食物膳食纤维含量大全
2019/1/14 18:05:13爱恩健康InHealth 社団

     膳食纤维又火了!

    

     《柳叶刀》这篇文章综合了全球200多项研究的Meta分析显示，饮食中膳食纤维含量最多的人群，心血管疾病、糖尿病、癌症等多种疾病发病风险降低，全因死亡率降低15%，冠心病死亡率降低31%，癌症死亡率降低13%。

     不少膳食指南都推荐，每人每天摄入25-30克的膳食纤维。

     这种时候伸手党肯定要食谱了，怎么吃才能达到25-30克的膳食纤维推荐量呢？

     只靠吃燕麦吃豆子太惨了，还是得全面健康化。

     所以，小编就把五张食物膳食纤维含量表甩给你，你自己对照看，喜欢那个吃那个!嗯，记得点击大图哦!

     食物膳食纤维含量表

     (g/100g可食部)

    

    

    

    

    

     全世界大多数人每天摄入的膳食纤维少于20克。总的来说，研究建议每天摄入至少25克或更多的膳食纤维，富含膳食纤维的食物有全谷物、豆类、蔬菜和水果。

     资料参考：

     奇点网

     康健新视野

     营养配餐和膳食评价实用指导：营养师必读/杨月欣主编. —北京：人民卫生出版社

    http://weixin.100md.com
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