世界睡眠日
2016/3/22 校医Health加油站

     睡 眠

     恢复疲劳 ?

     在深层睡眠中人体会分泌成长荷尔蒙，促进身体组织的新陈代谢，因此也就能很好地恢复疲劳，这也是为什么我们会在一夜好眠后有一身轻松的感觉的原因。

     ? 增强免疫力 ?

     睡眠与免疫机能也有关系。比如感冒的时候，我们就算睡得再久，还是会很想睡，这是具有免疫机能的白血球中细胞激素成分所影响的，为了要抑制病毒的繁殖、让体力能够恢复，这些细胞激素会发挥作用，让我们的身体陷入深层睡眠，然后达到身体自我修复的过程。

     ? 深化记忆 ?

     在睡眠中，我们的大脑里还会进行重要的资讯处理，将白天所体验到的事情、学习过的内容整理成记忆。如果你在学生时代有过睡前像过电影一样复习白天的学习内容的经历的话，你应该会对此深有体会。这时的复习效率，往往是白天的好几倍。

     睡眠障碍

     失眠症、睡眠觉醒障碍、睡眠呼吸中止(SAS)等，经常被提出当作是21世纪睡眠障碍的代表，尤其是失眠症。

    

     原因一：生活不规律。

     原因二：心理因素。情绪比较急躁或心理出现波动的人是比较容易患上失眠症的一类，上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下，辗转反侧，有的人怕黑、害怕恶梦、畏惧着睡过去不会醒过来等等，都是引起睡前“过度兴奋”而妨碍入眠的重要原因。

     原因三：疾病。各种身体疾病都可能妨碍睡眠。比如溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，心绞痛也每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难等。

     良好睡眠

     ?营造安静的睡眠空间?

     合理利用宿舍的空间，床上不要让太多的杂物影响了一颗想睡的心。

    

    

     ?正确选择枕头?

     枕头，并不只是在睡眠中放置头部的寝具而已，如果不合适，就无法睡得香甜，也无法消除疲劳，不仅如此，睡得愈久，愈会对身心造成负面影响。

    

    

     ?食物?

     有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，平稳紧张的情绪，让人获得平静。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋等；以及富含钙和镁的食物，如牛奶或豆类；还有富含维生素B 群的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜等。

    

     ? 洗个热水澡，睡更好?

     比较起其他任何办法，有一个简单的方法来让头脑和身体都发热，不仅会让你睡得更深，而且睡得更快，就是洗个热水澡。

     ?睡觉记得保暖?

     睡觉时为了得到最大的舒适，应选择自然纤维做成的宽松睡衣，并解除多余的饰品。此外最好再穿双袜子睡觉，袜子可以使双脚保持一个较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

    

    

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