一天中最养生的2小时，你在干嘛？很多人都白白浪费了
2018/8/27 18:36:34 芬岚健康视界

    

     一天有24小时，在古代这24小时是被划分为十二个时辰的。

     看看这张图，你就明白了↓

    

     注意到图里面的“亥时”了吗？特别把这个时间段点出来，是有深意的。因为这是一天中相当重要的一个黄金养生期!

     告诉小编，睡前这2个小时，尤其是21点~22点，你一般在做什么？

     晚上9点~10点，你在干嘛？

    

     亥时(21：00 - 23：00)，又称人定，“人定”这两个字的意思就是，到了该安静休息的时刻了。从中医角度来看，确实有一定道理。

     亥时三焦气血正旺，三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。

     因此，晚上9点~10点最好是做一点安静、舒缓的活动；10点过后，最好就躺在床上酝酿睡意。

     睡前1小时，学学3个养生招

    

     1

     温水泡脚

     这个时间段肾经较衰弱，泡个脚能增加身体热量，扩张体内血管，有养肾的作用。另外，泡脚还能促使气血下行，帮助脚部缓解疲劳。

     注意泡脚时水温40度左右最佳，时间不要超半小时。

     2

     做眼部热敷

     天天对着电脑、手机的人，眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前，你就可以用毛巾热敷个10~20分钟，帮助加速眼周的血液循环，缓解疲劳。

     3

     盘腿打坐

     练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身，可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

     除了睡前这一小时，还有早上起床半小时和午饭午休半小时，修养好了，更是对一整天的精神都有帮助。

     晨起半小时，你在干嘛？

     俗话说一年之计在于晨。早上刚起床，洗漱完毕，也可以利用几分钟的时间，做些舒展动作，开启美好的一天。

     1

     手指梳梳头

     中医认为，头部“诸阳所会，百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位全都汇集于此，通过梳理按摩，可以促进血液循环，起到醒脑提神、改善头部新陈代谢的效果。

     按摩时，可用指尖触及头皮，顺着经络走向，以均匀力量向头后部梳刮。同时在穴位密集的后脑和侧脑部，还可以配合适当的拍打、按摩，对失眠及颈部酸痛有一定的缓解效果。

     梳头时除了用手指外，还可用木梳。注意过程中用力均匀，不要硬拉，以免使毛发折断、损伤毛囊。

     2

     揉揉腹部

     揉腹是一种通过专业的手法运用于腹部，调理脏腑功能、疏通气血运行的一种方法。在早上醒后，可以躺在床上做一下腹部按摩。

    

     具体方法：

     双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

     双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

     用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上(女性相反)，先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

     最后重复第一步，就可起床活动，喝点温开水，促进脏腑代谢。

     按揉时，注意不要憋气，保持自然呼吸，力度适中，动作和缓，精力集中。

     午休半小时，你在干嘛？

     既然说是午休半小时了，那当然，躺着睡午觉是最好的选择!

     白天学习工作紧张的人，通过短暂的休息，可以借此机会放松大脑，减轻压力。普通人可恢复精神，调节免疫力。对于年纪较大的人来说，更能减缓心律保护心脏。

     建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。

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