名中医推荐“抖抖”操，三分钟气血传遍全身！
2018/9/6 19:41:24 甘草中医

     有的人说，生命在于运动，也有的人提倡长寿需要静养。国家级名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。对于养生，他有一套私家“抖抖”操。

     国家级名中医：陈意

    

     浙江省中医院中医内科主任中医师，教授，博士生导师，全国名老中医学术经验继承优秀带教导师，全国名老中医药专家陈意传承工作室导师，浙江省名中医研究院副院长，曾多次为国家领导人看病和保健。

     名中医独创“抖抖”操男女老少都能学

     陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

     尤其是对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来“抖抖”了，对颈椎、腰椎都有好处。

    

     这么好的颤抖操应该如何做呢？抖抖操的要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖 100 次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地。

     颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

     1仰卧式

     仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。

    

     2站立式

     意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。

    

     站立式的关键在于全身放松，排除杂念。高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。

     颤抖3分钟气血传遍全身

     俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动，不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

    

     颤抖3分钟，气血传遍全身；颤抖10分钟，相当于慢跑五公里。“抖抖操”是神奇的有氧健身，不仅能增强肌骨功能，还能疏通经络。

     1增强肌骨功能

     增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能，还能甩掉肥肉。

     2疏通经络

     经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作协调，促进气血循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

     每天抖一抖，活到99!医院的医生、院长都在大跳抖肩舞，既可以放松娱乐，又能强身健体。

     甘草君背景音乐都给你们找好了，赶紧试试吧!

     提醒：

     颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

     运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

    

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