腰疼怎么办？教你八个动作缓解腰部酸痛
2017/8/3 甘草中医

    

     现代人因工作学习或其他原因，长期坐着，缺少活动，很多人患上了腰椎病。腰椎病危害很大，治疗起来也麻烦。本文将介绍几种技巧，可以缓解腰部疼痛带来的困扰，希望给大家带来一点帮助。

    

     一、擦腰

     双脚站立与肩同宽，两个手握成拳头状，然后贴着要来回按摩，从上至下要用力气，频率要快，上下往返数十次，感觉到微热就好。

     二、揉臀

     站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。

     三、按命门穴

     站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。

    

     四、揉肾俞穴

     和前面是一种姿势，用手揉肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。

    

     五、推腰臀部

     先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。

     六、弯腰捏腿部

     站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。

     七、推转腰部

     站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。

    

     八、捶腰

     站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。

     以上自我按摩动作，腰椎病患者每日可进行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。

     提醒：腰椎病患者，对待腰椎病不可大意，也不能只凭自己按摩来治疗，要去正规场所进行治疗才好。

     保护腰椎四法则

     1、正确用腰

     在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。

     最好不要弯腰抬重物，腰部承受太大的力量就会导致腰椎出问题，所以说最好腰不能用力。

     故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

    

     2、腰宜常摇动

     应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量——则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。

     中国传统的治疗方法也是有很多，最主要的就是一定要动，不能老坐在那边或者是站在那边，要经常活动，传统的运动方式有五禽戏等。

    

     3、注意弯腰姿势

     直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。

     若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

    

     4、避免久坐和久站

     长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部，工作间操、课间操就是很好的预防方法。

     目前私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

    

    

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