养生最好的时机——秋分
2020/9/23 9:27:07 有药管家

    

    立秋处暑八月间，九月白露接秋分。9月22日，秋分至，秋分是二十四节气中的第16个节气。“秋分秋分，昼夜平分”，秋分之日阴阳持平，寒热均等，昼夜平分，此时养生宜调和阴阳，保持阴平阳平和的状态。“一场秋雨一场寒”，随着秋分节气的到来，气温降低的速度明显加快，而寒气侵体，容易使脾胃功能下降，诱发腹泻等胃肠疾病。因此，秋分时节要注意养护脾胃，预防肠道疾病。

     秋分养生：阴平阳秘，收敛闭藏

     01起居宜早睡早起

    

     遵守“阴阳平衡”的原则关键就是养成早睡早起的好习惯，早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，这样能使我们尽快适应季节变化、保持充沛精力，避免出现疲惫、困乏的现象。

     02“秋冻”宜适度

    

     秋分以后，气候慢慢转凉。

     俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，下一场秋雨，温度就降好几度。虽然老话提倡“春捂秋冻”，同样也要注意风寒入体引发感冒，尤其是老人和小孩，对天气变化非常敏感，为了避免风寒，适时添加衣服还是很有必要的。防寒入体，也要注意胃部保暖。秋冬季节肠胃对寒冷的刺激非常敏感，要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。03饮食温润，宜食辛酸

    

     秋分后的“燥”是凉燥，燥令伤肺，在饮食方面可适当多吃一些清润、温润为主的食物抑制秋燥，如芝麻、核桃、糯米等。

     可多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，如解渴涩精的石榴、补肾健脾的栗子、润肺通气的柿子、清肺止咳的秋梨、补气滋液的葡萄、悦心开胃的苹果、和中除烦甘蔗、消食凉血的莲藕、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯等等。04进补有度，切勿过量

    

     “春夏养阳、秋冬养阴”，但秋分时节进补，不可太过，要适量。进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症进补才能补益身体。

     05运动宜轻松平缓

    

     秋高气爽，是锻炼的好季节。

     秋季养生，运动以“收”为主，运动量不宜过大，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞，登山等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。06调养精神，放松心情

    

     “秋风秋雨愁煞人”，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，容易使人产生垂暮之感，所以秋分时节的养生关键还在于精神的调养。

     培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅、收敛神气，乐观的心态加上平静的内心更能适应秋燥之气，建议多选择登高远眺，可使人心旷神怡，消解忧郁、惆怅等不良情绪。

    

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