你傻啊，还不知道晚上锻炼这么伤？
2017/5/24 甘草中医

    

    

    

    

    

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     天气热起来，短袖已经藏不住囤了一整个冬天的肉肉了，无论是健身党还是夜跑族，都已经开始挥洒汗水，散发着青春的荷尔蒙了。

    

     随着“生命在于运动”这句话的真谛越来越被大家接受，晚上的健身房变得特别热闹，越夜越嗨，也有许多老年人也加入了健身的队伍。

     坚持运动难道不是件好事吗？让我们先来看看下面这个案例：

     有个陕西患者，退休以后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也高。

     坚持锻炼是件好事儿，问题就在于运动的时间。让我们来看看几千年前《黄帝内经》是怎么说的 ：

     故阳气者，一日而主外。平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。

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     先来看第一句话：一日在这儿指的是白昼，也就是白天，这句话是说白昼的时候卫气行走于体表。其实这话的内容只说了一半，人最好的状态就是“昼精而夜寐”，白天能精力充盛，晚上能睡得香，这就和卫气的走行相关了，晚上卫气行于内脏时，人便入睡；当卫气出于体表时，人就醒了。

    

     接着往下看：平旦是指早晨，卯时也就是6点的样子，阳气这时候渐渐充盛了。有时候可能早上四五点就醒了，不要马上起床，在床上多眯一会儿，等到6点，人体阳气渐盛的时候再起来。

     《黄帝内经》里还说早起锻炼要“必待日光”，现在有些老年人晨起锻炼，常常在早上五六点，天蒙蒙亮的时候他们就已经在瑟瑟凉风中开练了，这也是违背昼夜阴阳升降规律的。尤其是秋冬两季的时候，不是说起的越早锻炼就越好，早上锻炼要等太阳升起，还要避开大风大雨，大寒大暑。

     日中而阳气隆，日中是指午时，这时候人体的阳气最充盛。有人可能会问为什么现在夏天，都会建议要午睡一会儿，中午不是阳气最足的时候吗？午时对应的卦象是天风姤，六爻之中一阴五阳，也就是说阳气最盛的时候阴气就开始生了，中午午睡一会儿也是为了涵养这一阴生。

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     日西而阳气已虚， 日西是指太阳落山，时辰的话也就是酉时，晚上6点的样子。这时候人体的阳气已经虚了，气门是指人体的汗孔，这时候汗孔也已经闭上了。其实这也很好理解，原本白昼的时候卫气行于体表，卫气有抵御外邪入侵，温煦全身的作用，现在太阳落山，人体阳气渐衰，原本的汗孔就要闭上了，这样来保持体温，防止外邪入侵。

    

     所以最后一句话就说了，“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露”，从傍晚开始，就要减少活动了，不要扰动筋骨，不要汗出伤阳。

     晚上阳气原本的趋势是往里走，你非要晚上锻炼，让原本要闭上的汗孔又打开了，体表抵御外邪的卫气已经往体内走了，这时候汗孔一开，风寒湿邪呼啦啦的往里头钻，这不是自己找病受吗？出了汗，锻炼完了又要洗澡，这时候毛孔又一度打开，湿邪也会因此而进入人体。

     所以上诉案例中的患者，失眠的原因也就很好理解了，原本晚上要往里头走的阳气，被你一运动硬是振奋起来了，卫气“行于阳不得入阴…不得入于阴，阴虚，而目不暝”。

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     “反此三时，形乃困薄”，三时就是指平旦、日中、日西这三时，如果不遵循昼夜阴阳升降的规律，总是反着来，长此以往，脏腑亏虚，人会越来越没劲儿，就是背道而驰。

    

     身边也有些小伙伴办了健身卡，兴冲冲得晚上蹲点健身房，每次练得大汗淋漓，结果过了段时间却反应感觉越来越疲劳，没力气，有时候晚上太兴奋了睡不着，甚至还有说经量明显减少，经期也紊乱了。

     总结来说，锻炼也要选对时间，白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晨起锻炼不要太早，要“必待日光”。说白天没时间的上班族，其实可以早晨早起半小时锻炼一下，也可以趁一些零碎的时间拉拉筋骨，比如可以抽个10分钟时间练下八段锦。

    

    

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