豆腐、香蕉、黄瓜、玉米的故事
2018/6/14 15:50:11 社団

     你一定想歪了^_^

    

    

     你那么爱吃主食

     你确定摄入的能量不爆表吗↓↓↓

     故事要从半个馒头说起...

     (以下每一份食物都暗藏着200千卡的热量)

    

     神马，一片面包顶四根黄瓜

     还特么不算蘸酱...

    

     表鸡冻，往下看会让你再吃一惊的↓↓↓

    

     知道为什么上学那会

     两袋方便面就可以顶一宿了吗

     恩，谁吃谁知道

    

     说了那么多，整个人都被吓傻了

     我天生吃货，告诉我怎么消耗吧

    

     ———残忍的分割线———

     如果你今天一不小心(如同往常)

     额外吃了上面任何一份食物

     那么你就需要

     多做约60分钟(不是个数哦)的俯卧撑

    

     1,2,3,4,5,6，...100...3600秒

     请注意正确的姿势

    

     上面这种姿势估计你坚持不了多久

     那就用跳绳代替吧

     中速，25分钟左右

     不谢，快跳吧

    

     (这个有点超速了)

     其他运动形式和时间详见下图↓↓↓

    

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     基础代谢对于健康的意义——减重篇

     对于想要减肥的人群来说，基础代谢率应该不是一个陌生的词汇。人体的能量消耗主要用于维持基础代谢、体力活动和食物热效应这三个方面，以保证健康的身体状态和良好的工作效率。在理想的状态下，日常从食物中获得的能量应该等于我们每日消耗的能量。而想要减肥的人群，则需应该使消耗的能量大于获得的能量，才能达到减重减脂的目的。这就延伸出两种最常见的减肥方式，节食减肥和运动减肥。

     由于节食减肥只需要减少进食的食物数量，对于女性来说，更简单易行。所以很多女性朋友会选择通过少吃食物来达到减肥的效果。但其实只有合理的饮食才对控制体重有帮助，过度的节食会导致基础代谢下降，从而给减脂的道路上增加新的难题。基础代谢是指人体在维持细胞、组织代谢活动、血液循环和呼吸等生命活动时所需要的能量，当我们的总体能量摄入不足时，人体会自动降低基础代谢，来保存能量，以维持人体正常的生理活动。

     这样久而久之，节食不仅仅会导致减肥失败，出现反弹的情况，还会影响大脑功能和营养素的摄入，导致皮肤暗淡松弛、反应能力下降等。

     所以想要减重，我们更推荐通过进行体力活动来增加能量消耗。原因很简单，作为能量消耗的一个方面，增加了体力活动的时间和强度，自然会达到减轻体重和脂肪的目的。但是另外一个更深层的意义在于，基础代谢水平的高低和人体内瘦组织的含量呈正相关，肌肉正好是体内瘦组织中最容易增加的一部分。适当的体力活动可以增加体内的肌肉含量，而增加肌肉含量就会无形中提升基础代谢水平。

     所以我们经常说，肌肉发达的人，基础代谢是相对较高的。可是运动增肌好处多多，但也成为很多女性朋友在减肥的过程中拒绝运动的原因。她们害怕减肥不成，反倒增加肌肉，变成金刚芭比。其实完全不用担心，首先肌肉不是练了就会变大的，特别是女性，由于缺少睾酮等激素分泌，更是很难练成壮硕的体型。其次只要运动方式合理，通过运动练出一些肌肉，在适量的脂肪覆盖下，会让女性呈现出更好的身体曲线。

     所以各位女性朋友，想要减重，请记得在保证基础代谢水平的基础上，增加体力运动，适当控制饮食才是合理的途径。

     参考资料：北京市卫生和计划生育委员会

    http://weixin.100md.com
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