来来来，向这些动物学一套强身健体医疗体操
2016/12/25 甘草中医
成龙大哥早年出演过一部电影——《拳精》，饰演一名少林弟子。在电影里有五个名为：龙、蛇、虎、鹤、豹的鬼魂，教授了他失传多年的功夫五形拳：龙拳、蛇形、虎爪、鹤拳、豹拳，令他成为武林高手……
电影里以动物为原型创造的拳法，已经不是什么新鲜事了。现实中，拜师动物，真得能习得一手好武功吗？
武功能不能学好，我不敢保证。但是模仿动物，让你身体变强壮倒是千真万确的。中国最早向动物学习的，其实是神医华佗。
他通过模仿动物的动作，创造了一套“五禽戏”。
华佗
“五禽戏”是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成，主要模仿五禽(鹰、雁、鸡、鹞、燕)和六兽(狮、虎、熊、蟒、马、猿)以及龙的动作，外仿其形，内领其意。
民间传说华佗年轻时一次上山采药，爬到半山腰时发现了一个洞穴，洞内有两位白发长须的仙人正在谈论医道，他就站在洞外听，直听得入了神。没想到被两位仙人听见了，在他们准备“收拾”华佗时，了解到他上山采药是为劳苦大众治病，十分感动，于是，不仅向华佗传授了许多奇妙的医术，还传给他一套健身功法，即模仿“虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)”五种动物的姿态去运动，这就是著名的“五禽戏”。
当然，这只是个传说。
华佗在“二禽戏”的基础上创编了“五禽戏”，其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
这里就能看出来，模仿五种动物的姿态去运动，对健体强身好处多多。祖国传统中医学认为，“五禽戏”是一种行之有效的养生运动。现代医学也研究证明，“五禽戏”是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。
预备式
①身体自然站立，两脚并拢，两臂下垂，两手五指自然展开，掌心向内，微贴于大腿两侧，头顶正直，下颏微收，目视前方。
②两臂外旋，向两侧分开，慢慢上抬至头的上方，掌心朝向头顶；两眼余光看两掌心，同时深吸气，调三焦。
③两腿逐渐曲膝半蹲，同时，两手臂在体前自然下落，两掌至胸前逐渐变拳，按于小腹前，拳心向下，拳眼朝向小腹，两臂微曲，目视前方；随着两掌下落，往下沉气，呼吸自然，目视前方。
要点：曲膝下蹲与两臂下落要同时进行；上体直立，头自然上顶，下颏回收，空胸紧背，臀要收敛，气沉丹田。
虎戏
功效：练虎戏缓解腰背痛
(A)自然站式，俯身，两手按地；
(B)用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停，然后，身躯后缩并呼气；
(C)如此3次，继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视；
(D)最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鹿戏
功效：练鹿戏缩减腰围
(A)接虎戏，四肢着地，吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后稍停；
(B)呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸；
如此左腿后伸3次，右腿2次。
熊戏
功效：练熊戏调理脾胃
(A)仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；
(B)略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触及床席立即头颈用力向上，肩离床席；略停后再以右肩侧滚落，复起；
(C)如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床；当左脚和右手掌回落后，即抬起右脚和左手掌；
如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
猿戏
功效：练猿戏增强心肺功能
(A)择一牢固横竿(如单杠、门框、树杈等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿；
(B)使两肢悬空，作引体向上7次；
(C)接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；
略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。
鸟(鹤)戏
功效：练鸟戏预防关节炎
(A)择一牢固横竿(如单杠、门框、树杈等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿；
(B)使两肢悬空，作引体向上7次；
(C)接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；
略停后换右脚如法勾竿倒悬。如此左右交替各7次。
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