小寒，最冷节气到了！请收下这份小寒养生指南！
2021/1/6 9:23:23 有药管家

    

     不知不觉，就来到了二十四节气中倒数第二个节气了——小寒。难怪这两天温度直线下降，寒气逼人。

     小寒、大寒是一年中最寒冷的时候。

     HELLO

     WINTER

     小寒

     大家可不要被这个“小”字给骗了，据气象部门记载，只有极少数年份大寒的平均气温是低于小寒的。

     小寒的特点是天渐寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说。

     小寒三候

    

     正如冬至有三候一般，小寒也有三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊”。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；小寒时节北方到处可见喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会因阳气的生长而鸣叫。

     小寒养生指南

    

    

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     第一、吃软不吃硬，暖胃暖身

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     对于胃不好、有胃肠病以及身体怕冷的人来讲，宜多吃些软、热的食物。如粥、面条、热牛奶、滋补养生的汤类等。此外在食材上应当选择温性食物，如糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鲢鱼、虾、海参等。当然，在美食制作过程中，也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法。

    

    

    

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     第二、坚持睡前泡脚

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     俗话说“寒从脚下生”。小寒时节，我们要特别注意脚部保暖。中医认为人是一个整体，足部可以反映内脏的病症，反过来保护好足部又能增强内脏的功能。所以，不要认为足部保暖就是局部保暖，事实上足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。应对双脚冰凉，除了要穿厚棉袜棉靴之外，还要多进行足部活动。当然最好的方法是睡前用热水泡脚，然后用力搓揉脚心。

    

    

    

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     第三、经常晒晒太阳

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     在寒冷的冬季，人容易产生抑郁的情绪、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，青年人和女性较为常见。而晒晒温暖充足的阳光，可以调养人的情绪，让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁的情绪中解脱出来，心情得到舒展、安宁。冬日晒太阳的最佳时间段为上午10：00到下午2：00之间，每次可以晒20—30分钟。

    

    

    

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     第四、注意腹部保暖

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     传统中医认为，女性属阴，经常保持腹部温暖有利于腹部经脉通畅和气血充盈，才能使女性身材苗条、面如桃花。然而，现代人追求时尚、美丽，因此很多女性冬天着装都是羽绒服和裤袜的搭配，这样很容易导致寒气侵袭腹部和肚子，造成脏器寒湿淤堵，出现各种临床症状，如：胃痛、腹痛、痛经、腰疼、背凉、妇科疾病、不孕等；而同时由于人体为了自我保护的反应，受冷以后会更加刺激腰部腹部的脂肪增加，这也是冬季女性容易长胖的原因所在!应对以上这些问题，除了要注意腹部保暖之外，也可以睡眠时用热水袋热敷腹部。

    

    

    

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     第五、注意适当增加锻炼

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     “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季虽然天寒地冻，但还是要重视适当增加锻炼。特别是有太阳光的时段到户外多做些相对舒缓的运动活动，有助于增强体质，提高身体抗寒能力，减少疾病的发生。当然出门一定要戴上口罩，雾霾天可以改为室内运动。

    

    

    

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     第六、睡好子午觉

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     睡眠是最好的养生，因此冬季睡好子午觉也很重要!子时(晚23点--1点)是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以达到事半功倍的效果。子时也是经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时(11点--13点)则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

    

    

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