做到五个“一”，吃早饭等于吃补药
2022/11/18 10:28:15 大川之道

     心梗和脑梗，是尽人皆知的威胁我们健康的两种疾病。但是，很多人不知道，这两种疾病的发生，竟和现代人对早饭的忽视有关系。所以不管多忙都要记得吃早饭哦。

     原来，不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

    

     不吃早饭，惹来心梗脑梗和“三高”

    

     1.不吃早饭，寿命缩短2.5岁

    

     早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

     2.不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗

    

     伦敦营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

     3.不吃早饭，还会惹来“三高”

     英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

    

     做到五个“一”，祛病又延寿!

     卫生部首席健康教育专家表示，“毫不夸张地说，现在中国人20%不吃早饭；70%不会吃早饭。可自古就说要吃‘皇帝的早饭’，吃早饭等于吃补药。”

     爱护心脑血管，远离心梗脑梗和“三高”，延长寿命，首先就应该从吃好每一顿早饭做起!

     那么，怎么吃早饭才能达到这个目的呢？

    

     大家可以

     一粥:一碗燕麦粥

     降脂降糖、养胃润肺

     燕麦粥是有名的 “长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

    

     一蛋:一个鸡蛋

     “从头补到脚”

    

     在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

     国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康!

     一奶:?一杯牛奶

     防动脉硬化和高血压

     《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而专家也指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。

     早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

    

     一蔬:一种蔬菜

     降低心脑血管病风险

    

     研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。

     早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。

     一果:?一小把坚果

     提高早饭质量，改善热量比例

    

     早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。

     心梗脑梗，竟跟一顿饭有关!长期不吃早饭，还惹来心梗脑梗和“三高”。早饭甚至决定寿命长短!

    

    

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