大量上市,现在吃它比肉强!养护血管降固醇,加上这个“黄金搭档”,蛋白质满满~
2024/4/1 芬岚健康视界

    

    


     冬至后,由于雨水的浇灌,蘑菇迎来最佳生长期,大量新鲜蘑菇上市。作为古人眼中的“山珍”,蘑菇的营养价值不言而喻。

     菌菇家族种类繁多,各有各的优势。常见的如香菇、木耳、金针菇、杏鲍菇等等。而在现下这个季节,最适合吃的当属最家常的平菇!

     和其他菇相比,平菇更物美价廉。它蛋白质含量高,滋味可以跟肉类媲美,性味也比较平和,还自带“天然抗生素”,更适合抵抗力较弱的中老年人群~

    

     冬至后吃它,比肉还美味

    

     俗话说,“菇类常相伴,赛过活神仙”,平菇也不例外。高蛋白、低脂肪,堪称“零脂肪素肉”,非常适合减肥人士食用。

    

     它的营养也很丰富,是烟酸、泛酸、铁、钾的重要来源,还含有丰富的维B6、纤维、核黄素和锌。更重要的是,平菇还含有平菇素、蘑菇核糖酸、麦角硫因三种重要成分,是预防感冒、养护血管的好帮手!

     中医也认为,平菇有舒筋活络、健脾养胃的功效。

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     降低胆固醇

     平菇含有的牛磺酸等成分有助于溶解胆固醇,减少人体对脂质的吸收,对降低血胆固醇、防治尿道结石具有一定的效果。

     所含的纤维素、木质素等成分也能帮助排出胆固醇,还可以改善人体新陈代谢、增强体质、调节植物神经功能,可作为体弱病人的营养品。

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     稳血压护肠胃

     每百克平菇中含有2克膳食纤维、258毫克钾元素。

     膳食纤维能够促进肠道蠕动、加速代谢废物的排出,从而达到防止便秘的作用,能够很好的呵护我们的肠胃。平菇中的多糖、硒元素等,也可以保护胃黏膜、养胃。

     加上平菇中富含几丁质,作为一种不溶性纤维,也可以增加饱腹感、促进肠道运动。

     而其中含有的钾元素,在辅助调控血压、护血管两方面也有一定的作用。

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     抑制肿瘤细胞

     平菇中还含有β-葡聚糖、硒等元素,这些物质能够提高机体免疫力,对肿瘤细胞有着很强的抑制作用,且具有免疫特性。

     而且,平菇几乎不含脂肪,干蛋白质含量在20%左右,是鸡蛋的2.6倍,猪肉的4倍,菠菜的15倍。平菇中的氨基酸比牛奶、瘦肉和鱼类还要丰富,多达18种,可以说吃牛肉不如吃它。

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     预防感冒

     平菇被称为餐桌上的“天然消炎药”。而这,主要是它所含的平菇素、蘑菇核糖酸、麦角硫因的功劳。

     平菇素是一种特殊的糖蛋白,它对革兰氏阳性菌和阴性菌、分枝杆菌都具有抑制作用,还能在一定程度上帮助防治肝炎。

     蘑菇核糖酸能刺激机体释放干扰素,辅助抑制病毒增生,加强对流行性感冒病毒的抵抗能力。

     麦角硫因有一定的消炎、抗氧化作用,能帮助减少细胞的氧化损伤,辅助保护心血管健康。

    

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     防痴呆

     平菇里面含有很多的氨基酸,因此又称为“益智菇”,它对保护脑细胞有独特的作用,对婴儿和老人的健康十分重要。

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     补钙活血

     中医认为,平菇有追风散寒、舒筋活络的功效。对于缓解中老年人常有的腰腿酸痛、手足麻木、筋络不通等病症有不错的效果。

    

     黄金搭配别忘记

    

     平菇小炒肉

    

    

     食材:平菇、猪肉、辣椒、调味料

     做法:

     1、猪里脊肉、彩椒切条。平菇清洗干净,挤出水分。

     2、锅内无油,放入平菇小火干焙,煸炒至有点焦边后盛出备用。

     3、锅中倒油,放入猪里脊肉条煸炒。炒至变色下入平菇。

     4、锅边烹料酒,加生抽、老抽,放入彩椒翻炒均匀

     5、勾芡后炒匀即可出锅。

     功效:平菇被称为“零脂肪素肉”,脂肪含量少,但蛋白质含量高。将它和肉搭配,一方面能补充优质蛋白;另一方面,平菇中的膳食纤维、牛磺酸等成分能帮助减少人体对脂质的吸收、辅助调节血脂。

    

     虾菇豆腐汤

    

    

     食材:鲜虾仁15只,鸡蛋1个,平菇80克,豆腐1块,生姜3片,葱花适量,食盐适量

     做法:

     1、材料洗净,豆腐切块,平菇焯水。

     2、热油起锅,将鸡蛋炒凝固备用。

     3、继续放油入锅中,下生姜爆香,再将平菇稍微炒一下,然后加入适量温水煮开,最后放入虾仁、豆腐和鸡蛋煮熟,食盐调味,撒上葱花即可。

    

     豆腐炒平菇

    

    

     食材:平菇、豆腐、大蒜

     做法:

     1、豆腐、平菇、大蒜洗净,沥水。

     2、锅预热,倒油。油热后将豆腐切小块入锅。煎片刻,翻面再煎另一面。

     3、两面煎好,放生抽、水、盐,再放平菇。大火烧开,小火焖一会,放蒜片,再翻炒一下即可。

     功效:平菇性味甘、温,常食平菇能增强机体免疫功能,豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素。

    

     吃平菇,注意这几点

    

     1、三点教你挑选

     看表面:优质的平菇,它的表面会是比较干净的,边缘也是比较整齐,不会有开裂的情况。

     看菌盖:一般来说,菌盖边缘略微向下卷、背面褶皱明显且密实,直径大约在5厘米左右的平菇都比较鲜嫩。

     掂重量:通常情况下,好的平菇不应该有太多的水分,掂起来的感觉都是比较轻的。而那些掂起来明显很重的,往往水分多,质量不好还难以存放。

     2、平菇如何保存

     平菇最怕潮湿其次怕热,不能直接系着袋子放冰箱。

     可以先包上一层纸,再放入保鲜袋中,放入冰箱冷藏;也可以去掉表面的杂质,装入保鲜袋,袋子上扎几个洞,再放入冰箱储存。

     3、平菇这样洗

     清洗平菇其实也有窍门。首先将平菇的根蒂剪掉,然后把它们放入加有面粉的清水中,再顺着同一个方向用手进行搅拌,最后倒掉面粉水,用流水冲洗一遍就能比较干净了。

    

     4、平菇长白毛也能吃

     平菇放几天可能表面就长出白毛,这是它二次发育长出的菌丝体,少量的白毛不影响食用,彻底清洗干净即可。

     但如果长了发硬的白块,菌盖有发软发黏的情况,甚至有发霉,就是变质了,不能再继续食用。

     5、这些人要少吃

     对菌类有过敏情况的人群不宜食用;

     泌尿系统疾病、传染性疾病、神经性疾病患者不宜食用;

     蘑菇性滑,便泄者不宜食用。

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