【掌健识】我emo了，怎么办？
2022/9/19 10:00:36 上海市医学会健康科普

    

    

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     问 MED TALK那么，“emo”到底是什么意思呢？

     emo 全称“Emotional Hardcore”，即情绪硬核或情绪化硬核，是一种独立的摇滚风格。网络上解释为非主流，现在常被用来形容负面情绪，如抑郁、不开心、悲伤、失落等。“我emo 了”经常解释为：我抑郁了、我颓废了……

    

    

     每个人都有深夜“emo”的时刻，但如果这种丧、低落、忧伤的状态持续时间比较长，做事提不起兴趣，就要警惕并予以重视!

    

     但是，这些症状的出现并不意味着患了抑郁症，有可能是抑郁情绪。

     抑郁情绪≠抑郁症

    

    

    

    

     很多人无法区分抑郁情绪和抑郁症，法国精神病学家让·德雷对抑郁症和抑郁情绪的区分是这样的：

    

     抑郁症是一种疾病，是与身体痛苦相似的精神痛苦。它会消耗我们的精力，让人们失去对生活的热情，了无生趣地活着，等待着死亡的来临。抑郁情绪是突发的、暂时性的，虽然会让人觉得很不舒服，但是持续的时间并不会太久。

    

    当发现有抑郁情绪持续时间超过两周，并且无法自行缓解时，一定要及时到专业的医疗机构就诊，由专业人员进行深入评估和检查，避免错过治疗的最佳时机，造成更大的危害!

    

    

    【那么在家中，我们该如何缓解抑郁情绪呢？】

     1坚持运动

     运动可以充分调动人体潜能，活化身体细胞。随着身体放松，内心也会慢慢地放松下来。运动还会使人有一种“完成感”和“控制感”，帮助自己减少无助的感觉。

    

     2积极社交

     多与他人交往，不仅可以培养自己的社交能力，还能多方位地了解自己。通过有意识地比较，可以正确认识自己，调整自我评价，增强信心。

    

     3制定目标

     目标可以为自己提供方向感，在实现目标的过程中，可以体验充实而有意义的感觉。在制定目标时尽量选择具体、可行的目标，模糊且难以完成的目标会加重无助感。

     4语言暗示

     语言暗示影响着人们的心理和行为，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行语言暗示，对情绪的好转有很大的帮助。

     5冥想

     冥想是身心修习的一种的行为，可以减少紧张、焦虑、抑郁等消极情绪，有规律地练习冥想可以增强意识，获得启迪。

    

     6改变认知

     学会发现自己抑郁情绪背后的不良认知，有意识地进行认知重建，可以有效地缓解抑郁情绪，改善自己的应对能力。

    

    

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     我们都有自己的光

     总有人会发现我们闪亮的光芒!

     (图片源于网络)

     供稿：上海市医学会精神医学专科分会

     作者：孙晓露宝山区精神卫生中心

     审核：赵 敏 上海市医学会精神医学专科分会主任委员

     上海市医学会积极发挥自身优势，开拓医学科普新局面。持续开展“健康方向盘”、“架起彩虹桥”和“青年医学科普能力大赛”三大系列品牌活动。青年医学科普能力大赛已经成为沪上乃至全国最具影响力的医学科普比赛之一，培养了大批医学青年科普人才，为青年医学工作者打造了新时代“有情怀、有温度、有传承、有创新”的四有科普舞台，为全面建成小康社会的奋斗目标添砖加瓦。

    

    

    

    

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