午睡过久，会增加30%的死亡风险？医生公布午睡的“最佳时长”
2023/4/3 17:48:45 武儿说健康

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     导语：我们一生中有很大一部分时间都在睡觉，最舒服的睡觉时间莫过于白天劳累后短暂的午休了。不过午休怎么睡都感觉睡不够，甚至会有睡不醒的感觉，睡的时间太长，导致下午也是困意连连，根本无心工作。

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     午睡对身体的好处

     专家研究显示，每隔四个小时我们就需要进行短暂的休息，对于忙碌了一上午的我们来说，午休的时间是非常有必要，午休究竟有什么好处呢？

    

     1、提升记忆力

     经常睡午觉的人，记忆力会有明显的提升，可以起到放松和休息的过程，让大脑得到短暂的休息时光，重新投入下午的工作之中。

     2、降低疾病风险

     午休的好处有很多，其中最大的优点就是对于高发性的疾病可以起到防控的效果，甚至对于中风的情况也有明显的改善效果。根据调查显示，从未午睡的人患上中风的风险比经常午睡的人高出一倍。

    

     3、调节情绪

     在工作一个上午以后，会感觉到非常疲惫，甚至导致情绪低落，如果这个时候再继续坚持工作，不但工作的效率不高，同时对于自身的情绪也是一种影响。想要让我们的情绪得到调节，一定要坚持午睡，午睡醒了以后会让我们的身体充满活力，情绪自然也就更加饱满和丰富，对于下午的工作和学习状态也会有所提升。

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     正确的午睡方式

     (1)切忌吃饱就睡

     午休的时间还是比较短暂的，有些人为了让睡觉的时间变得更长，选择吃完饭就赶快睡觉，殊不知这样会损伤身体。当胃部进入食物以后，身体中的大部分血液都会聚集到胃部帮助消化，这时大脑是处于缺氧的状态，立刻进行午睡，很容易造成大脑供血不足，对消化也会产生影响。

    

     (2)趴着睡觉伤身体

     趴着睡觉对于颈椎有很严重的影响，甚至会导致脊柱侧弯的现象发生。同时，趴着睡觉会压迫呼吸道，导致呼吸不畅，对于身体的血液循环来说也是一种挑战。

     (3)控制好睡眠的时间

     午睡多久才最合适呢？最佳的午睡时间是在六十分钟以下，当我们晚上睡觉的时间超过六个小时，午睡过长会降低夜晚的睡眠质量，最终导致熬夜、失眠的情况发生。

    

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     错误午睡方式的危害

     午睡的优点有很多，但是没控制好午睡的时间，也会给我们的身体带来不好的影响。午睡时间过长很有可能会增加死亡风险，过长的限度在于超过一个小时以上，根据研究显示，超过四十分钟以上的午睡时间，会更容易导致高血压高血脂的病情发生，而超过一个小时左右的午睡时间，更容易患上突发性的疾病，所以午睡的时间不要太久，要控制好度。

     结语：只要我们控制后午睡时间，不要睡的太久，午睡绝对是对我们有好处的。最好的午睡时间就是30-60分钟左右。当午睡醒来以后，会发现自己充满活力，让我们的生活变得更加丰富多彩，午睡的重要性你知道了吗？

    

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