一个补肾动作，每天只需5分钟，乾隆的长寿秘诀!
2024/4/1 芬岚健康视界
冬天是一年中最适合养生的季节，尤其是对于肾脏的保养。
冬季补肾适合什么运动？
冬季是万物闭藏的季节，应当避免干扰阳气，同时也要保护皮肤的收敛功能，避免过多出汗，以免耗损阳气。我们应该养护身体的收藏机能。
如果在冬季过度运动，容易干扰筋骨，导致阳气无法收藏，精气四散。这违背了自然规律，本应该在冬季收藏的精气无法储备足够的能量为春天的生长提供基础，因此容易出现四肢无力、逆寒等问题。
因此，冬季最适合的锻炼方式是动作不剧烈、简单安全且易于坚持的运动，同时可以引导气血循环，补肾益精。
那么，冬天如何才能有效地补肾呢？除了合理的饮食、睡眠、运动、情志等外，还有一个简单而有效的方法，就是做撮谷道。
什么是撮谷道？
撮谷道是一种利用肛门和会阴部的肌肉收缩和放松，来刺激和强化肾脏和下焦的气血运行的运动。
它的原理是，肛门和会阴部的肌肉属于肾经的分支，与肾脏有着密切的联系。当肛门和会阴部的肌肉收缩时，就会带动肾脏和下焦的气血上升，从而增强肾阳的活力。当肛门和会阴部的肌肉放松时，就会使肾脏和下焦的气血下降，从而滋养肾阴的精华。
通过反复的收缩和放松，就可以达到调节肾阴和肾阳的平衡，增强肾脏的功能，预防和治疗各种肾脏相关的疾病。
做撮谷道有什么好处？
据清代的皇室医籍披露，乾隆皇帝能够活到89岁的高龄，与他长期坚持进行"撮谷道"有一定关系。
撮谷道是一种简单而有效的养生方法，对于肾脏的保养和强化有着显著的效果。具体来说，做撮谷道有以下好处：
1.升阳强化肾脏
中医认为，经常进行提肛运动可以活血化瘀，具有提升阳气、促进经络通畅、延缓衰老的作用。此外，该运动还可以刺激会阴穴，该穴位是任脉、督脉和冲脉三脉相交的地方，有助于强化肾脏功能。
2.保护前列腺健康
随着年龄增长，许多男性的前列腺肌肉会逐渐失去弹性，导致前列腺增生和肿大问题频繁发生，同时可能出现排尿异常。提肛运动可以促进会阴部静脉血液回流，减轻前列腺充血，减退炎症，预防一些前列腺疾病。
3.促进排便功能
提肛运动可以促进腹部血液循环，增加肠道蠕动速度，减少食物在消化系统停留的时间，有助于缓解便秘问题，使排便更加顺畅。
4.预防尿失禁
尿失禁是许多中老年女性面临的问题，经常进行提肛运动可以增强骨盆底肌肉张力，增加尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过度活动，有助于恢复和加强控制小便的功能。
5.保护肛周健康
通过提肛运动，肌肉间接收缩起到一种"泵"的作用，改善盆腔血液循环，增强肛门括约肌收缩能力，促进局部血液循环，从而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等问题。
需要注意的是，患有急性内痔、脱嵌或肛周脓肿等疾病的患者不适宜进行提肛运动。
6.强化腰腹肌肉
虽然提肛运动主要锻炼肛门周围的肌肉，但在我们呼吸时也会对小腹部位进行锻炼，有助于消耗腹部脂肪并增强小腹部位的力量。
7.产后恢复
对于女性来说，孕产期间胎儿头部的压迫会导致骨盆底和阴道肌肉松弛，经常进行提肛运动可以使整个骨盆底肌肉群更加坚韧，有助于产后恢复。
8.改善阳痿症状
此外，提肛运动还可以锻炼肛门周围的肌肉，改善阳痿的症状。
如何做撮谷道？
撮谷道的方法很简单，不受时间、地点、姿势的限制，可以随时随地进行。
具体步骤如下：
选择一个舒适的姿势，可以站立、坐卧、行走等，只要保持身体放松，呼吸平稳，不要用力过猛。
将注意力集中在肛门和会阴部，用意念控制肌肉的收缩和放松。收缩时，感觉肛门和会阴部向上提起，像是要把一粒米饭或一颗花生米夹住。放松时，感觉肛门和会阴部向下松开，像是要把一粒米饭或一颗花生米放下。
每次收缩和放松的时间要相等，可以根据自己的节奏来调整，一般以一秒钟为宜。每次收缩和放松算一遍，每天做一百遍，可以分成几次完成，也可以一次完成，视个人情况而定。
做撮谷道的过程中，要保持心情平和，不要有杂念，不要憋气，不要用腹部或其他部位的力量，只用肛门和会阴部的肌肉。如果感觉到疼痛、不适或其他异常，要及时停止。
这种运动适用于男女老少，随时随地都可以进行。
特别适合经常久坐、不爱运动的上班族或懒人，相比散步或跑步更省时省力，而且不需要花费一分钱，不用担心对身体造成损伤，也不会大汗淋漓耗费体力。
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