世界公认的十大长寿和短寿习惯，照做轻松延寿10年！
2018/5/11 19:36:38 甘草中医
01你的饮食习惯健康吗？
长寿习惯：每周保证一条鱼
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
短寿习惯：爱喝冰镇饮料
全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出：人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死，老年人尤其危险。
02蔬菜和水，每天够量了吗？
长寿习惯：每天都要吃到蔬菜
蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
英国华威大学一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好。
短寿习惯：喝水太少
当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响。达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低。
达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。
03零食，你选择哪种？
长寿习惯：偶尔吃点坚果
与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
短寿习惯：垃圾零食饮料不离手
薯片、可乐、炸鸡、干脆面······是不是每样都是你的心头好？周末窝在沙发里，一边追剧一边吃零食是不是最爱的放松方式？
精神上是放松了，但身体却受到了伤害，零食为了美味又能长久储存，都含有不少的添加剂、防腐剂，每天摄入一点，日积月累下来，就是不少的量。
04肉类控制量，你做到了吗？
长寿习惯：适量吃红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
短寿习惯：爱吃加工肉制品
加工肉制品一般都是经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理、用以提升口感或延长保存时间。
2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)公布的致癌物清单初步整理参考，加工过的肉类(摄入)位于一类致癌物清单中。
IARC发布调查报告称，食用加工肉制品可导致大肠癌。一天之内每食用50克加工肉制品，患大肠癌的几率就将提高18%。
05你每周运动多久？
长寿习惯：一周走7小时
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
短寿习惯：缺乏运动
天天宅在家，真的会“懒死”!
经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。
06日常活动也很重要
长寿习惯：经常做家务
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险。
整理房间能预防心脏病发作、清除厨房杂物可减肥、洗碗筷减轻焦虑感、整理床铺提高工作效率。
而且家务做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
短寿习惯：每天久坐三小时以上
澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
正确的方式是每坐45分钟之后站起来活动10分钟，伸伸胳膊踢踢腿儿，舒活身体，改善血液循环，这也正是一堂课45分钟的原因哦~
07你确定会睡觉吗？
长寿习惯：每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现：与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
短寿习惯：经常熬夜，睡眠不足
美国抗癌协会调查显示：每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人80%是短寿者。不仅如此，还有让你更加害怕的：缺乏睡眠会显著增加患癌概率。
除此之外，还有一系列的研究实验表明，睡眠与糖尿病、慢性肾病、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、阿尔兹海默症等80多种疾病都有密不可分的关系。
08你的日常习惯健康吗？
长寿习惯：脑子越用越聪明
经常做些挑战记忆力的活动可延缓大脑衰老。
比如学一门外语、跳一种新的舞蹈、画画，这些都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，提升记忆能力，延缓大脑衰老。
短寿习惯：上厕所玩手机
上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决。
排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
09你能做到情绪管理吗？
长寿习惯：经常跟别人聊聊天
聊天是一个锻炼反应和语言能力的脑部训练。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。这对健康十分重要。
短寿习惯：沉默寡言，易燥易怒
调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。
遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。
10你关注自己的身体情况吗？
长寿习惯：关注健康，重视体检
香港男士平均寿命最长，有一个原因就是：非常重视体检。除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。
真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。
短寿习惯：身体异常信号不重视
很多大病其实并不是突然就得的，在表现出明显症状前，经过了一个漫长的过程，几年甚至几十年。因此，任何身体上的不适都要引起重视，及早体检和就医。
诺贝尔医学奖的健康忠告：不要熬夜
三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得了2017年诺贝尔生理学和医学奖。
三位科学家通过精密的实验得出几个结论：熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗(约合 740 万元人民币)。因此，下面是一组价值740万的建议：
5～6点 醒了也要多睡会儿
很多人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神。
6点半 做伸展运动
每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
7～8点 吃份高营养早餐
包子、馒头等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，则更加健康哦。
10点 吃一小把坚果
在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。
11～12点半 享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点 小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，不妨打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14~15点 喝杯绿茶
午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好哦，研究表明绿茶能降低患癌风险。
16点 来杯酸奶
下午4点，人的血糖开始升高，此时可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包加个餐，以补充体力。
18～20点 “慢”享晚餐
晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点 站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以洗洗碗、散散步。
21点 提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
22点 调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点。
健康的一天自此结束，睡个好觉迎接更美好的明天吧!只要把生活方式改一改，我们每个人延寿10年不是梦!分享给你的家人和朋友，一起改变，从此刻开始。
- 完 -
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