高考临近补品热,饮食均衡睡眠充足最有效!
2015/5/25 校医Health加油站

     高考临近,不少考生容易因为紧张造成肠胃敏感、闹肚子;或影响睡眠,严重时夜夜失眠;对于女生来说,还要想办法避开“倒霉期”。甚至有的学生担心进考场紧张,准备提前吃些镇静剂……那么,我们到底应该在选择相应饮食时需要注意些什么呢?

     费脑时期,饮食清淡一点比较好

     蛋白质中的氨基酸的确很必要,多种神经递质要靠它们来合成。但是为了补充蛋白质,长期食用大鱼大肉,也没有额外的好处。吃得太多反倒会给胃和肝脏带来的压力都比较大;而脂肪多的食物排空慢,还需要较多的胆汁来帮忙。如果你干了一天体力活儿,可以用大鱼大肉慰劳自己;但干了一天脑力活儿,就不能多吃给消化系统带来沉重负担的食物。压力越大,越要吃清淡简单的食物。才能保证饭后不至于昏昏欲睡,脑力效率下降。

     多吃粗粮薯类、豆类,补充B族维生素

     水溶性维生素和磷脂是补充大脑活动的重要元素。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆里最为丰富,所以蛋类和豆制品宜常吃。维生素中最要紧的是维生素B1,因为它在人体中的储存量最小,几天不足就可能对工作效率有所影响。适当吃些粗粮薯类、豆类来补充B族维生素很有必要。此外,这些食品的血糖反应较低,有利于长时间维持精力和情绪的稳定,保证学习的效率。

     多吃蔬果,少吃盐,有利于稳定情绪

     减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持情绪沉稳平和。多吃富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对抵抗压力最为有益。“青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维,能预防便秘,还有助于抵抗压力。”最好少吃产气蔬菜,如西蓝花、洋葱、牛蒡等。”

     熬夜学习,可以常喝浓茶、咖啡等提神吗?

     建议不要单纯的靠浓茶咖啡或者红牛等最好不要用浓茶、咖啡和红牛等功能性饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困,但会消耗更多的营养素,并影响夜间的睡眠质量。它让人不能及时感觉到疲劳的信号,身体也就不能及时地休整,最终反而不利于精力的恢复。

     考试前最怕生病,有没有什么相关的保健品可以增强抵抗力?

     作为高三学生,虽然学习很忙,但是仍然不能忽视运动的重要性,合理的运动,不仅可以缓解大脑压力,对身体的抵抗力也有一定的帮助。

     考试前为了防止考场上紧张,提前吃一些镇定剂可以吗?

     不建议吃镇定剂,青少年神经系统发育不完善,吃镇定剂会损伤大脑神经。

     吃补品不如补个好觉!

     睡姿有讲究 右侧睡最好

     睡觉的时候侧卧,左侧在上,右侧在下,因为人的心脏在左边,这种睡姿使心脏位于身体上部,身体不至于压到心脏上。所以,侧睡能够有效缓解睡眠压力。

     放下书就睡不可取

     高考生为了复习功课而压缩睡眠时间或者一放下书本就准备睡觉。其实,无论学习压力多大,不能低于6小时的睡眠时间是一定要保证的,并且,看完书可以稍微休息片刻,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,运动或者洗一个热水澡,喝一杯牛奶或者听几首音乐,都能够让思维放松下来,更有利于进入深度睡眠。

     橘子香梨有助睡眠

     若疲劳而难以入睡者,不妨食用橘子、香梨、橙子等水果,或者把苹果等放在枕边。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

     安眠药副作用大

     比较适宜的睡眠时间是晚上10点半至次日6点半,既保证睡眠的质量,也比较符合常规的生物钟。如果考生失眠了,切记不可随意吃药。帮助睡眠类药物其中含有镇定成分有较大副作用,可能造成考生连续几天精神萎靡不振。应该根据不同体质使用不同药物,切忌私自用药。

     考试期间睡眠调节

     考生应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。因为,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

     预祝各位高考学子取得理想成绩!!

     参考:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5Nzg0MDc2Mw==&mid=205513345&idx=2&sn=a35d2f73b8236f613eb1eb835454177d&scene=4#rd

     http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTE4OTQyMA==&mid=200291271&idx=4&sn=3eeb6e092760d48964fbc6526f774fed&scene=4#rd

    http://weixin.100md.com
返回 校医Health加油站 返回首页 返回百拇医药