【健康】养生不能少这７样东西！
2018/9/15 8:26:03 共产党员

    

    

     1.不能缺早餐

     这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。

     人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

     醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。

     如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。

     茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

    

     2.不能缺睡眠

     午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的”。

     无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。

     当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。

     如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

    

     3.不能缺运动

     把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。

     就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。

     但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

    

     4.不能缺粗粮

     一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

     科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用。

     结果是：经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包与那些食用加工过的淀粉食品相比较，前者大概要多消耗80%的热量。

     未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

    

     5.不能缺放松

     当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。

     人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。

     因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

    

     6.不能缺水分

     饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低2%。

     这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

     在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

    

     7.不能缺精神食粮

     谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。

     核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的营养。

     当然，也别忘记了有空多读读书!

     (来源：搜狐)

    

    

    

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