经常睡到凌晨3、4点就醒，是老了还是病了？60岁后每天睡多久？
2023/4/10 13:16:00 武儿说健康

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     每天睡几个小时比较好？相信很多人都会说是八个小时，没睡到这个数有人就会焦虑，担心影响到健康，比如有的人晚上没到10点就困了，但经常一睡到凌晨三四点就醒了，这正常吗？是老了还是病了？接下来就和大家聊聊，早点了解，希望此文能解答您的疑虑。

     每天睡够8小时才算达标吗？

     并不是，这可以说是平均情况下，但并不是每一个人都要达到。事实上，不同的人对睡眠时间的需求是不一样的，也有的人就是长睡眠，有的人就是短睡眠。

     另外，判断睡眠好不好，除了看睡了多久，也要看睡眠质量如何，看睡醒后的状态如何。

     经常睡到凌晨三四点就醒了，是衰老的征兆还是疾病的信号？

     如果是偶尔出现，一般不必太关注，睡眠好不好受到的影响因素比较多，养成睡前好习惯，睡前不要想太多，或就能得到缓解。若经常出现，就要注意了。

    

     一.经常睡到凌晨三四点就醒，可能衰老的表现

     人老了，体内一些物质的分泌会出现变化，大多会下降，褪黑色对睡眠影响是比较大的，老了以后，它变少了，就容易早醒。

     一般来说，这是正常现象，老了以后对睡眠时间的要求也没有年轻时那么多了。醒来之后，若状态良好，不感到困，一切正常，不必太担心。

     衰老我们无法避免，但可以延缓，建议大家要保持一个年轻的心态，注重保持良好的生活方式，让自己老得慢一点，有助于提高生活品质，降低一些疾病风险。

     衰老后，早醒这种情况在女性身上可能表现更为明显。因为女性到了更年期，身体出现的改变相比男性更明显一点，失眠、早醒、多梦是比较常见的。在此期间，女性朋友平时可以适当常吃点豆类，帮助调节体内雌激素水平，缓解更年期症状。

     二.也可能跟以下这些疾病相关

     【睡眠障碍】

    

     现代很多人都有这个问题，早醒型失眠就是其中一种。之所以睡眠会出现障碍，很现代很多人的压力大，精神负担过重有关，长时间进行脑力工作，过度劳累，神经没有放松下来，就会影响睡眠，引起早醒。

     当发现自己经常早醒，醒来后精神状态不佳，就应当要注意及时调整了，不要让自己太累，适当放松是有必要的。这时可以通过放空、听音乐、泡脚等方式放松，身心得到放松了，相信对于改善你的睡眠有很大帮助。

     【抑郁症】

     长时间睡眠不良，早醒，可能是心理疾病的信号，抑郁症就是现在越来越常见的一种，很多人其实有抑郁的倾向，但由于对该病认识错误，并没有把它当回事。

     如果现在经常凌晨三四点起，比以前提前了一两个小时，并且这种情况持续两周以上，醒来后心情差，白天没精神，建议大家就要加以重视，有必要及时检查下。特别是还伴有思维和行动迟缓、总是感到很累、不断否定自己等表现时，更要警惕。

    

     【肺部疾病】

     从中医角度上讲，这个时间段肺经当令，总是睡到这时候就醒了，可能跟肺病有关。肺不好的人，身体通常会出现咳嗽咳痰、气喘、胸痛等不适，自查下，若有建议早点查下肺，特别是烟民朋友。

     除了早醒，若是在睡觉过程中经常出现咳嗽、呼吸急促、小腿抽筋、胸闷、头疼等不适时大家也要注意，尤其是老年人群。

     对于老年夫妻来说，个人不建议完全分房睡，便于互相照顾，以免出现以上这些不适时，身边没有一个人，若未能及时发现且重视，对老人身体健康的影响不容忽视，甚至可能影响到生命安全。

     人老了，每天睡几个小时比较好？

     老人的睡眠与以前相比，一般会缩短，可能以前一觉能睡到中午，但现在想睡到中午都睡不到，自然而然就醒了。一般来说，每天睡6个小时左右即可，不宜睡太多，但不建议低于五个小时。

     老年人的体质在下降，气血容易不足，保证一个好的睡眠很重要。不过，现在是冬天，不建议老人凌晨三四点醒来之后就出门锻炼身体，建议等到太阳出来后再开始。

    

     若睡不着了，不必勉强自己继续睡，可以在家里适当走动，不过清晨温度较低，注意穿好衣服，避免着凉。习惯早起锻炼的老人，建议要先吃点东西，以免影响到体内的血糖水平。

     睡眠对人体健康至关重要，但睡眠时长对于不同的人来说，标准不一，经常睡到凌晨三四点就醒，对于老年人来说如果身体无其他任何不适，不必太担心，这跟衰老有关。当然，若经常如此，也要注意以上几种疾病，看身体是否伴随其他不适，必要时早点进行排查。

    

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