养生错误观念之(二)--过量运动
2016/6/29 TCM全在线

     我们有句老幼皆知的名言“生命在于运动”，运动能够增进健康，延年益寿。通过各种各样的运动形式，来达到调节人体机能，提高身体素质，防病健身的目的。公园、小区空地前火爆的“广场舞”，河边打太极的老人，上下班路上的暴走族，公路上帅气的骑行队，健身馆中利用器械锻炼肌肉的年轻小伙，无一不体现人们对于健康体魄与形体美的不断追求。既然运动有这么多好处，那么是不是运动越多越好，越是激烈的运动越是对健康有好处呢？答案显而易见是否定的，运动是人生命旅程中不可缺少的组成部分，但过度运动会带来伤害在临床也是屡见不鲜的，下面看看临床上几例不同年龄的运动损伤。

     患者一：女性，63岁，身高164cm，体重85kg，膝关节疼痛，X光片显示有多发骨刺，细小而尖锐的骨刺使得走路时更是疼痛加剧，本人不愿意接受医院建议的手术治疗方案，为了摆脱痛苦，选择了锻炼，儿子为其找了一双球鞋，当晚跟随小区外的广场舞队跳了2个小时，第二天早上膝关节绷急肿胀不能弯曲，想等其自然消肿而没有及时就医，发病2周后由家人搀扶就诊，经检查浮膑试验阳性，诊断为滑膜炎，为其采用针灸疗法，另嘱其每天晚上艾叶煮汤熏洗外敷，经治疗康复。

     患者二：女性，8岁，小学生。放学时下楼和同学嬉闹，不慎跌落2个台阶，感觉腿硬硬的戳了一下，疼痛但不剧烈，第二天为了参加学校将要组织的跳绳比赛，小姑娘连续练跳绳30分钟，当天放学后膝关节开始肿胀发热，弯曲受限，送医后诊断为滑膜炎，抽取了积液，几天后又反复加重，家长不愿意再抽取积液或者激素治疗，辗转一月后来就诊，同第一例患者一样采用针灸治疗，另嘱其妈妈在每晚为其局部艾灸15分钟，减少活动，特别是不要跑跳，很快康复。

     患者三：男性，15岁，某重点中学初中学生，品学兼优。在1500米达标跑步过程中突然倒地晕厥，后经120送往医院抢救虽挽回性命，但却丧失了认知能力，亲人同学一个也不认识了，学过的数理化基本全忘记，出院后经朋友介绍就诊，主要采用针灸疗法，配合推拿以恢复肢体功能，经过康复治疗后，认识家里爸爸妈妈爷爷奶奶姑姑等亲人，几个平时非常熟悉要好的同学，能够认出是同学但叫不出名字，带其到经常走过的道路时会突然想起曾经来过，计算能力恢复很少，只会计算10以内的加减法，遇到进位计算困难，肢体功能恢复良好，自理没问题。从其反应看，形象认知恢复较好，计算能力基本不可恢复。

     以上三个案例，都是运动损伤，大家会问,跳跳广场舞就滑膜炎了？我们想似乎不可能，其实问题在于该患者以前从未参加过任何形式的体育锻炼，平时就是在儿子家帮带带孙子，做做饭，这不等同于体育锻炼，长了骨刺后，一心想着将骨刺磨圆，认为多运动效果会更好，选择了动作快而激烈的广场舞，而且第一次运动就严重过量，使本来就疼痛的腿无法行走了，其结果就是事与愿违。第二例则是由于“无知”，前一天腿受的只是轻微伤，如果不是第二天的超负荷跳绳，休息几天即可恢复，但小姑娘向老师提出腿疼时，遭到老师批评，于是坚持着练习30分钟，跳绳是垂直跳跃，过度的运动加重膝关节负担，从而导致滑膜炎。第三例就和咱们的教育体制不无相关，平时孩子们运动较少，体育课被挤占也相当普遍，放学后一大堆作业，根本无时间进行应有的体育锻炼，可在升学时又要求体育达标，突然过量的运动负荷不是所有人都能够承受，也就发生了不该发生的悲剧。

     人们会问，他们都是突然运动造成的损伤，我长期坚持大运动量，是不是就不会发生这种情况呢？不是这样的，长期运动过量会造成慢性损伤，如反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小，吃不好，睡不好，抑郁，运动性贫血，运动性哮喘，容易感冒等等，还有诸如网球肘，疲劳性骨折，肌腱炎等都是过度运动造成的损害，治疗起来更加的困难。

     结语：无论什么运动，一定要适度，强身也好，塑型也罢，锻炼前要给自己制定一个能够长期坚持下去的规划，这个规划要根据个人年龄和身体状况来选择运动项目，循序渐进、量力而行，运动后以第二天不感到疲劳为度，直至达到自己能够长久坚持的一个运动量。要想增进健康延年益寿，就要把适度的运动当作终身事业来做，不能一暴十寒，甚至为了争个运动封面不惜超量运动，短期热情高涨，长期不能坚持，不但达不到锻炼目的，反而对身体有害，因此说运动适度长期坚持才是养生。

    

    

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