陪你聊聊「慌糖」岁月
2020/12/16 9:41:18 有药管家
糖尿病是一种常见病，多发病，严重威胁人类健康世界性公共卫生问题，其患病率正随着生活水平的不断提高，人口老龄化，生活方式的改变而迅速增加，在全球呈快速增长的流行趋势，在2011年我国糖尿病患病率为9.7%，而糖尿病前期的比例更高达15.5%。其中生活中最常见的就是Ⅱ型糖尿病，占糖尿病的90%。
现在的年轻人可能都觉得，糖尿病是中老年人才得的病，离自己很遥远。
其实近得可怕!
每10个成年人中，就有一个糖尿病患者，每2个成年人中，就有一个糖尿病前期患者。现在，你还觉得它离你很遥远吗？
而且在糖尿病的病程中，并发症的发生率高达96%，是糖尿病致死、致残的主要原因，80%的Ⅱ型糖尿病患者死于心、脑、肾的并发症。
01.糖尿病偏爱哪些人？1有家族遗传病史。
糖尿病是会遗传的，如果你直系亲属，如你的父母，，兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那么你患上糖尿病的风险也很大。
2肥胖。
体重偏胖的人容易患糖尿病，肥胖者体内的脂肪都是比较多的，而体内的胰岛素的数目又是固定的，当脂肪变多后，会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易患上糖尿病。
3甜食。
长期摄入大量的糖分，血糖会在不知不觉中升高，这就要承担患糖尿病的风险了。
4肥宅。
缺乏运动，久坐不动，肌肉细胞中的胰岛素对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升。
5食盐摄入过多。
患糖尿病的风险会增加，过多的盐会使体内一种名为饥饿素的物质增多，这种物质会抑制胰岛素的分泌，让人体体抵抗胰岛素，降低了胰岛素的降糖能力。
02.糖尿病的预防
因为现在的医学水平还不能治愈糖尿病，所以一旦得病，终身治疗!并且治疗费用也不少啊，还得饱受各种并发症的折磨，苦不堪言，所以糖尿病的预防是非常重要的。
1、多运动，不久坐，拥有个强壮的身体。
2、不宜过度肥胖啊，减肥减肥减肥。
3、清淡饮食，少油少盐。
4、不喝酒，不抽烟。
5、多吃五谷杂粮，薯类，适量的蛋白质，大量的蔬菜，减少白米白面主食。
6、主食糙一点好，千万不要细，要糙米，不要精米，要全麦不要白面。
7、脂肪摄入少，肉食挑瘦去肥，比如鱼肉的脂肪就很少，是个不错的选择。
03.糖尿病患者怎么吃？
如果你不幸患上了糖尿病，那么饮食治疗是糖尿病最重要的基础治疗措施了，必须严格的执行和长期坚持。
1全谷物及制品
全谷物：粳米、小麦、燕麦、荞麦、玉米、糙米、黑米、小米、黄米、高粱米、薏米、青稞等。
全谷物制品：全小麦面粉、全燕麦片、 莜麦面、荞麦面、玉米面等。
可以将这些全谷物及其制品与白米白面混合一起制成杂粮主食。
2水果类
主要是一些低糖分水果，如橘、柑、柚、橙、猕猴桃、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓等，食用有利于维持血糖平衡，推荐每次吃一个拳头大小。
3蔬菜类
多食用绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花、小葱、荠菜等，胡萝卜、红椒、茄子也可以，这些蔬菜营养丰富，在少油少盐的情况下食用就很健康。
4豆类
如黄豆、黑豆、青豆、毛豆、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等，它们富含膳食纤维、碳水化合物和优质植物蛋白，消化慢，饱腹感强，血糖升高也平缓。
5鱼肉
鱼肉中含有优质的蛋白，并且脂肪不多，是个不错的选择，注意不要煎、炸、烤，这样会带入过多的油脂和盐，建议选择清蒸或水煮，每周吃两次即可。
6牛奶
奶制品可以提供消化易吸收的优质钙，是升血糖指数很低的食物，不会引起血糖的剧烈波动，推荐糖尿病患者每天喝一杯牛奶300ml或原味酸奶150g。
7红薯
它和谷物一样，富含膳食纤维和碳水化合物，因此红薯可以代替部分主食，那就可以少吃点白米饭啦，这样有助于平衡餐后血糖。
注意!
糖尿病患者应忌葡萄糖、蔗糖蜜、蜜糖及其制品。
食盐摄入量每日不超过6g。
且应戒烟戒酒。
04.糖尿病患者的运动
运动不仅可以减轻体重，增强体质，还有利于降低血糖。对于不同糖尿病患者的运动方法也不同。
对于Ⅰ型糖尿病患者。运动宜在餐后一小时进行，运动量不宜过大，持续时间不宜过长。
对于Ⅱ型糖尿病患者，尤其是肥胖患者，适当运动有利于减轻体重，且可以提高胰岛素的敏感性，应该鼓励其加强运动，运动方式以散步、慢跑、太极拳、骑自行车、做广播操等有氧运动为宜，运动时间每次15~ 30分钟，每日1~3次，应逐渐增加活动量和时间，以不感到疲劳为度。
也并不是所有的糖尿病患者可以进行体育锻炼的。
如病情未稳定的患者，明显的低血糖症或血糖波动较大者，糖尿病急性并发症患者，严重心、脑、眼、肾等慢性并发症。
现在的医学水平还不能治愈糖尿病，所以一旦患病，终身治疗，所以养成良好的生活习惯预防糖尿病是非常重要的。
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