军训注意事项温馨提醒 (五）——饮食注意事项
2015/8/7 校医Health加油站

     一、拒绝刺激性食物

     很多同学在军训完之后通常都发现自己又黑了很多，其实除了是由于紫外线晒黑的之外，同时日常饮食的不合理安排也是其中的一个原因。在军训期间最好是少吃一些太咸以及太辣的食物，这些食物会导致肌肤色素沉着。

     二、维他命c蔬果

     在军训的期间还应该注意多吃一些水果以及蔬菜，特别是一些含维他命c的水果，它们能够有效的帮助你对抗紫外线。

    

     三、多喝水

     在军训的时候由于训练排的较为密集，因此经常会没有喝水的时间，再加上军训时期天气较为炎热，如果长时间缺水的话就会导致皮肤容易被晒伤。因此在军训的时候一定要注意多喝水，最好是买一个大的密封水壶，等到休息的时候就可以进行适当的补水。

     但在补水的时候要注意，千万不要一训练完就立马大口喝水这会让你的肠胃承受不了突然的刺激，从而引起腹痛的情况。最好是稍微休息后在慢慢喝水，喝水的速度最好不要过快，以免呛着或者导致人体对水分的吸收率降低。

     四、三餐合理安排

     早餐和午餐一定要吃饱，因为你将要面对的是一整天密集的训练，如果不吃饱就没有体力来应对。到了晚餐时间，由于体力上的消耗没有白天那么多，因此晚餐一定要节制。

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