6个信号说明你真的老了,看看你占几个?
2024/4/1 芬岚健康视界

    

    


     你是不是也有这样的经历,某年某天看着镜子里的自己,突然感觉自己已经老了。

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     扎心的是,发现自己变老只要一个瞬间,但变老却是一个漫长且必经的过程。

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     其实,身体早就在你逐渐变老的过程中给你释放了一些信号,只要你及时发现,并「拯救」它,抗老并不是一件很难的事情。

    

     信号1:口腔衰老

     当你的口腔出现:牙齿松动、口腔问题反反复复等情况说,说明你已经开始衰老了。

     口腔组织,比身体其他各个组织的衰老更明显:

     牙齿:40岁后,牙周结构退行性变,食物和咀嚼也会影响磨损度,导致牙齿缺失、松动。

     口腔黏膜:弹性丧失,并会伴随干燥和萎缩。

     舌头:随着年龄的增长,舌头上的味觉会逐渐丧失,并常常伴随着萎缩性舌炎。

     唾液:随着年龄增长,唾液腺的功能逐渐减退,随着导管细胞的萎缩,也容易发生干口症。

     无论何时,都要注重口腔健康。注意口腔卫生,定期洁牙,避免太硬、难以咀嚼的食物,少喝可乐等腐蚀牙齿的饮料。

    

     信号2:肠胃衰老

     肠胃问题频发、频繁便秘、消化不良也是我们衰老的一个信号。

     随着年龄的增长,人的肠胃也会逐渐出现衰老情况:

     :进食后胃动力下降,消化速度变慢,可能有消化不良的情况。

     :肠道无法平衡有害和有益的细菌,消化液流动开始下降,发生便秘的几率会增大。

     频繁出现肠胃问题,大部分还是因为日常生活习惯所导致。

     所以合理饮食搭配,多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维丰富的食物,就能帮你延缓肠胃衰老!

    

     信号3:心脏衰老

     心脏开始衰老,就会出现如心绞痛、稍加运动心跳剧烈、心脏不适等情况发生。

     心脏从40岁就逐渐开始老化,随着人身体日益变老,血管会逐渐失去弹性,心脏向全身输送血液的效率也会降低。而脂肪也会在冠状动脉堆积,动脉也可能因此变硬或者阻塞。

     这些心脏衰老的现象,很容易导致输送至心脏的血液减少,引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率会逐渐增加。

     日常饮食避免高油、高盐,戒烟戒酒,保持运动。

    

     信号4:肾脏衰老

     夜尿频繁就是肾脏衰老的最大表现!

     肾脏从50岁开始逐渐开始老化,肾脏是用来过滤血液中废物的器官,从50岁开始,肾脏的过滤量就会逐渐减少,从而导致人会慢慢失去夜间的憋尿功能,需要多次起夜跑卫生间。

     75岁的老人的肾脏过滤血量只有30岁壮年的一半。

     保持充足睡眠,每天做到1.5L以上的饮水量,避免久坐、憋尿,饮食上避免高盐、过量蛋白质摄入

    

     信号5:骨骼衰老

     骨质疏松、行动变缓、应激能力减退,说明你的骨骼已经开始在衰退了。

     从40岁开始,人体的骨骼就会慢慢丢失骨量。

     30到40岁之间,是人体骨密度最高的时刻,骨骼生长处于相对平衡的状态。但40岁以后,骨量就会慢慢丢失,尤其是女性绝经后,丢失速度更快。

     骨骼衰老可能会导致骨骼大小和密度缩减,身高可能会因此降低,骨质疏松也会逐渐出现。

     多食用含钙量高的食物,每天晒晒太阳,补充维生素d,有利于钙的吸收,适当运动,促进骨骼生长。

    

     信号6:大脑衰老

     人类的大脑认知功能会在35岁达到巅峰然后开始走下坡路,45岁后会迅速衰退,出现记忆力下降、睡眠差等情况。

     从45岁开始,大脑内的记忆细胞会大量减少,对记忆力,协调性及大脑功能造成影响。

     想要延缓大脑衰老,就要经常「用脑」让大脑血管保持扩张状态,脑部血液充足有助于延缓大脑衰老。同时也要戒烟,戒酒,避免烟草和酒精「杀害」大脑细胞。

     衰老是每个人必经的过程,虽然我们不能阻挡衰老的脚步,但是我们却能够延缓衰老的时间。

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