患高血压，除了药物治疗，还能怎么做？
2020/12/23 10:21:31 有药管家

    

     说到高血压，大家并不陌生，据最新的流行病学统计，2015年全球高血压患病人数约为11.3亿。中欧和东欧的患病人群超过1.5亿，而在成人中，高血压患病率约为30-45%，其中男性患病率约为24%，女性患病率约为20%。

    

     随着年龄的增长，高血压也变得越来越普遍，大于 60岁的人群患病率已经超过60%。随着人口老龄化的发展，越来越多人在生活中常处于久坐不动的状态，因此，全球高血压的患病率将继续上升。据估计，到2025年，高血压患者的总人数将增加15-20%，接近15亿。

     高血压除了高发率以外，还可以引起心、脑、肾、眼、血管等重要器官的病变，如果长期任其发展，一旦有了非常明显的症状时，往往就是心梗、中风、主动脉夹层破裂等危及生命的急症。

     01高血压偏爱哪些人？

     1、精神紧张、压力大或焦虑，可以增加心血管疾病的风险。

     2、体重因素。肥胖超重，患病率是体重正常者的2~6倍，特别是腹部肥胖者。

     3、过量的饮酒。

    

     4、经常吸烟。

     5、遗传因素。家中有高血压病史，若父母均有高血压者，其发病率高2~3倍，若父母一方有高血压者，其发病率高1.5倍。

     6、年龄因素。男性≧55岁，女性更年期后，易患高血压。

     7、饮食因素。高钠(高盐)、低钾、低钙、低镁、低鱼类和豆类蛋白饮食者易患高血压。

     其中不良的生活习惯，占高血压的70%，所以养成良好的生活习惯是非常重要的。

     如果你有以上风险因素时，至少半年测一次血糖。

     如果你不幸患上高血压，除了药物治疗，还可以怎么做呢？

     02非药物治疗

     非药物治疗适合各型高血压病患者，非药物治疗主要是改善生活行为，包括以下几个方面。

     一、注意饮食。

     1、每天摄入食盐不得超过6克，6克也就相当于啤酒瓶一瓶盖，会有助于血压下降。

     2、注意补充富含钾的食物。

     富含钾的蔬菜：南瓜、香菇、红苋菜、芥蓝、红心萝卜等。

     富含钾的水果：山楂、鲜枣、鳄梨、香蕉、菠萝蜜等。

    

     3、杂粮：燕麦、荞麦、紫米等。

     4、豆类：黄豆、绿豆、赤小豆、毛豆等。

     5、肉类：鸡肉、鱼肉、鸭肉、虾等。

     6、注意补充钙。

     如脱脂或低脂的牛奶，酸奶等。

     7 、注意补镁。

     深绿色蔬菜是镁的好来源，如菠菜、洋蓟 、芥蓝、西兰花等。

     03这些食物要少吃

     1、减少脂肪摄入。

     2、少量饮酒。

     每天不得超过50g乙醇的含量。

     3、腌制食品少吃。

    

     如腌菜、火腿、腊肠、腊肉。

     4、罐头。

     5、零食。

     薯片、夹心饼干等，这些食物在制作过程中都添加了不少盐。

     6、甜食。

    

     如奶茶(即使是无糖奶茶，其配料中也是含有很多糖)、蛋糕、糖果等。

     04除了饮食上，我们还需要注意

     1、适量的运动。

     经常参加有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳、跳绳等，每天30分钟以上，每周至少5天，有利于调节中枢神经功能。

    

     2、充分的休息。

     注意劳逸结合，保证充足的睡眠(那睡前就不要喝咖啡，少玩手机，尽量避免导致睡眠不足的诱因)，减轻精神压力(不管是慢性还是短期内压力都可以让血压短暂性升高)，保持心理平衡。

     3、戒烟戒酒。

     抽烟喝酒对身体各方面都有损害，抽烟可导致血管痉挛，所以也会导致血压短暂性升高。

     4、减轻体重。

     体重不宜过胖，减轻体重，对降血压是非常有效的，体重BMI尽量控制在18~24之间。

     BMI=体重(kg)+身高2(m2)

    

     5、坚持规律服药。

     不要吃一顿停一顿的。

     除了以上这些，我们家中应该备好血压计，方便了解自己的血压情况，比如用上臂式的电子血压计，在家自测血压，每周量一次，血压不稳定的可以一天量一次，这样能够更准确地反映血压的控制情况。

    

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