便秘了，怎么办？几招教你迅速和便秘说再见！
2020/10/28 11:27:19 有药管家

    

     不知道你有没有过这种体会，屎意来袭，蹲马桶上使出洪荒之力，便便也迟迟不肯下来，那感觉………那酸爽………，有过的，都懂。

     生活中，有的人觉得，每天都必须排便一次才是健康的，如果哪一天没有便便，就会焦虑到不行，以为是便秘了。事实真的是这样吗？

     让我们先来了解什么是便秘吧

     便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少，一周小于3次，且便便干、硬、量少。所以说无论你是一天3次还是一周3次，都是正常的，不能以每天排便作为正常排便的标准，别老瞎担心了。

    

     引起便秘的原因

     1 、进食量少。

     特别是纤维素类食物过少和喝水少，导致肠内食糜和粪团的量不足以刺激肠道，所以肠道蠕动慢。

     2、 排便习惯差。

     屎意来袭，憋着，不及时解决，如等我打完这把游戏再去，等我把这份工作做完再去等，其实这样是很不好的，便意如果拖得过久，直肠会将便便推回结肠内重吸收便便中的水分，使便便干结，导致排便困难，长期这样，极有可能干扰到正常的排便习惯。

     3、活动过少。

     特别是老年人，年老体弱的人会因为行动不方便，活动量减少，或者生病躺床上，没有运动，这对肠道的蠕动是非常不利的。

     4、腹肌及盆腔肌张力不足。

     排便推动力不足，难以将粪便排出体外，多见于经产妇女。

     5、疾病的影响。

     如尿毒症、糖尿病、甲状腺功能低下等，可使肠肌松弛、排便无力，导致便秘。所以说如果出现便秘时，先及时就医，排除疾病原因导致的便秘。

     6、药物影响。

     如应用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、神经阻滞药、镇静剂、抗抑郁药以及钙、铝的制酸剂等使肠肌松弛引起便秘。

     几招迅速和便秘说再见

     饮食

     1、多吃高纤维素含量的食物。多吃蔬菜，如木耳、海带、芹菜等，水果如火龙果、梨、西梅等，粗粮如小麦、玉米等，菌菇类如香菇、金针菇等，豆类如绿豆、红豆等，不宜大鱼大肉。

    

     2、多喝水。不要渴了才喝，这样可以促进肠道蠕动，产生便意。

     3、服用益生菌。可能对治疗功能性便秘有效果，研究以证实，可以缓解便秘的症状。

     运动

     1、多运动。除了可以改善便秘，对整体的健康都有好处，比如快走、慢跑、打太极等，以你喜欢的方式进行。

    

     2、养成良好的排便习惯。找个舒适的环境，尽量在固定时间内排便，认认真真，不要总玩手机。

     药物

     虽然养成良好的生活习惯是缓解便秘的基础，但有时候也是需要药物辅助的，来缓解更严重的便秘。

     对于急性便秘，首选的方法是甘油栓剂，也就是开塞露，15分钟左右可以解决。对于慢性便秘，则可以口服聚乙二醇散剂和乳果糖制剂，与开塞露相比，时间较长，大概需要1～2天才能见效。

    

     如果以上方法都没有效果，且大便带血，排便后肚子疼痛加重，没有原因的消瘦，当出现这些情况时，一定要警惕，应及时就医，检查是否有肿瘤、结肠癌、直肠癌等其他疾病引起的便秘。

     额外补充一点，香蕉虽然好吃，但是它并不通便，因为其纤维含量不高，不能有效刺激肠道，达不到通便的效果，且如果吃了不太熟的香蕉，里面含有鞣酸，更容易导致便秘。

     说了这么多，你学费了吗？

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