初探原始人健身法
2016/1/12 校医Health加油站

     原始人健身法引的观点认为：不吃米饭和面包，大嚼全生牛肉；抛弃长跑、游泳等有氧运动，只做投掷、赤脚跑等野人式运动的方法更有利于健身。在美国畅销书作家罗伦?科丹的号召下，欧美国家出现了一群生活在大城市里的“现代原始人”。

    

     原始人健身法-方法来源

     罗伦・科丹在著作《史前饮食》中，系统介绍了自己的理论。他对人们以谷物为主的饮食 嗤之以鼻，“这违反了我们祖先的饮食习惯，所以现在才有那么多‘文明病’，像 癌症、 肥胖和高 胆固醇。” 科丹说，他的灵感“并非来自医生或者营养学家，而是来自大自然和优胜劣汰的进化规律”。

     原始人健身法-都市人实践

     1训练有多快跑多快 想象有头剑齿虎在追你：做个“ 都市 原始人”，你可以在晨跑锻炼时提高速度，你也可以选择疾走。

     ——每天可以疾走3～5公里，一天不超过6公里，一个月不超过30公里，疾走会锻炼腿部肌肉。45岁以上的中年人，疾走速度一般每分钟可在100～110米左右，心率最好控制在60%，最大心率不超过70%；年青人的疾走速度一般每分钟可达120米或以上。

     2饮食原始人健身法认为生吃牛肉利于健康，大量吃肉，拒绝谷物食品。

     ——可以吃肉，以此保持充足的体力。除此之外， 蔬菜、水果、坚果和果汁等也需要吃。重点饮食均衡。

    

    

     3岩石河流树桩藤蔓都是健身器械

     瓦·勒·科赫自创了一种类似原始人的健身方法，将大自然当作健身房，利用岩石、河流、树桩、藤蔓当成健身器械。用抛接石块的方法代替健身房里的力量训练，一边跑一边传递几十斤重的树桩，以训练力量和应变能力。他四肢着地，犹如野兽一般在巴西雨林的灌木中奔跑，像鹿那样在岩石中跳跃。严冬，他会打着赤膊和赤脚在曼哈顿大桥狂奔。

     ——科学的健身方法要保证有效性和安全性，使健身效果最优化，并且有一套系统、量化的操作方法，而这是一种朴素自然的健身方式，不是不可以用，只是负荷没有量化，科学性不足，并不是对所有人适合，且存在风险性，没有推广价值。

     4爬行可以健身

    

    

     ——有一定效果，但有膝关节病的人不适合。直立是人必需的姿态，我们有时需要打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。爬行时要抬头，对颈椎会有好处。

     5做饭前运动

     现代原始人阿维尔布克毫不费力完成十几个引体向上，然后贴着墙壁做倒立。“我习惯在饭前做运动，譬如我会突然在纽约街头来一段冲刺式跑步。”

     ——可以做饭前运动，但前提是不要空腹做，年青人早晨空腹锻炼没有太大问题，不主张老年人空腹运动，应该在运动前适当补充含糖饮料、小点心、水果等，以防由于低血糖造成对身体的其他伤害。饭后4～5小时内可以做原始人运动，但是早晨或午餐7～8小时后则不宜做运动。

    

    

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