免疫力好才不生病！提升免疫力的好方法，没想到竟然这么简单
2022/12/15 大川之道

    

     每天1碗杂粮粥

     粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生

     素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、

     高血脂等疾病，提高免疫力。

     粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都

     可以一起熬粥喝。

    

     每天1种高维C水果

     维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬

     菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、

     油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、

     番石榴等。

    

     每天1份橙黄色果蔬

     维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的

     形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完

     整性。

     维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量

     非常丰富，在植物性食物的含量也不少。

     橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、

     芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，

     在体内会转化为维A。

    

     每天1次开心的笑

     人有一种免疫细胞叫做T细胞，也被称作“快乐细胞”，

     当人大笑的时候就可以刺激T细胞的产生和分裂，从而

     增强人体免疫力。

    

     每天1次按摩小腹

     摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨

     醒来时和临睡前按摩小腹，此法不仅可增强T细胞的活力，

     还可愉悦身心。

    

     每天1次走走路

     美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟

     ，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，

     抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

    

     每天晒1次太阳

     晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助

     人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

     天气好的时候，建议每天上午9~10点钟或下午3~4点钟

     可以到户外晒晒太阳，每次15~30分钟就可以了。

    

     每天1次好睡眠

     大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年

     痴呆风险。

     心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，

     多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

     消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，

     会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

     呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血

     管病、糖尿病等。

     肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退，

     导致浮肿、乏力。

     肌肉：睡着后肌肉会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

    

    

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