你还要被中国式补钙骗多久？
2020/5/20 17:20:00 有药管家

    

    

     对于补钙的理由，似乎中国人都有这样的共识：

     老年人补钙预防骨质疏松

     孩子正在发育关键期，要多补钙，促进身体生长发育

     七大姑八大姨说补钙能增强免疫力......

     补钙是一项必须执行的任务，在年龄增长过程中钙质更容易流失。如果补钙没有讲究，方法错误，补钙的时间不适合，都有可能会影响身体对钙质的吸收，可能有补钙但是身体却没有吸收钙质，这样补钙的效果会大打折扣。因此，在补钙的过程中应该注重方法正确。

     你是否需要补钙

     对于缺钙，目前中国人的主流判断方式是：

     1.是否腿抽筋？

     2.是否肌肉酸痛？

     3.是否乏力和入睡易惊醒?

     这些生活经验虽然有着一定道理，但是此类判断方式并没有特异性，产生这些情况也不一定就是缺钙。如果没去医院检查，那么最为简单并且有效的方法，就是检查自己的饮食和生活习惯。例如有没有每天喝牛奶，250ml牛奶中约含有310mg钙，日钙摄入量国际标准指标是800mg，因此每天喝一杯牛奶后就等于摄入了一半的钙，所以此时缺钙的几率就会很小。其次判断自己是不是缺钙人群，老年人、青少年、孕妇和运动员，还有素食人群和哺乳期妇女都是易缺钙人群，他们有些是因为钙消耗量过高，有些是因为钙吸收率变差等原因，所以极易出现缺钙情况。

     补钙的误区你需要知道

     1.多吃肉少吃蔬菜

     在我们传统认知中，肉类是高钙产品，而蔬菜是补充维生素的。很多人为了补钙于是开始多吃肉，并减少食用蔬菜甚至不再食用蔬菜，其实这种做法是错误的。

     蔬菜中不仅含钙，同时含有钾、镁、维C等，这些成分都是能够促进钙的吸收与利用。肉类中确实含钙，但是过多食用肉类其中的蛋白质会阻碍钙的吸收。中国居民膳食指南(2016)的推荐是，每天正常摄入肉类为40-75克。

     2.多喝骨头汤

     动物骨头中含有大量钙这是不容置疑的，但这里仅仅是生物钙。我们需要吸收的是游离钙，即使经过长时间熬制，产生的可吸收游离钙也是微乎其微。曾有过专门的实验，约1公斤骨头熬制出的可吸收钙只有20mg。看到这里你觉得喝牛奶和喝骨头汤哪个更补钙呢？

     3.一次性大量补钙

     很多人短时间内大量补钙，服用过多的钙片或者经常进食高钙食物，这样钙质就没法被人体吸收，反而会增加身体负担。

     4.没有选择合适时间补钙

     很多人没有选择适合的时间来补钙，导致身体吸收钙质的速度缓慢，从而容易出现缺钙表现。因此，想要补钙的人不妨选择在睡觉之前服用，进入睡眠状态之后身体吸收钙质能力提高，这样才能发挥良好的补钙效果。

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