几个动作，快速缓解腰痛、腿痛、脖子痛……
2017/8/17 甘草中医

    

     每个人都会遇到一些小麻烦：运动损伤、上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

     小编在这为大家整理了解决痛苦小技巧，哪里痛就练哪里～

     1颈椎腰椎恢复操

     脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。

     A颈椎不好，手上抬!

     很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家可以这样走：

    

     手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

     希望出门锻炼都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

     B腰痛，别躺着!

     腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。

    

     双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

     不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

     2膝盖恢复操

     A保膝盖靠罚站

    

     背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，从蹲姿到站立时，膝关节会明显有力～

     B膝盖不好是欠抽

     第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

    

     为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。

     3手部恢复操

     人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

    

     休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

     长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

     4股骨头恢复操

     髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

    

     没事儿‘大’字站。双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，每天抽出时间做十分钟以下动作，长期坚持下去必有好转～

     最后小编要告诉大家：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子!

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