低头族必看：5个简单的瑜伽动作防治颈椎病！
2018/1/15 甘草中医

     随着智能手机的普及，“低头族”已经随处可见。上下班的公交地铁，行迹匆匆的马路，甚至是好友聚会的餐桌上，手机已经成为了生活必需品。

    

    

    

     正所谓：我可以没有对象，但不能没有手机!

    

     我知道玩手机不好，可我就是忍不住啊!放下手机是不可能，这辈子都不可能的!

    

     低头族

     低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大。久而久之，就会出现颈部僵硬疼痛、头晕眼花、手指麻木等不适的感觉，不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。

    

     当然了，颈椎病也不能全怪手机，毕竟我们都是勤劳工作的好宝宝，长期伏案、久坐不动的办公室一族，同样是颈椎病的重要人群!

    

     颈椎病的症状多样而复杂，多数患者开始时症状较轻，然后逐渐加重，主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

    

     大部分人的颈椎病都处于有症状但还没到手术治疗的地步，因此经过颈椎牵引、卧床休息、瑜伽运动、颈围制动、口服消炎止痛药物或活血化瘀的中药、理疗等保守治疗都可以缓解症状。

    

     今天小编就为大家介绍5个简单的瑜伽动作，只需要一张瑜伽垫，在家也可以练习，轻松防治颈椎病。

     1

     坐姿山式

     弯曲双膝，盘坐成莲花坐姿，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。

    

     益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

     2

     鸵鸟式

     双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面(初学者也可用手指勾住脚趾)，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

    

     益处：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

     3

     鱼式

     平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

    

     益处：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。

     4

     乌龟式

     呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

    

     益处：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

     5

     猫伸展式

     保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

    

     益处：四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。

     练习瑜伽注意事项1.最好练习前3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；

     2.练习前需尽量解完大、小便；

     3.在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡；

     4.不要在烈日下做瑜伽；

     5.做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免发生意外；

     6.不用担心自己筋骨硬，配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展；

     7.练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松，最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

     8.争取每天都在同一个时间练习；

     9.练习时保持空气流通对于调息练习很重要；

     10.专业的瑜伽垫子最好，不建议使用太软和太硬的垫子，注意防滑。

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