便秘了,怎么办?几招教你迅速和便秘说再见!
2020/10/28 11:27:19 有药管家

    

     不知道你有没有过这种体会,屎意来袭,蹲马桶上使出洪荒之力,便便也迟迟不肯下来,那感觉………那酸爽………,有过的,都懂。

     生活中,有的人觉得,每天都必须排便一次才是健康的,如果哪一天没有便便,就会焦虑到不行,以为是便秘了。事实真的是这样吗?

     让我们先来了解什么是便秘吧

     便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少,一周小于3次,且便便干、硬、量少。所以说无论你是一天3次还是一周3次,都是正常的,不能以每天排便作为正常排便的标准,别老瞎担心了。

    

     引起便秘的原因

     1 、进食量少。

     特别是纤维素类食物过少和喝水少,导致肠内食糜和粪团的量不足以刺激肠道,所以肠道蠕动慢。

     2、 排便习惯差。

     屎意来袭,憋着,不及时解决,如等我打完这把游戏再去,等我把这份工作做完再去等,其实这样是很不好的,便意如果拖得过久,直肠会将便便推回结肠内重吸收便便中的水分,使便便干结,导致排便困难,长期这样,极有可能干扰到正常的排便习惯。

     3、活动过少。

     特别是老年人,年老体弱的人会因为行动不方便,活动量减少,或者生病躺床上,没有运动,这对肠道的蠕动是非常不利的。

     4、腹肌及盆腔肌张力不足。

     排便推动力不足,难以将粪便排出体外,多见于经产妇女。

     5、疾病的影响。

     如尿毒症、糖尿病、甲状腺功能低下等,可使肠肌松弛、排便无力,导致便秘。所以说如果出现便秘时,先及时就医,排除疾病原因导致的便秘。

     6、药物影响。

     如应用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、神经阻滞药、镇静剂、抗抑郁药以及钙、铝的制酸剂等使肠肌松弛引起便秘。

     几招迅速和便秘说再见

     饮食

     1、多吃高纤维素含量的食物。多吃蔬菜,如木耳、海带、芹菜等,水果如火龙果、梨、西梅等,粗粮如小麦、玉米等,菌菇类如香菇、金针菇等,豆类如绿豆、红豆等,不宜大鱼大肉。

    

     2、多喝水。不要渴了才喝,这样可以促进肠道蠕动,产生便意。

     3、服用益生菌。可能对治疗功能性便秘有效果,研究以证实,可以缓解便秘的症状。

     运动

     1、多运动。除了可以改善便秘,对整体的健康都有好处,比如快走、慢跑、打太极等,以你喜欢的方式进行。

    

     2、养成良好的排便习惯。找个舒适的环境,尽量在固定时间内排便,认认真真,不要总玩手机。

     药物

     虽然养成良好的生活习惯是缓解便秘的基础,但有时候也是需要药物辅助的,来缓解更严重的便秘。

     对于急性便秘,首选的方法是甘油栓剂,也就是开塞露,15分钟左右可以解决。对于慢性便秘,则可以口服聚乙二醇散剂和乳果糖制剂,与开塞露相比,时间较长,大概需要1~2天才能见效。

    

     如果以上方法都没有效果,且大便带血,排便后肚子疼痛加重,没有原因的消瘦,当出现这些情况时,一定要警惕,应及时就医,检查是否有肿瘤、结肠癌、直肠癌等其他疾病引起的便秘。

     额外补充一点,香蕉虽然好吃,但是它并不通便,因为其纤维含量不高,不能有效刺激肠道,达不到通便的效果,且如果吃了不太熟的香蕉,里面含有鞣酸,更容易导致便秘。

     说了这么多,你学费了吗?

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