元旦假期已过 如何调整节后上班心情
2017/1/3 古风生活圈

    

     12月31号的迎新年的彻夜狂欢的熬夜的疲惫还没有完全的缓过来,依旧处在睡眼惺忪的状态,居然就要开始上班了,不禁让人觉得很郁闷。那么,上班后心情不好怎么办?身体不适怎么办?一起跟着小编来看看吧~

    

     产生这些问题的原因有以下几种:

     一是平时工作太忙,对假期期望太高,想趁机好好休息或玩,但结果往往不如期待中那样好,心里就会感到郁闷;

     二是一到放假突然过度放松,使放假前后十分不协调,心理上容易产生落差。

     三是有人把假期安排得太满,几天下来身心俱疲,也容易烦躁、不愿上班。

     四是有些人节日期间生活没有规律,睡眠时间过长或熬夜,使生物钟紊乱,上班没有精神。

    

     元旦后上班第一天 你患上“节后综合症”了吗

     元旦小长假转眼即逝,又要开始工作了,你是否感觉情绪低落或焦躁;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感等。如果你出现以上症状,那很有可能是患上了“节后综合症”。

     症状一:肠胃不适

     假期如果经常大吃大喝,过后不妨吃三天素食,每次吃七分饱,吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条、咸菜等,这些都具有良好的“消滞”作用,有助于胃肠道的休息调整。

     对策:对于已出现厌食的人,除了尽量吃清淡一点的饭菜外,最佳的方法是参加自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

     轻微的腹胀和腹泻都可自己在家调理,轻微腹胀可用一些山楂片、消化酶、复合维生素B等帮助消化,促进胃肠排空;但若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻时,可能合并有细菌感染,过量饮酒者还可能有炎症、溃疡等问题存在,应即刻就医,不要耽搁。

    

     症状二:身体疲惫

     好不容易盼来长假,许多人选择出外旅游,由于旅游本来就是舟车劳顿、耗费体力的活动,如果没有留出一两天的舒缓时间,直接回工作岗位,身体状态反而会比平时还差。而对于选择了彻底放松的人而言,一睡就大半天,反而越睡越累。

     对策:调整的正确做法是上班前两天提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。

     为保证睡眠质量,解除疲劳,可以在睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15分钟即可,时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些,以感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环。睡前喝些水,补充体内水分不足。

     出门在外旅行的人,吃的总不如在家时那么可口舒适,再加上整天东奔西跑,身体消耗很大。旅行结束后,合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质,这也是消除疲劳的必要措施。

    

     症状三:恐惧上班上学

     这是最常见的一种症状。在假日中,疯狂地玩乐,要么通宵玩麻将,要么通宵玩电脑游戏、KTV,并且大量饮酒、吸烟等,容易造成休假后“刹不住车”,一方面身体憔悴不堪,睡眠不足;一方面精神恍惚,无法集中注意力,导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

     对策上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律地作息、饮食,从生活内容到作息时间都作出相应的调整。上班的前一天晚上,安静地梳理次日应该做的工作,事先做点安排和规划,不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。刚刚上班的那几天不要马上投入高难度的工作,尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作,慢慢给自己上发条。静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。尽快使心态恢复到节前,可写一张便笺式的备忘录,将上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。

     节后一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过一两个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,消除紧张的情绪。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

     对于“节后综合症”,大家应积极利用各种方式调整心态,还要在饮食上注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜。此外,还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

    

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