让身体更健康的十个生活好习惯：
2022/12/11 21:54:22 阿敏笔记

    

     这十条，要记牢：

     让身体更健康的十个生活好习惯：

     足够的休息。

     人体在睡眠时得到修复。

     充足的睡眠是避免生病的最佳方法之一。

     2.

     尽可能避免压力。

     我们无法控制所有发生的事情，但我们必须对自己做出的决定负责。

     如果您的生活压力很大，您应该考虑改变压力，或者至少找到一种应对压力的方法。

     例如，瑜伽，拳击，心理咨询和冥想都有助于减轻压力。

     3.洗手。

     偶尔变脏一次将有助于增强免疫系统的防御能力，但总是如此很容易生病。因此，及时正确地洗手很重要。

     4.锻炼。

     日常运动会促进新陈代谢。每天步行三十分钟是最简单的运动方式之一。当然，最好去健身房或运动俱乐部参加更多运动。

     5.多喝水。

     喝多少水会影响血液循环和消化。确保给身体足够的水。

     6.吃好脂肪。

     单不饱和及多不饱和脂肪酸可在食品中找到，例如橄榄油，葵花籽油，红花油，坚果和鳄梨。

     这些是促进免疫功能，降低总胆固醇水平和调节激素分泌的必需营养素。

     7.多吃蔬菜。

     吃各种形状，颜色和口味的蔬菜可以获得更多的营养。

     8.吃早餐。

     调整饮食周期，开始每天健康的早餐。这样做可以减少您白天吃的食物量。如果您有不吃早餐的习惯，很容易进入不健康的模式。

     9.吃全餐。

     每顿饭应包括碳水化合物，健康脂肪和蛋白质这三个基本食物组。

     人体需要这三样东西才能有效吸收所需的营养。缺少任何食物都会立即对身体产生不利影响。

     10.细嚼慢咽。

     胃要花10分钟才能告诉大脑它已经饱了。因此，缓慢咀嚼并摄入足够的水分可以避免暴饮暴食。

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