你的成功，就藏在这3条“心力法则”里（新年必看）
2023/1/18 20:58:00 蜂虻
文/王慢这是[蜂虻]的第1198篇原创文章
在乒乓球国家队的训练赛中，有一个很奇怪的现象：
有时候那些找来和国家队运动员对打的球员，实力非常强，不仅训练刻苦，基本功也非常扎实。
可是这么有实力的球员是谁，我们可能一个都不认识。
因为这些球员在训练赛中，球路凶狠，板板扣杀，可一旦到了国际大赛场上，却很容易发挥失常，输掉比赛。
“乒乓女王”邓亚萍坦言：这些球员不是输在了技术上，而是输在了心力上。
邓亚萍曾获得4枚奥运金牌，18次世界冠军，在中国乃至世界乒坛都有着举足轻重的地位。
她说：“这个世界上的每一个人，没有天生的失败者，也没有天生的赢家。能力可以锻炼，心力同样可以锻炼。”
她将14年运动生涯的经历与制胜心法写进《心力》一书中。
读懂书中心力提升的三个技巧，你就能拥有良好的心态，收获崭新的人生。
思维阻断
主持人白岩松说：“在赛场上，邓亚萍并不是靠自己巨大的身体优势来赢得比赛。恰恰相反，可能从身体这方面来说，亚萍从来没有优势，这反而是她的劣势。但是她拥有强大的心力，也就是说她有一颗大心脏。”
凭借“大心脏”，她在赛场上演绎了多次逆袭。
图片来源：网络
1996年亚特兰大奥运会乒乓球决赛场上，邓亚萍对阵中国台北队运动员陈静。
此时的邓亚萍已经是1992年的奥运冠军得主，外界对她的期望很高，压力可想而知。
比赛是五局三胜制，开场两局，邓亚萍的状态很好，比分超前。
而在距离成功只差一步的状态下，邓亚萍有点松懈了；反观对手，处在淘汰的边缘，反而不再患得患失。
第3局开始，对手陈静展现出完全不一样的气势，打得很凶猛、很强势。
结果第三局结束，比分是20比22，邓亚萍输掉了关键局。意外的是第四局，她又输了。
整个球场上的人，包括邓亚萍，心都提到了嗓子眼。
如果第五局失利，邓亚萍就要输掉比赛了。
决胜局开始前，邓亚萍坐在休息区，看着记分板，开始思考，几分钟后，她迅速调整好了心态。
后来，我们看到了她的逆袭翻盘：她以21比5的大比分终结了比赛，赢得了胜利。
图片来源：网络
很多人好奇，短短的几分钟休息时间，她是怎么调整心态，迎来逆转的？
原来，邓亚萍在关键时刻没有反复提醒自己冷静，因为她知道，越是提醒自己冷静，就越适得其反。
她给自己设计了一个动作，这个动作是她事先就准备好的习惯动作。
压力大的时候，就用手去摁摁球台。不是很快地摁，而是用力地，慢慢地摁一下、两下、三下。
反复摁球台，就是提高自己“走神的能力”，转移思维焦点，让大脑清空之前的失误和成功，将注意力集中在新的比赛上。
这就是“思维阻断”法。
运动心理学家指出：大脑对“禁止”的反应速度慢于“命令”，强迫自己“别想了”，可能只会让你想得更多。正确的做法是提高自己“走神的能力”，在关键时刻，靠转移注意力摆脱消极念头。
真正厉害的人，在遇到问题时，都能及时调整自己的心态，专注于眼前的事，冷静思考，化解困境。
失败清单
生活中总会有一些不确定的因素存在。
考前明明复习得非常扎实，却被试卷上一个超纲的问题难倒了，以致接下来的考试越考越没信心。
明明做好充足的准备去面试，却被面试官一个“刁难”的问题问得哑口无言，语无伦次地结束了面试。
发生意外状况时，人一般都会有一种失控感。
这种失控感会让人觉得超出了自己的预期，无法掌控。
但如果你提前为各种最坏的可能做好预案，结果会怎么样呢？
图片来源：unsplash
美国压力管理专家Jane做过这样一个实验：
学生去参加面试前，Jane请他们用小纸条写下面试时可能发生的最糟糕的状况，并让他们把小纸条放进自己的口袋里。
结果，做过这个测试游戏的学生，都比普通学生表现得更好。
一个学生甚至说：“看到面试官凶巴巴的样子，我竟然有点开心，果然被我猜中了。”
就是这种放松的状态，使这些学生发挥出了更好的水平。
邓亚萍把这个技巧称为“失败清单”。
在与对手陈静比赛前，她跟教练讲了几种她觉得可能会发生的最糟糕的状况。
比如，陈静正常发挥肯定打不过她，但是如果有场外因素，陈静很可能会超常发挥。
因为有了“失败清单”，在遇到意外状况时，邓亚萍没有失控感，反而身心放松了下来。
我们在做事之前，不妨也设计一个“失败清单”，这样一来，如果发生意外状况，大脑就会认为“一切还在掌控中”。
但需要注意的是，“失败清单”并不是百分之百奏效。
使用“失败清单”的前提是你做了大量的准备工作，这样才能用这个技巧增强你的心力，帮助你发挥出更好的水平。
正确的自我激励
心理学中有一个“瓦伦达效应”。
图片来源：网络
瓦伦达是美国著名的钢索表演艺术家，他表演了几十年的走钢索，从未出过事故。
但在1978年，他在一次重要的表演中，失足身亡。
令人唏嘘的是，当天他表演的动作并非什么高难度的动作。
事后，他的妻子说：“我知道他这一次一定会出事，因为表演前，他不停地说这一次很重要，千万不能出错。”
在以往的表演中，他总是专注于走钢丝这件事本身，而这一次，他太想成功了，因而变得患得患失，最终导致悲剧的发生。
这样的真相或许有些扎心。
但不得不承认，随着年龄的增长，我们的确越来越在意成绩和结果，而一旦在意这些，我们的内心就会充满压力和焦虑。
邓亚萍从6岁开始打乒乓球，一直到16岁第一次拿到世界冠军之前，面对几次重要的比赛，她都非常焦虑和紧张，一直给自己加油打气，但没起到什么效果。
幸运的是，后来每到这种时候，教练都会通过其他方式激励她。
这个方式不是打气加油，而是用一种云淡风轻的语气说：“跟训练时一样打就好。”
而就是这样淡淡的一句话，抚平了邓亚萍内心的焦躁与不安。
图片来源：unsplash
同样是激励，为什么后面的方式更见效？
因为一般情况下，比赛更注重结果，而平时的训练更注重打好每一个球。
教练的话，让邓亚萍意识到，要关注比赛过程而非结果。
这种心态上的变化，决定了结果的变化。
有时候，我们不妨给自己多一些耐心。
专注眼前的事，做好该做的事，不去考虑太多的成绩和结果，唯有如此，才可能把自己的潜能发挥到极致，也才有机会获得想要的结果。
稻盛和夫说：“心之力能够带来种种不可思议的现象。”
心力强大，即使面对高压挑战也能从容应对，在逆境中力挽狂澜。
心力欠缺，即使才华与智慧集于一身，也会在困境中节节败退。
心力如舵手，在人生的海洋中掌控着我们的航行方向。
你有什么样的心力，就会有什么样的人生。
愿我们在阅尽千帆后，都能修炼出一颗强大的心，看自己想看的风景，过自己想过的人生。
/今日推荐/
?
?
责任编辑：Cyan
源网页 http://weixin.100md.com
返回 蜂虻 返回首页 返回百拇医药