世界睡眠日 | 我有个熬夜的朋友，后来他死了······
2018/3/21 甘草中医
3月21日(今天)是第十八个世界睡眠日，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。睡眠问题再次成为大家关注的话题。
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有一群人，白天是生存，晚上才是生活。他们也叫“有时间不睡非得熬夜人群”!
“白天的我只是在生存，
为家庭和社会尽到自己的一份责任，
只有到了晚上，才是我自己的生活。”
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也有一群人，白天是生存，晚上还是生存。他们叫“为工作拼命熬夜人群”!
根据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示：北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时；还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
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还有一群人，他们是真的想睡，也是真的睡不着，被称“睡眠障碍人群”。
白皮书发布的数据显示：
中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；
56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等；
失眠重度患者超六成为90后，集中在北上广等城市；
从行业来看，从事金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者，比较容易失眠；
从消费数据看，近三年线上助眠产品消费趋势走高；
从搜索数据看，睡眠相关品类在线上呈现多样化趋势，眼罩、隔音耳塞、足贴成为2017年最受欢迎的助眠产品TOP3。95后更喜欢买隔音耳塞，而且买得更“贵”。
⊙严重伤肝，使肝脏负荷过重而产生各种变病
⊙影响细胞正常分裂，增加患癌风险
⊙猝死风险倍增
⊙免疫力下降，精神萎靡，易患呼吸类感染和胃肠道类疾病
⊙记忆力减退，注意力不集中、反应迟钝
⊙肥胖、耳鸣耳聋、心脏病
⊙ ......
我还有救吗？
以上用一句话总结就是：睡眠很重要，熬夜可能猝死!那经常熬夜的我还有救吗？有——“规律作息，健康睡眠”，这也是今年世界睡眠日的主题。
顺应自然 规律作息
《黄帝内经》云：
春三月，此谓发陈......夜卧早起，广步于庭；
夏三月，此谓蕃秀......夜卧早起，无厌于日；
秋三月，此谓容平......早卧早起，与鸡俱兴；
冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光。
春季的三个月，是万物复苏的季节，人们应当夜卧早起，在庭院里散步；
夏季的三个月，是草木繁茂秀美的季节，人们应当夜卧早起，不要厌恶白天太长；
秋季的三个月，是草木自然成熟的季节，人们应当早卧早起，和鸡活动的时间相仿；
冬季的三个月，是万物生机潜伏闭藏的 季节，人们应该早睡晚起，一定等到太阳显露时再起床。
睡眠是调理人体阴阳平衡的有效方式，到点了就自觉关手机睡觉，考验你意志力和自律的时候到了!
午觉很补人，但最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应"入静"，使身体得以平衡过渡，补充精力。
此外，还可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。
中医还有很多经典助眠药方，如汉代名医张仲景在《金匮要略》中就记载了用酸枣仁汤治疗失眠，至今临床仍有应用价值。
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如果调整了生活习惯，但睡眠问题还是没有好转，并且长期失眠，严重影响工作生活。那么别硬撑着，去医院找专业的医生就诊咨询。
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