么?

     我讲4点:

     第一点, 提高自己的内在要求。

     这是真正好自律的起点。

     什么意思?

     很多时候所谓的一些自律,其实是外部评价或者外部要求促使我们开始的。

     还以减肥为例。

     如果你要减肥,你想让自己的身材更好,如果这件事是你打心底里自己非常认同、非常想要的,你就更容易做下去。

     反过来,如果你只是基于外界的评价,那你就很容易放弃。

     你没有真正内在层面的要求,只有这种外部驱动,就没办法把这种自律做下去。

     我现在在保持身材、健身减肥这件事上做得特别好,因为我现在做这些不完全是靠外驱力。

     以前经常是靠外驱力,比如我会觉得瘦下来大家都会夸我帅,或者是大家会觉得我是一个对自己比较有要求的人,或者这样穿衣服更好看等等。

     这种外部驱动的模式,相对来说很容易放弃。

     但我现在不太容易放弃,因为我在内在层面反复学习、思考、论证,真的从内在层面上认为我在做一件很好的事情。

     我们一定要提高内在的自我要求,要有自己的目标,这种目标不是人云亦云的目标,也不是外界强迫的目标。

     比如你想学写作,那你要确认你真的是发自内心地想学写作吗?如果你真的是内心里就把写作了解得非常透彻,真的认为写作对自己帮助很大,你就会比较容易坚持。如果你只是因为大家都在做,说这是时代的风口,那你很有可能做不下去。

     这里还要额外讲一点,其实这个世界上没有真正的内驱,所有的内驱都是由外部驱动转化而来的。

     我们刚刚说你要靠提高内在要求,不要靠外部,现在又说世界上没有真正的内驱,所有的内驱都是外部驱动转化而来,听起来好像有点矛盾。

     其实不矛盾。

     我们要学会主动找一些外驱力,然后把它转化成内驱力。

     第二点, 科学的认知+更好的实践。

     假设你跟一个同事都在减肥,你失败了,但他成功了,你可能会觉得他自律,你不自律。其实还真不一定,也许是他有更科学的认知和更科学的实践,而你只是在蛮干。

     也许在要求自己去做这件事上,你比他还自律,但是你的认知不对、实践不对,所以你很快放弃了,而他达成了目标。

     也就是说,我们在很多事情上之所以会放弃,并不是不想要求自己,而是我们的做法错了。

     我们前面说,自律是通过自我管理达成预期目标。那么在通过自我管理达成预期目标这条路上,我们需要对这件事进行学习研究,让自己掌握更科学的认知,然后去指导更科学的实践。

     举个例子。

     很多人减肥失败,就是因为认知错误。比如他不吃碳水,要通过节食、挨饿、不吃晚饭来减肥,这都是错误的认知导致了错误的实践。

     很简单,因为你不可能一辈子都不吃晚饭,不吃碳水,不吃肉。

     你早晚会重新吃主食、吃烧烤、吃晚饭,那就意味着你之前节食的那段时间其实没有意义,因为即便你那段时间通过这样的方式减肥减成功了,你还是会胖回来。而且你这样做也很容易放弃,你受得了两天,受得了一星期、一个月、一年吗?

     如果你不是科学的实践,就会很容易坚持不下去,很容易放弃。

     其他事也是一样的道理。你坚持不了写作,很可能也是因为你用的写作方法和认知是错的,你的实践可能也是错的,那你必然坚不下去。

     第三点, 保持心理能量,防止精神破产。

     梁宁老师说过一句话:战争以一方失去战斗意志为结束。

     我们每次定一个目标,都是一场自我成长的战争,往往就是你在失去斗志、精神上失去能量的时候会放弃。

     那应该怎么保持心理能量?

     有很多方法,每个人都可以多去找一些适合自己的方法。

     比如我会不断地给自己在那件事上找榜样,不断地确认我的目标,确认我想要的东西,然后不断地去复盘。通过各种各样的方式,去保持心理能量。

     如果你不刻意去做这件事,你的心理能量可能很快就被消耗完了。

     心理能量是一个逐渐消耗的过程,你刚确定一个目标的时候心理能量是非常高的,但是如果不刻意维系、刻意保持,你的能量就会持续被消耗,可能10天之后就只剩20%左右,再过一个星期就该放弃了。

     比如你想做直播,刚开始你想到的是直播做好了会有哪些美好的结果:可能是很多人来看你的直播,你可以靠直播卖出很多东西,靠直播涨粉、增加影响力等等。那时候你在这件事上的心理能量是非常高的。

     但如果你不刻意去维系,你在这件事上的能量每天都在消耗,总有一天会消耗完,到那时候你可能就放弃了。

     什么叫刻意去维系保持心理能量?

     还是以减肥为例。

     你想要减肥成功,除了刚定下这个目标非常有能量的时候,平时也要多去看你理想中的身材,多关注一些身材很好的健身博主,刻意要求自己经常去翻一翻他们的短视频,让自己每天吸收一下这些能量。

     以及你要不断地照着镜子提醒自己,现在是这个样子,希望再坚持10天或者再坚持一个月,身材能更好一点,那时候会更自信,穿衣服更好看;甚至要拿出减肥成功之后想穿的衣服,时刻提醒自己,这是你想要的。

     总之,你要通过各种方式,让你最初的能量和热情,始终保持在一个比较高的水平。

     一旦你的心理能量跌下去了,你的斗志就会掉下去,就会倾向于放弃,如果能通过各种方式维系着你的心理能量,就更容易把这件事持续做下去。

     第四点, 增强自律的认知和小技巧。

     前面三点,是不靠抵抗人性、通过自我管理达成预期目标的整体上的方法。

     这部分给大家讲一些辅助方法,一些增强自律的认知和小技巧。

     一共有4个点:

     第一个,要事自律,小事不必自律,甚至刻意不自律。

     我就是典型的这种人,我只在重要的事情上自律,比如我在做课程上非常自律,每年出的课程质量都非常高,高到可以直接出书,可以让学员听了这门课就想让我赶紧出下一门课。

     我在写公众号文章上也非常自律,只要写就一定要写好;我在达成公司的业务目标、营收目标上也非常自律。

     但是另一方面,我在小事上就没那么自律,甚至刻意不自律。

     因为人的自控力是有限的,我们要把有限的自控力用在最重要的事情上。

     我平时想刷抖音的时候,就刷一会;晚上想熬夜的时候,就熬一会;不想早起的时候,就不早起,我在很多这种小事上都不会在意。

     第二个,持续性自律+间歇性放松。

     不仅要间歇性放纵,而且要刻意地间歇性放松。

     所有的自律,都是为了完成一个长周期的目标,你只要保持持续性就好了,不一定是时时刻刻、每一天都自律。

     比如减肥,不一定要每天必须跑5公里或者每周必须去3次,没必要逼自己那么紧。

     既然是一个长期的事、持续的事,只要你能保证长期做到、持续做到就可以了,不必要求自己每天都那么痛苦。

     间歇性放纵有时候是刻意的,因为交替进行才能更长久地走下去,如果你每天都那么痛苦,都那么绷着,最终肯定会放弃,反而不如交替进行。自律这么苦的事,天天绷着没人受得了。

     间歇性放纵就是为了短期的快乐,有了短期快乐才能长期坚持下去。

     第三个,主动吸收正能量,刻意远离负能量。

     什么是主动吸收正能量?

     很多人会定期看我的直播,就是在主动吸收正能量,因为我直播间的氛围就是爱学习、正能量、有激情。

     那什么是刻意远离负能量?

     比如有一些账号特别爱关注社会负面新闻,每天发布的内容主题就是追那些社会负面热点新闻的热点。

     今天谁被捅了一刀、明天哪个孩子坠楼了、后天谁的老婆出轨了等等,有很多公众号天天写的都是这样的内容。

     这样的账号,一定要趁早取关,或者干脆就不要关注。

     当然不是说我们就完全不关注这些新闻,而是说如果你每天都高密度关注这些,你的脑子里就都是负面的东西了。

     这个世界上一定有恶的存在、不好的存在,但这个世界上也有很多美好的存在,我们可以看不好的东西,通过反思来让自己成长;也可以通过直接看好的东西,通过追求美好来让自己成长。

     所以你可以尽量让自己看好的东西,让自己去追求美好,保持一个积极向上的状态。

     如果你整个人是比较积极向上正能量的状态,那你想在某件事上做到自律就会更容易;反过来说,如果你整个人是比较消极、负能量的状态,你的心理能量就不足以支持你在某件事上做到自律。

     第四个,主动训练意志力+刻意远离诱惑。

     01 什么是主动训练意志力?

     比如健身。

     有的人健身,是想到要健身就直接每天去跑步机上跑一个小时,这种模式里不包含对意志力的主动训练,只是完成了一个形式上的、手段性的事。

     也有的人健身的时候,会给自己定一些相对难一点的小目标,每次都提醒自己一定要完成这个小目标。

     后者,就是一个刻意训练、主动训练意志力的行为模式。

     假设这一次我给自己的目标是消耗400大卡,结果我完成了,那我的意志力就会上升一点点,下一次我要在同样的时长下消耗450大卡,给自己增加了一点强度,如果我又完成了,那就又增加了一点意志力。

     意志力就像肌肉一样,不停地训练它、锻炼它,它就会越来越强大。

     02 什么是刻意远离诱惑?

     就是我们不去抵抗诱惑,而是直接远离。

     举个例子。

     我在家里买了很多零食,我让自己不去吃,这叫抵抗诱惑;刻意远离诱惑就是,我不让零食出现在家里,我要求自己不买。

     再比如,我不是要求自己在写作或者看书的时候不玩手机,而是直接把手机放到卧室里,我在书房里看书。要求自己不玩就是抵抗诱惑,不带在身边就是隔离诱惑。

     远离诱惑肯定比抵抗诱惑更容易做到。

     以上就是本篇文章的所有内容,主要讲了什么是真正的自律,以及顺应人性做到自律的四个方法。

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